Mapishi Bora ya Asili ya Kutibu Unyogovu

Content.

• 1. Banana smoothie
• 2. Kuku na karanga
• 3. Keki ya almond na ndizi

Dawa nzuri ya asili ya unyogovu ambayo inaweza kusaidia matibabu ya kliniki ya ugonjwa huo ni ulaji wa ndizi, shayiri na maziwa kwani ni vyakula vyenye tajiri ya tryptophan, dutu inayoongeza utengenezaji wa serotonini, ambayo ni nyurotransmita inayohusika na kuboresha mhemko. na kukuza kupumzika.

Mapishi haya yanaweza kutumiwa mara kwa mara na wale wanaotibu unyogovu, lakini pia inaweza kutumika mara kwa mara kuzuia kuanza kwa ugonjwa kwa wale ambao wana uwezekano wa kuwa na huzuni, haswa wakati wa msimu unaobadilika.

1. Banana smoothie

Viungo

• Kijiko 1 cha shayiri;
• Ndizi 1 ya kati;
• 100 ml ya maziwa.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na chukua vitamini kwenye tumbo tupu kwa siku 10 kuanza siku kwa hali nzuri na kwa nguvu ya ziada.

Mbali na vitamini hii, unaweza pia kuimarisha lishe yako na vyakula vingine vyenye tryptophan, kama vile mlozi, mayai, jibini au viazi, kwa mfano. Pata kujua vyakula vingine vyenye utajiri wa tryptophan.

2. Kuku na karanga

Kuku na karanga ni matajiri katika tryptophan, kwa hivyo hapa ni kichocheo kizuri cha chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Viungo

• Kuku 1 nzima, kata vipande vipande;
• 6 karafuu ya vitunguu;
• Kitunguu 1 kilichokatwa;
• Vijiko 2 vya mafuta;
• Jani 1 la bay;
• kuonja: chumvi, pilipili nyeusi na tangawizi ya unga;
• Karoti 4 zilizokatwa;
• 1 leek iliyokatwa;
• 500 ml ya maji;
• 200 g ya karanga zilizooka.

Hali ya maandalizi

Pika vitunguu kwenye mafuta na ongeza kitunguu na kitunguu hadi dhahabu. Kisha weka kuku na koroga kila wakati ili kuepuka kushikamana na sufuria kwa kuongeza maji kidogo. Weka viungo ili kuonja na kisha ongeza karoti na maji mengine. Acha kwenye moto wa wastani na sufuria imefunikwa na wakati karibu tayari ongeza karanga zikichanganya vizuri.

3. Keki ya almond na ndizi

Mbali na juisi, chaguo jingine la asili na ladha kusaidia katika matibabu ya unyogovu ni keki ya mlozi na ndizi, kwa sababu, pamoja na kuwa na ndizi na shayiri, pia ina milozi na mayai, ambayo ni vyakula vingine na tryptophan, kuongezeka uzalishaji wa homoni nzuri.

Viungo

• Gramu 60 za shayiri;
• Ndizi 1 ya kati;
• Yai 1;
• Kijiko 1 cha milozi iliyokatwa.

Hali ya maandalizi

Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganye mpaka mchanganyiko unaofanana upatikane. Kisha, weka mchanganyiko huo kwenye sufuria ya kukausha isiyo na fimbo au kwenye sufuria ya kawaida ya kukaranga, na mafuta kidogo ya nazi, na uiruhusu ipike hadi kila upande wa keki iwe ya hudhurungi ya dhahabu. Mwishowe, weka pancake katika uwasilishaji na ongeza asali kidogo, ikiwa ni lazima.