Njia 20 za Kuhamasishwa kwa Kukimbia

Content.

• Hoja ya kukimbia yoyote
• 1. Pata ushindani
• 2. Jijilipe
• 3. Punguza muda wako wa chini
• 4. Dumisha uzito mzuri
• 5. Ingia kwenye mtaro wa kikundi
• 6. Jisikie nishati ya endorphin
• 7. Weka malengo
• 8. Vaa mazoezi unayotaka kufanya
• Wacha muziki ukusogeze
• 10. Fuatilia programu
• 11. Changanya
• 12. Jisikie jua kwenye uso wako
• 13. Weka kasi yako mwenyewe
• Asubuhi 'runpiration'
• 14. Kuwa upande wa kulia wa kitanda
• 15. Bask katika utulivu wa asubuhi
• Kupiga njia
• 16. Unganisha na maumbile
• 17. Tazama ndege na nyuki
• Motisha ya Marathon
• 18. Weka uso wako wa mbio
• 19. Pata mpira unaendelea
• 20. Tafuta kilabu cha mashabiki
• Jinsi ya kukaa motisha
• Mstari wa chini

Inaweza kuwa ngumu kuamka na kwenda kukimbia. Lakini mara nyingi, utafurahi zaidi na kuridhika na wewe mwenyewe ukiamka na kuifanya.

Fikiria juu ya sababu unazotaka kukimbia mahali pa kwanza. Jiulize ikiwa kukimbia ni kitu unachofurahiya, kwani utakuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza motisha ya shughuli unayotaka kufanya kweli.

Ni rahisi kuja na visingizio vya kuzuia kitu, lakini muhimu ni kupinga visingizio hivyo na sababu za kufanya tu.

Mara nyingi, motisha hufuata hatua. Kwa hivyo jiunge pamoja na usonge mbele. Utahisi vizuri baada ya kukimbia, na utafurahi kushikamana na utaratibu wako.

Wacha tuangalie vidokezo 20 ambavyo vitakusaidia kupata motisha ya kuongeza mchezo wako na kujitolea kwa utaratibu wako wa kukimbia.

Hoja ya kukimbia yoyote

Iwe unapanga jog nyepesi kuzunguka eneo lako au mazoezi makali ya mafunzo, vidokezo hivi vinaweza kukuhimiza uangalie mlango.

1. Pata ushindani

Angalia ushindani mdogo wa kirafiki, ikiwa hiyo ni kitu unachofurahia. Tafuta kikundi cha watu wa kukimbia nao ili uongeze mwendo, au panga nyakati zako dhidi ya wengine na programu ya mazoezi ya mwili.

2. Jijilipe

Nguvu za zawadi haziachi wakati wa utoto. Unda mfumo wa malipo kwako mwenyewe. Fuatilia mchakato wako na alama nzuri za zamani, au tengeneza chati kamili na stika. Weka mahali paonekana kwa hivyo utaiona mara nyingi.

Tuzo zinaweza kuwa kitu rahisi kama kujiruhusu kulala kwa dakika 30 au kuweka nafasi ya massage. Au unaweza kwenda nje na tattoo ya sherehe.

3. Punguza muda wako wa chini

Katika siku ambazo hauwezi kufikia kiwango chako cha chini cha kila siku, kimbia kwa kiwango chochote cha wakati unaopatikana badala ya kuketi kabisa. Kwa njia hii, una uwezekano mkubwa wa kukaa kwenye swing ya vitu kwani hautakosa siku nzima.

4. Dumisha uzito mzuri

Kukimbia huwaka kalori, hupunguza mafuta ya tumbo, na husaidia kufanya uchaguzi mzuri wa chakula. Inaweza pia kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito au kudumisha uzito unaolenga.

5. Ingia kwenye mtaro wa kikundi

Kuzidi zaidi linapokuja suala la motisha ya kikundi. Tafuta washirika mmoja au kadhaa wa mafunzo ambao unaweza kuanzisha ratiba ya kukimbia. Hata ikiwa hautakimbia pamoja kila siku, unaweza kujumuika pamoja mara kadhaa kwa wiki kwa uwajibikaji.

6. Jisikie nishati ya endorphin

Ya juu ya mkimbiaji ni ya kweli. Unaweza kupata hisia za kufurahi au hata kufurahi, kwani kukimbia kunaboresha hali yako na kukufanya ujisikie vizuri kwa kutoa endorphins, moja ya homoni za furaha.

7. Weka malengo

Vunja nia zako katika hatua ndogo zinazoweza kudhibitiwa. Hii inaweza kujumuisha muda ulioweka kwa wiki, jinsi unavyokimbia kwa umbali fulani, au idadi ya siku unazokimbia.

8. Vaa mazoezi unayotaka kufanya

Kuvaa vizuri kunaweza kuwa na athari nzuri juu ya jinsi unavyojitambua, na inaweza kukuchochea kukimbia mara nyingi. Nunua nguo za mazoezi na viatu ambavyo utafurahiya kuvaa.

Au tumia nguo zako za riadha kama nafasi ya kujaribu mitindo ambayo kwa kawaida hutajaribu. Hiyo inaweza kumaanisha kwenda kwa rangi angavu au kuvaa kaptula wakati kawaida haungefanya.

Wacha muziki ukusogeze

Chukua muda kuunda orodha ya kucheza ya toni zako zote unazozipenda. Chagua nyimbo za upbeat zinazokuweka katika hali nzuri na kukuhamasisha kuhamia. Ruhusu tu kusikiliza nyimbo hizi wakati unakimbia.

10. Fuatilia programu

Kaa juu ya malengo yako kwa kutumia programu ya kuhamasisha au kufuata tabia. Wengi hukuruhusu kuweka vikumbusho, ungana na watu kupitia vikao, na utazame grafu zinazofuatilia maendeleo yako.

11. Changanya

Badili utaratibu wako angalau siku moja kwa wiki. Endesha vilima badala ya umbali mrefu, au ongeza kwenye mbio zingine. Unaweza pia kukimbia katika kitongoji tofauti, fanya njia yako ya kawaida kurudi nyuma, au ubadilishe wakati wa siku.

12. Jisikie jua kwenye uso wako

Kukimbia ni njia nzuri ya kupata mwangaza wa jua ili kuongeza viwango vya serotonini. Hii husaidia kukuweka katika hali nzuri wakati unapunguza unyogovu na wasiwasi.

13. Weka kasi yako mwenyewe

Mtu pekee unayepaswa kujibu ni wewe mwenyewe, kwa hivyo jisikie huru kukimbia kwa kasi yoyote ambayo inahisi vizuri. Amua ikiwa unapendelea kukimbia kwa kasi ya juu au zaidi ya kasi ya burudani.

Asubuhi 'runpiration'

Asubuhi mapema hutoa nguvu fulani kwa kukimbia kwako, na unaweza kuhisi unasonga mbele ya mchezo, ambao unaweza kuweka sauti nzuri kwa siku yako yote.

14. Kuwa upande wa kulia wa kitanda

Kuanzia siku yako kwa kukagua sanduku lako la kukimbia ni mafanikio makubwa. Kufanya jambo la kwanza hukuacha na nafasi ndogo za kuvuruga au kunaswa katika yote yanayokuja na saga ya kila siku. Utahisi vizuri kiakili na kimwili kwa kuimaliza mapema.

15. Bask katika utulivu wa asubuhi

Furahiya uzuri na ukimya wa asubuhi na mapema. Kuamka mapema hukuruhusu kuchukua wakati wako na kufurahiya wakati huu wa utulivu, wa amani wa siku. Faida zingine ni pamoja na kukuza uzalishaji wako na umakini.

Kupiga njia

Kukimbia kwa njia kukupa mtazamo mpya, na inaweza kufundisha mwili wako kusonga kwa njia tofauti. Unaweza kuwa na ufahamu zaidi juu ya uwekaji wa miguu, ambayo inaweza kukusaidia kuzingatia akili yako na kukaa sasa. Kwa kuongeza, kukimbia kwenye uchafu ni upole zaidi kwenye mwili wako kuliko lami.

16. Unganisha na maumbile

Kupumua katika hewa safi na kujizunguka na uzuri wa asili wa miti, maziwa, na vilima kunaweza kuburudisha kiakili. Pamoja, kuwa nje ni nyongeza ya hali ya asili. Hata ikiwa huwezi kutoka nje ya jiji kila siku, jaribu kutembelea mbuga ya asili angalau mara moja kwa wiki.

17. Tazama ndege na nyuki

Pendeza udadisi wako na uweke hoja ya kujifunza juu ya wanyama pori wa asili na mimea katika eneo lako. Weka ili ugundue au utambue kipengele kimoja kipya cha maumbile kila wakati unapotembelea njia inayoendesha.

Motisha ya Marathon

Kukimbia marathon inahitaji mafunzo yaliyopangwa kwa muda uliowekwa, kwa hivyo utahitaji kujitolea kwa hatua. Panga kwa uangalifu ili kuhakikisha kuwa una muda mwingi wa kujiandaa.

18. Weka uso wako wa mbio

Jisajili kwa mbio fupi chache kama 5K, 10K, na nusu marathon, na polepole ujenge njia yako hadi marathoni kamili. Kwa njia hii, utaanza kujisikia kwa kufuata ratiba ya mafunzo na ni nini kushindana.

19. Pata mpira unaendelea

Jisajili kwa marathon unayotaka kukimbia angalau miezi mitano mapema. Mara tu unapoweka moyo wako na nia yako kwenye mbio hii, anza maandalizi yako ya marathon. Hakikisha unajua vizuri hii inamaanisha nini, na ushikilie ratiba yako ya mafunzo.

20. Tafuta kilabu cha mashabiki

Kukimbia marathon sio jambo dogo, na ikiwa ni ya kwanza, wajulishe marafiki wako. Watakusaidia na wataangalia maendeleo yako unapojitayarisha.

Marafiki zako wanaweza hata kutaka kujiunga na wewe kwa sehemu za mafunzo yako. Pamoja, wanaweza kuweka alama kwenye kalenda yao ili wawepo kwenye siku kuu ya kukufurahisha.

Jinsi ya kukaa motisha

Utahitaji kukaa na motisha na uhakikishe unadumisha gari hili siku baada ya siku, wiki baada ya wiki ili kufikia malengo yako ya mazoezi.

Ikiwa inakufanyia kazi kuwa na utaratibu uliowekwa, endelea katika mwelekeo huu. Ikiwa ni rahisi kwako kukaa motisha unapobadilisha utaratibu wako, basi fanya kitu tofauti.

Run sprints, vilima, na umbali mrefu kwa siku tofauti. Badilisha mahali ulipo na wakati wa siku ili iwe tofauti, ambayo itakuepusha kuchoka.

Mstari wa chini

Mwishowe, wewe ndiye pekee unayeweza kufunga vitambaa vyako na kuanza kozi yako.

Ni rahisi kuorodhesha sababu ambazo huwezi kukimbia kwa siku yoyote, lakini ni rahisi kuibadilisha kwa kuunda orodha ya sababu kwa nini unaweza. Endelea kuzingatia sababu unazopenda kukimbia na faida inaleta.

Ikiwa unahitaji motisha ya ziada, fikia mkufunzi wa kukimbia, au jiunge na kikundi cha kukimbia katika eneo lako. Tambua malengo yako ni yapi, ni nini kinachokusaidia kuyafikia, na ujitoe kwenye mpango wa utekelezaji. Jiamini kuongoza njia.