Njia sahihi ya Kupima Kiwango cha Moyo wako

Content.

• Pitia kwa

Mapigo yako ni njia bora ya kupima kiwango cha mazoezi, lakini kuichukua kwa mkono kunaweza kukusababisha usione jinsi unavyofanya kazi kwa bidii. "Mapigo ya moyo wako hupungua polepole unapoacha kusonga [kwa takriban mipigo mitano kila sekunde 10]," Anasema Gary Sforzo, Ph.D., profesa wa mazoezi na sayansi ya michezo katika Chuo cha Ithaca. Lakini inachukua wastani wa sekunde 17 hadi 20 kwa watu wengi kupata na kuchukua mapigo yao (kwa hesabu ya sekunde sita), kulingana na utafiti aliouandika pamoja. Kuchelewa kunaweza kukusababisha kuongeza kasi wakati wa kipindi chako kizima ukiwa tayari unafanya kazi kwa bidii vya kutosha. Unaweza kujipanga kwa mfuatiliaji wa kiwango cha moyo-au tumia suluhisho hili: Ongeza viboko vitano kwa hesabu yako ikiwa inachukua sekunde chache tu kupata mapigo yako. Ongeza 10 ikiwa inachukua sekunde kadhaa kupata mahali pazuri au ukiacha na kuvuta pumzi yako kabla.

Pitia kwa