Mahesabu ya Harusi ya Kifalme: Ingia katika Sura Kama Kate Middleton

Content.

• Pitia kwa

Katika wiki za mwisho kabla ya harusi ya kifalme, Kate Middleton amekuwa akiendesha baiskeli na kupiga makasia kupata sura nzuri kwa siku kuu, anasema E! mtandaoni. Ah, na akapata mazoezi ya kibinafsi yaliyojengwa na amri ya kifalme ya Prince William. Je, bwana harusi wako hajakufanyia hivyo? Usiogope, kwa sababu tuna kitu bora zaidi kwa ajili yake SURA Bibi harusi: vidokezo vya utaalam kuhusu mazoezi bora ya harusi ili kupata sauti kabla ya kupigwa.

1. John Dull na Michele Collier wa DVD za Mfumo Mkuu wa Siku 90 wanapendekeza kuzingatia lishe, mafunzo ya upinzani na mafunzo ya muda wa nguvu katika siku 30 kabla ya harusi.

"Kula milo sita iliyopimwa kwa siku ili kudumisha kimetaboliki yako na kuchoma kalori," wanashauri. "Kila mlo unahitaji kujumuisha carb tata na protini ili kuweka viwango vya sukari yako sawa."

Ifuatayo ni mpango mkali wa mazoezi kwa siku sita kwa wiki: siku tatu za mafunzo ya upinzani wa mtindo wa mzunguko na siku tatu za mafunzo ya muda wa juu, kama inavyoonyeshwa kwenye DVD. "Mchanganyiko huu huhifadhi konda ya mwili wakati unawaka mafuta mwilini, ambayo itakupa matokeo kwa wakati mfupi zaidi." (Nunua Mfumo wa Juu wa Siku 90 hapa).

2. David Barton wa DavidBartonGym inaelezea utaratibu wa maendeleo ya moyo na uzani. "Yote ni juu ya kutoa changamoto kwa mwili kila wakati kushinda mizigo ya kazi kubwa zaidi kuliko ile ambayo imezoea," anasema. Lengo mikono, kiuno na nyuma na safu, tricep hatua na crunches.

3. Amy Hendel, Mkurugenzi Mtendaji wa healthgal.com na mwandishi wa Tabia 4 za Familia zenye Afya, awaambia bii harusi kuwa unaweza kuimarisha juhudi zao za kupunguza uzito bila kuhisi kunyimwa. "Wanawake wengi wanaweza kuvumilia mlo wa kalori 1400, ambao unapaswa kujumuisha vyakula vya kushibisha, ikiwa ni pamoja na protini ya kujenga misuli na mafuta yenye afya ili kukujaza, kusaidia kupunguza mabadiliko ya hisia (changamoto kwa bibi arusi!) na kusaidia misumari yenye afya, ngozi. Nenda kwa milo mitatu yenye wastani wa kalori 400 na vitafunio moja au viwili vya kalori 100. Kila mlo unapaswa kujumuisha wakia 2 hadi 4 za protini kama samaki au karanga, nyama nyeupe isiyo na ngozi, mayai au wazungu wa yai, maharagwe na kunde, au kutumiwa kwa 1% au maziwa yasiyokuwa na mafuta; moja ya nafaka; na matunda na mboga. Ikiwa hautachagua karanga au samaki, basi ni pamoja na kutumiwa kidogo kwa mafuta yenye afya kama kijiko cha mafuta kwenye mboga yako, au baadhi ya vipande vya parachichi au kijiko kidogo cha mbegu ya kitani. Kwa vitafunio, chagua vyakula vyenye kalsiamu nyingi kama vile lati ndogo isiyo na mafuta, kikombe cha maziwa ya mlozi yaliyoimarishwa na tangerine, au mtindi wa Kigiriki usio na mafuta."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, wa Appetite for Health, anashiriki njia chache za "kuacha 5 haraka" ili kujisikia vizuri zaidi siku ya harusi yako.

• Kula matunda mapya kabla ya kila mlo, halafu saladi iliyoimarishwa na protini kwa chakula cha jioni.

•Epuka kula baada ya SAA 7 MCHANA.

• Kunywa glasi 10 za maji kila siku.

• Pata mkufunzi ili akuhimize.

• Google "mipango ya chakula cha kalori 1200 na vuta orodha kadhaa zilizoundwa na wataalamu wa lishe kutoka kwa mtandao." Kwa kalori 1,200 kwa siku, wanawake wengi watapoteza paundi 1-2 kwa wiki.

Melissa Pheterson ni mwandishi wa afya na mazoezi ya mwili na mwangalizi wa mwenendo. Mfuate kwenye preggersaspie.com na kwenye Twitter @preggersaspie.

Pitia kwa