Emma Stone Alifichua Mbinu Zake za Kusimamia Wasiwasi

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umekuwa ukishughulika na wasiwasi wakati wa janga la coronavirus (COVID-19), hauko peke yako. Emma Stone, ambaye amekuwa wazi juu ya mapambano yake ya maisha na wasiwasi, hivi karibuni alishiriki jinsi anavyodhibiti afya yake ya akili-janga au hakuna janga.

ICYDK, Stone hapo awali amekuwa wazi kuhusu kuwa mtu "sana, sana, na wasiwasi sana" hapo awali. "Nilikuwa na mashambulizi mengi ya hofu," aliiambia Stephen Colbert Kipindi cha Marehemu nyuma katika 2017. "Nilinufaika kwa njia kubwa kutokana na tiba. Nilianza nikiwa na miaka 7 [umri wa miaka]."

Wakati Stone alimuambia Colbert kuwa wasiwasi "daima" utakuwa sehemu ya maisha yake, inaonekana kama amekuza mikakati yenye afya, bora ya kusimamia afya yake ya akili kwa miaka. Katika video mpya ya kampeni ya #WeThriveInside ya Taasisi ya Child Mind—ambayo inalenga kusaidia watoto na vijana wachanga wanapodhibiti wasiwasi wakati wa mzozo wa COVID-19—Stone (ambaye pia ni mjumbe wa bodi ya taasisi hiyo) alizungumzia jinsi anavyochukua kujijali kiakili, haswa akiwa chini ya karantini wakati wa janga la coronavirus. (Hawa watu mashuhuri wamekuwa wakiongea juu ya maswala ya afya ya akili, pia.)

Mkakati wa kwanza wa Stone kwa wasiwasi: kusoma. Katika video yake ya #WeThriveInside, mwigizaji huyo alisema amekuwa akitumia wakati wake nyumbani kugundua waandishi wapya, akishiriki kuwa "imekuwa ya kufurahisha sana kutambulishwa kwa ulimwengu mpya ambao [hakuwa] kuujua hapo awali."

Faida za kusoma kwa afya yako ya akili sio mzaha. Mtu yeyote wa vitabu atakuambia kuwa kusoma kunaweza kufurahi sana, lakini ukaguzi wa 2015 wa mamia ya tafiti zinazochunguza uhusiano kati ya kusoma na afya ya akili, iliyofanywa na Shirika la Kusoma la hisani la Uingereza, ilithibitisha uhusiano mkubwa kati ya kusoma kwa ajili ya kujifurahisha na kuboresha ustawi wa akili (ikiwa ni pamoja na kupungua kwa dalili za unyogovu, pamoja na kuongezeka kwa huruma na kuboresha mahusiano na wengine).

Stone pia alishiriki kwamba kutafakari kunamsaidia wasiwasi. Alisema kuwa kukaa tu kwa dakika 10 au 20 kwa siku na kurudia mantra inamfanyia kazi, ingawa pia alibaini kuwa unaweza kuhesabu pumzi zako ikiwa hiyo ni njia yako. (Mantras mara nyingi hutumiwa katika kutafakari kwa kupita maumbile.)

Kutafakari (kwa aina yoyote) kunaweza kuwa na nguvu kubwa katika kupambana na wasiwasi, kwani mazoezi yanaweza kuathiri vyema shughuli katika sehemu za ubongo zinazohusika na kufikiria na hisia, na haswa, kuwa na wasiwasi. "Kupitia kutafakari, tunafundisha akili kukaa katika wakati huu wa sasa, kugundua mawazo ya wasiwasi yanapojitokeza, kuiona, na kuiacha," Megan Jones Bell, Psy.D, afisa mkuu wa sayansi wa Headspace, alielezea hapo awali kwa Shape. "Ni nini kinabadilika hapa kutoka kwa majibu ya kawaida kwa wasiwasi ni kwamba hatushikilii mawazo haya au kuyajibu. Tunarudi nyuma kutoka kwa mawazo haya ya wasiwasi na kuona picha kubwa. Hii inaweza kutusaidia kuhisi utulivu zaidi, wazi, na msingi." (Kuhusiana: Wataalam 10 wa Kuzingatia Mantras Wanaishi By)

Njia nyingine ya kwenda kwa mikakati ya kujisumbua ya Stone: kucheza densi kuzunguka nyumba yake, "kupiga muziki, na kumaliza tu mkazo," alisema kwenye video. "Zoezi lolote linaonekana kunisaidia, lakini dansi ndiyo ninayopenda sana," alielezea.

Tayari unajua kuwa mazoezi ni njia ya kuaminika ya kusaidia kusimamia afya ya akili. Lakini densi, haswa, inaweza kuongeza afya ya akili kwa njia zake za kipekee, shukrani kwa usawazishaji wa muziki na harakati. Mchanganyiko huo wa muziki na harakati - iwe ni mafanikio na kijiti rasmi au kwa kuweka nyimbo unazopenda za Britney Spears na kuzunguka nyumba kama Jiwe - inaweza kuwasha vituo vya malipo ya ubongo, kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuweka ubongo mkali wakati wa kuongeza viwango vya homoni ya kujisikia-nzuri ya serotonini, kulingana na utafiti ulioandaliwa na Taasisi ya Mahoney Neuroscience huko Harvard. (Kuhusiana: Mkufunzi huyu wa Usawa anaongoza "Densi ya Mbali ya Jamii" Kwenye Mtaa Wake Kila Siku)

Mwishowe, Stone alishiriki kwamba mara nyingi anakabiliana na wasiwasi kwa kufanya kile anachoita "dampo la ubongo."

"Ninaandika chochote ambacho nina wasiwasi nacho - ninaandika tu na kuandika na kuandika," alielezea. "Sidhani juu yake, siisomi tena, na huwa nafanya hivi kabla ya kulala ili [wasiwasi huu au wasiwasi] usiingiliane na usingizi wangu. Ninaona inasaidia sana kuipata tu yote nje kwenye karatasi. "

Wataalamu wengi wa afya ya akili ni wafuasi wakubwa wa mkakati wa uandishi wa wasiwasi wa Stone kwa wasiwasi. Lakini haifanyi hivyo kuwa na kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kulala kama Stone. Unaweza kuandika wasiwasi wako wakati wowote unapolemea. "Kwa kawaida mimi hupendekeza kwamba watu watumie jarida karibu saa tatu kabla ya kulala," Michael J. Breus, Ph.D., mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyebobea katika matatizo ya usingizi, aliambia hapo awali. Sura. "Ikiwa wanaandika kabla ya taa kuzimika, ninawaomba watengeneze orodha ya shukrani, ambayo ni chanya zaidi." (Hapa kuna majarida ya shukrani ambayo yatakusaidia kuthamini vitu vidogo.)

Pitia kwa