Njia 6 za Kutafakari tena Ubongo wako

Content.

• 1. Cheza michezo ya video
• Michezo tofauti, faida tofauti
• 2. Jifunze lugha mpya
• Kuongeza kijivu ...
• … Na jambo nyeupe
• 3. Fanya muziki
• 4. Kusafiri
• 5. Zoezi
• 6. Tengeneza sanaa
• Kukumbatia bila kuzingatia
• Mstari wa chini

Wataalam bado hawajaamua mipaka ya uwezo wa ubongo. Wengine wanaamini hatuwezi kuwaelewa wote kikamilifu. Lakini ushahidi unasaidia uwepo wa moja ya michakato yake muhimu zaidi: neuroplasticity.

"Neuroplasticity" inamaanisha uwezo wa ubongo wako kujirekebisha au kujirekebisha wakati inatambua hitaji la kubadilika. Kwa maneno mengine, inaweza kuendelea kukuza na kubadilika kwa maisha yote.

Kwa mfano, ikiwa kiwewe cha ubongo baada ya ajali ya gari kinaathiri uwezo wako wa kuongea, sio lazima umepoteza uwezo huu kabisa. Tiba na ukarabati inaweza kusaidia ubongo wako kupata tena uwezo huu kwa kutengeneza njia za zamani au kuunda mpya.

Neuroplasticity pia inaonekana kuwa na ahadi kama dereva wa matibabu yanayowezekana kwa hali fulani za afya ya akili.

mifumo hasi ya mawazo ambayo hufanyika na unyogovu, kwa mfano, inaweza kusababisha michakato ya neuroplasticity iliyoingiliwa au kuharibika. Mazoezi ambayo yanakuza ugonjwa wa neva mzuri, basi, inaweza kusaidia "kuandika upya mifumo hii ili kuboresha ustawi.

Kutoa zawadi kwa ubongo wako kunaweza kusikika kuwa ngumu sana, lakini ni jambo ambalo unaweza kufanya nyumbani.

1. Cheza michezo ya video

Ndio, umesoma hiyo haki.

Mjadala juu ya faida na hatari za michezo ya video zinaweza kupata ugomvi mzuri, lakini ikiwa unafurahiya uchezaji, kuna habari njema: unaonyesha kuwa hobby hii inaweza kuwa na faida nyingi za utambuzi.

Faida zinazohusiana na michezo ya kubahatisha ni pamoja na maboresho katika:

• uratibu wa magari
• utambuzi wa kuona na urambazaji wa anga
• wakati wa kumbukumbu na majibu
• hoja, kufanya maamuzi, na ujuzi wa kutatua matatizo
• uthabiti
• ushirikiano na ushiriki wa timu

Kwa kifupi, unapocheza michezo ya video, unafundisha ubongo wako ujuzi mpya. Athari hizi zinaweza kuboresha uchezaji wako, hakika, lakini pia huendelea kwa maisha yako yote:

• Kujifunza kupona kutokana na kutofaulu kwenye mchezo kunaweza kukusaidia kupata bora wakati wa kurudi nyuma kutoka kwa vipingamizi.
• Kuchunguza suluhisho tofauti za kazi kwenye mchezo kunaweza kusaidia kuongeza fikira za ubunifu.

Michezo tofauti, faida tofauti

Kulingana na, aina tofauti za michezo zinaweza kutoa faida tofauti:

• Michezo ya adventure ya 3-D ilionekana kuchangia uboreshaji wa kumbukumbu, utatuzi wa shida, na utambuzi wa eneo.
• Michezo ya fumbo husaidia kukuza ujuzi wa utatuzi wa shida, muunganisho wa ubongo, na utabiri wa anga.
• Uchezaji wa densi, kama densi au michezo ya video ya mazoezi, inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na uangalizi wa visuospatial.

Athari hizi zinaonekana kuanza baada ya masaa 16 ya mchezo wa kucheza. Hii haimaanishi unapaswa kucheza kwa masaa 16 mara moja, kwa kweli - hii haifai.

Lakini kuongeza masaa machache ya mchezo wa kila wiki kwa wakati wako wa kupumzika inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha ugonjwa wa neva.

2. Jifunze lugha mpya

Umewahi kufikiria kusoma lugha nyingine? Labda ulifikiri lugha ya pili (au ya tatu) inaweza kukuza nafasi zako za kazi, au unataka kuichukua kwa kujifurahisha tu.

Kwa hali yoyote, ungependa kufanya ubongo wako neema kubwa. Kuna ushahidi mwingi unaonyesha kuwa kupata lugha mpya kunaboresha utendaji wa utambuzi.

Kuongeza kijivu ...

Katika utafiti mmoja wa 2012, watafiti waliangalia wanafunzi 10 wa kubadilishana ambao walikuwa wazungumzaji wa Kiingereza wanaosoma Kijerumani nchini Uswizi. Baada ya miezi 5 ya kusoma sana kwa lugha, ustadi wao kwa Kijerumani ulikuwa umeongezeka - na ndivyo pia wiani wa vitu vya kijivu kwenye ubongo wao.

Vitu vya kijivu huweka maeneo mengi muhimu katika ubongo wako, pamoja na maeneo yanayohusiana na:

• lugha
• umakini
• kumbukumbu
• hisia
• ujuzi wa magari

Kuongezeka kwa wiani wa kijivu kunaweza kuboresha utendaji wako katika maeneo haya, haswa unapozeeka.

Kwa kweli, inaaminika lugha mbili zinaweza kutoa zingine dhidi ya kupungua kwa utambuzi. Kujifunza lugha katika hatua yoyote ya maisha kunaweza kusaidia kupunguza kupungua kwa siku zijazo zinazohusiana na umri, pamoja na dalili za shida ya akili.

Utafiti mwingine wa 2012 ulipata ushahidi wa kuunga mkono wazo kwamba kuokota lugha mpya huongeza ujazo wa suala la kijivu na ugonjwa wa neva.

Baada ya miezi 3 ya kusoma kwa kina mada mpya, wakalimani wa watu wazima 14 waliona kuongezeka kwa wiani wa kijivu na ujazo wa hippocampal. Hippocampus ina jukumu muhimu katika kumbukumbu ya kumbukumbu ya muda mrefu.

… Na jambo nyeupe

Kulingana na, kujifunza lugha ya pili katika utu uzima pia kunaweza kuimarisha jambo nyeupe, ambayo husaidia kuwezesha kuunganishwa kwa ubongo na mawasiliano kati ya maeneo tofauti ya ubongo.

Kujifunza lugha mpya katika umri wowote kunaweza kusababisha:

• utatuzi mkubwa wa shida na ustadi wa kufikiri wa ubunifu
• msamiati ulioboreshwa
• ufahamu mkubwa wa kusoma
• kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi nyingi

Labda umesikia juu ya programu na programu mkondoni kama Rosetta Stone, Babbel, na Duolingo, lakini unaweza kusoma lugha kwa njia zingine pia.

Piga duka lako la vitabu vya mitumba kwa vitabu vya kiada, au angalia maktaba yako kwa vitabu na CD.

Njia yoyote unayochagua, jaribu kushikamana nayo kwa angalau miezi michache, hata ikiwa utafanya tu dakika 10 au 15 za kusoma kwa siku.

3. Fanya muziki

Muziki una faida kadhaa za ubongo. Inaweza kusaidia kuboresha yako:

• mhemko
• uwezo wa kujifunza na kukumbuka habari mpya
• mkusanyiko na umakini

Tiba ya muziki pia inaonekana kusaidia kupunguza kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima wakubwa.

Utafiti kutoka kwa 2017 unaonyesha muziki, haswa ukichanganywa na densi, sanaa, michezo ya kubahatisha, na mazoezi, husaidia kukuza ugonjwa wa neva.

Inaweza kuboresha harakati na uratibu na inaweza kusaidia kuimarisha uwezo wa kumbukumbu. Lakini haisaidii tu kuzuia kupungua kwa utambuzi wa ziada. Inaweza pia kusaidia kupunguza shida ya kihemko na kuboresha maisha.

Kulingana na mapitio ya 2015, mafunzo ya muziki pia yana faida kama zoezi la neuroplasticity.

Kujifunza kucheza muziki wakati wa utoto kunaweza kusaidia kulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi unaohusiana na umri na kusababisha utendaji bora wa utambuzi katika utu uzima, kwa moja.

pia inapendekeza wanamuziki mara nyingi wana:

• mtazamo bora wa sauti na kuona
• umakini na umakini zaidi
• kumbukumbu bora
• uratibu bora wa magari

Sio kuchelewa sana kujifunza chombo. Mafunzo ya mkondoni yanaweza kukusaidia kuanza, haswa ikiwa hautaki kupuuza masomo.

Angalia matangazo yako ya ndani yaliyopangwa kwa vyombo vilivyotumika, au jaribu chaguzi za bei rahisi kama ukulele, harmonica, au kibodi (kama bonasi iliyoongezwa, watu wengi hupata vifaa hivi kuwa rahisi kujifunza).

Sio muziki sana? Hiyo ni sawa! Hata kusikiliza muziki mara kwa mara kunaweza kusaidia kuongeza ugonjwa wa neva wa ubongo. Kwa hivyo washa orodha yako ya kucheza unayopenda - ni nzuri kwa ubongo wako.

4. Kusafiri

Ikiwa unafurahiya kusafiri, hapa kuna sababu nyingine zaidi ya kutoka na kukagua mahali pengine mpya: Kusafiri kunaweza kusaidia kuongeza kubadilika kwa utambuzi, kukuhamasisha, na kuongeza ubunifu.

Kupitia mandhari mpya na mazingira pia inaweza kukusaidia kujifunza juu ya tamaduni tofauti na kuwa mzungumzaji mzuri, ambazo zote zinaweza kuwa na faida za ziada za utambuzi.

Kutembelea maeneo mapya pia kunaweza kusaidia kupanua mtazamo wako wa jumla, ambao unaweza kusaidia kufungua akili yako na kukupa mtazamo mpya juu ya vitu karibu na nyumbani, kama malengo ya kazi, urafiki, au maadili ya kibinafsi.

Ikiwa huwezi kutoka katika ulimwengu mpana hivi sasa, usijali. Bado unaweza kuchukua safari karibu na nyumbani.

Jaribu:

• kuchukua mwendo mrefu kupitia mtaa mpya
• kufanya ununuzi wako wa mboga katika sehemu nyingine ya mji
• kwenda kwa kuongezeka
• kusafiri kwa kawaida (anza na kusafiri kwa njia ya Kimajografia ya Taifa kwenye YouTube)

5. Zoezi

Watu wengi wanatambua kuwa mazoezi hutoa faida kadhaa za mwili:

• misuli yenye nguvu
• kuboresha afya na afya
• kulala vizuri

Lakini mazoezi ya mwili pia huimarisha ubongo wako. Zoezi - mazoezi ya aerobic haswa - inaweza kusababisha maboresho katika uwezo wa utambuzi kama ujifunzaji na kumbukumbu.

Kulingana na a, mazoezi pia husaidia kuboresha uratibu mzuri wa gari na muunganisho wa ubongo, na inaweza kulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi.

Faida nyingine ya shughuli za mwili kama zoezi la neuroplasticity? Inasaidia kukuza kuongezeka kwa mtiririko wa damu na ukuaji wa seli kwenye ubongo, ambayo utafiti unaunganisha kupunguza dalili za unyogovu.

Ikiwa unafanya mazoezi na mtu mwingine au katika kikundi kikubwa, labda utaona faida zingine za kijamii pia.

Uunganisho wenye nguvu wa kijamii unaboresha maisha na afya ya kihemko, kwa hivyo kujishughulisha na wengine mara kwa mara inaweza kuwa njia nyingine nzuri ya kuongeza afya ya ubongo na kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu.

Mapendekezo ya mazoezi yanaweza kutofautiana, kulingana na umri wako, uwezo, na afya, lakini ni wazo nzuri kupata angalau shughuli kidogo kila siku.

6. Tengeneza sanaa

Kuunda sanaa inaweza kukusaidia kuuona ulimwengu kwa njia mpya, za kipekee. Unaweza kutumia sanaa kuchambua na kuelezea hisia, kushiriki uzoefu wa kibinafsi, au kupata ufahamu wa kina juu ya mapambano ya kibinafsi, kwa mfano.

Utafiti kutoka 2015 unaonyesha aina za sanaa kama vile kuchora na uchoraji hufaidi ubongo wako kwa kuongeza ubunifu na kuboresha uwezo wa utambuzi.

Utaftaji wa kisanii pia unaweza kusaidia kuunda njia mpya na kuimarisha miunganisho iliyopo kwenye ubongo wako, na kusababisha utendaji bora wa utambuzi kwa jumla.

Hakuna uzoefu wa kisanii? Hakuna shida. Kama ujuzi mwingi, uwezo wa kisanii mara nyingi huboresha na wakati na mazoezi.

YouTube inatoa mafunzo mengi ya uchoraji, na maktaba yako ya karibu (au duka yoyote ya vitabu) itakuwa na vitabu vya kuchora au kuchora watu wa kiwango chochote cha ustadi.

Kukumbatia bila kuzingatia

Hata utaftaji rahisi unaweza kutoa faida za ubongo kwa kuwezesha mtandao wa hali ya chaguo-msingi ya ubongo, ambayo inaruhusu ubongo wako kufumbua kwa ufupi.

Wakati huu wa kupumzika wa akili unahusiana moja kwa moja na ugonjwa wa neva. Kuruhusu kupumzika kwa ubongo wako kunaweza:

• kuboresha ubunifu
• kukatisha tabia zisizohitajika
• kukusaidia kupata suluhisho mpya za shida

Kwa hivyo, wakati mwingine unapojikuta unasubiri kitu bila mikono tupu, chukua kalamu na uchukue doodling.

Sanaa pia inaweza kusaidia kukuza mapumziko, kwa hivyo fikiria wakati wa kujenga sanaa katika wiki yako. Shirikisha mwenzi wako na familia, pia - kila mtu anafaidika hapa.

Mstari wa chini

Wataalam hapo awali waliamini kwamba baada ya hatua fulani maishani, ubongo wako hauwezi kubadilika au kuendelea zaidi. Sasa wanajua hii sio kweli.

Kwa muda kidogo na uvumilivu, unaweza kurekebisha ubongo wako, ambayo inaweza kusaidia na dalili fulani za afya ya akili na kulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.