Njia sahihi ya kutumia Programu za Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Programu za kupunguza uzito ni dazeni moja (na nyingi hazilipiwi, kama Programu hizi za Juu za Kuishi kwa Afya kwa Kupunguza Uzito), lakini je, zinafaa hata kupakua? Kwa mtazamo wa kwanza, zinaonekana kama wazo nzuri: Baada ya yote, utafiti mwingi unaonyesha kuwa kurekodi kile unachokula kunaweza kukusaidia kula kidogo. Hata hivyo tafiti kadhaa mpya zinaonyesha kuwa kutumia programu ya kupunguza uzito kurekodi ulaji wako kunaweza kusikusaidie kupunguza uzito. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa Chuo Kikuu cha California-Los Angeles, washiriki waliopakua programu ya simu mahiri kwa ajili ya kupunguza uzito hawakupunguza uzito zaidi ya miezi sita kuliko wale ambao hawakupunguza. Na utafiti mwingine, uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Arizona State, haukupata tofauti yoyote katika kupunguza uzito kati ya watu ambao walirekodi ulaji wao kwa kutumia programu ya smartphone, kazi ya memo, au karatasi na kalamu.

Suala kubwa zaidi: Watu wengi huacha kutumia programu, ambayo inafanya kuwa haifai kabisa. Katika utafiti wa UCLA, matumizi ya programu yalipungua sana baada ya mwezi mmoja tu! Walakini, bado kuna tumaini-katika utafiti wa Jimbo la Arizona, watafiti waligundua kuwa watu ambao walitumia programu ya smartphone walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuingiza ulaji wao wa lishe kuliko wale wanaotumia njia zingine. "Inawezekana kwamba kuingiza data kwenye kifaa unachotumia kwa kazi zingine nyingi za kiteknolojia hufanya iwe rahisi zaidi," anasema Christopher Wharton, profesa mshirika wa Lishe katika Chuo Kikuu cha Arizona State. Unahitaji tu kukumbuka kuifanya!

Kuingiza milo yako ni hatua ya kwanza, anasema, lakini inachukua hata zaidi ya hiyo ili kupunguza uzito. Hapa, njia tatu za kufanya programu za kupunguza uzito zikufanyie kazi.

1. Chagua programu unayopenda. Inasikika kama mtu asiyejua, lakini ikiwa programu ni ngumu sana au inahitaji hatua nyingi basi kuna nafasi kubwa utaishia kuifuta au kusahau programu. Wakati programu zinazozalisha habari sahihi za lishe tu kwa kuchukua picha ya grub yako bado zinaendelea kutengenezwa (tunawaangalia kwa ajili yako!), Tunapenda Kali ya kalori na Tracker ya Lishe (bure; itunes.com) na GoMeals ( kwa urahisi wa matumizi.

2. Pata programu na maoni. Sababu nyingine ambayo huweka kifaa chako mbali na kalamu na karatasi ni kwamba programu za kupunguza uzito zinaweza kukupa maoni juu ya kalori ngapi umetumia na kalori ngapi zimebaki siku moja kabla ya kuzidi kikomo ulichoweka, Wharton anasema. Hili linaweza kukusaidia kufuatilia jinsi unavyofanya na kukufanya ufikirie upya kuhusu jambo fulani wakati itakuweka juu zaidi. Noom Coach (bila malipo; itunes.com) na Diet Diary Yangu (bila malipo; itunes.com) zina kipengele hiki kilichojengewa ndani.

3. Chagua programu ambayo inasisitiza ubora wa lishe. "Inawezekana kupoteza uzito kwenye lishe yenye ubora wa chini, lakini ni muhimu kula lishe bora na matunda, mboga, protini, na nafaka nyingi ili uweze kupoteza uzito na kuwa na afya bora," Wharton anasema. programu LoseIt! (bure; itunes.com) hufuatilia ulaji wako wa virutubishi vingi na Fooducate - Kupunguza Uzito wenye afya, Skana Scanner na Lishe Tracker (bure; itunes.com) hupima vyakula kwa kiwango cha A hadi D (kama vile shuleni) kulingana na ubora wa virutubishi, wingi , na viungo. Pia hutoa njia mbadala za afya kwa baadhi ya vyakula vifurushi.

Pitia kwa