Jaribu Mpango Huu wa Mazoezi ya Kila Mwezi ili Kurekebisha Ratiba Yako ya Siha

Content.

• Pitia kwa

Unaweza kusikia mapendekezo ya kufanya Cardio mara tatu kwa wiki, nguvu mara mbili, ahueni amilifu mara moja-lakini vipi kama wewe pia kufurahia angani yoga na kuogelea na kufanya mazoezi kwa ajili ya kickball ligi yako mara moja kwa wiki?

Inaweza kuwa vigumu kwa Tetris kufanya mazoezi yako pamoja ili kuunda mpango ambao utakusaidia kufikia malengo yako ya siha. Je, unahitaji mwongozo? Geuka kwenye mpango huu wa mazoezi ya kila mwezi ili kupata nguvu, kujenga uwezo wako wa kustahimili moyo na uwezo, na ujisikie kama uko kwenye njia ya kuponda chochote katika njia yako. (Inahusiana: Hapa kuna Wiki Iliyosawazishwa Kabisa ya Mazoezi Inaonekana Kama)

Mpango huu wa mazoezi ya kila mwezi ulibuniwa kujenga misuli nyembamba na kimetaboliki ya kuruka ili ujisikie kama mtu wako mzuri zaidi kwa wiki nne tu. Fuata programu hiyo kwa kutumia kalenda iliyo hapa chini kwa ratiba ya mazoezi ya mbali ambayo haitakubali kupendeza-na kuweka misuli yako kubashiri. Kila wiki ya mpango wa mazoezi wa kila mwezi umeundwa kukua polepole zaidi kwa nguvu ili kusaidia kuongeza matokeo yako na epuka mwinuko wa maendeleo.

Usisahau: Tabia zako za kula hucheza jukumu kubwa katika malengo yoyote ya usawa au kupoteza uzitona katika afya na ustawi wako kwa ujumla, kwa hivyo hakikisha kuwa umeoanisha mpango huu wa mazoezi ya kila mwezi na lishe bora. Fuata milo yenye lishe iliyojaa sehemu za wastani za protini isiyo na mafuta, nafaka nzima, na mboga. (Labda hata ufikirie kujaribu Changamoto hii ya Siku 30 ya Kusafisha(ish)-Kula.) Washa mafuta ipasavyo kabla na baada ya kila jasho la mpango huu wa mazoezi ya kila mwezi na vitafunio vyenye afya kabla na baada ya mazoezi.

Mpango wa mazoezi ya kila mwezi: Wiki 1

• Mzunguko Msingi wa Muuaji
• Mazoezi ya Cardio yasiyo na Treadmill
• Workout ya HIIT yenye uzito wa mwili

Mpango wa Mazoezi ya Kila Mwezi: Wiki ya 2

• Nguvu ya Chini ya Mwili

Mpango wa mazoezi ya kila mwezi: Wiki ya 3

• Workout ya Abs na Silaha

Mpango wa Mazoezi ya Kila Mwezi: Wiki ya 4

• Nguvu ya Jumla ya Mwili na Cardio

Pitia kwa