Workout-Tayari Workout

Content.

• Pitia kwa

Wiki ya Mitindo, wakati wenye shughuli nyingi na shughuli nyingi katika Jiji la New York, ndiyo kwanza imeanza. Je! Umewahi kujiuliza ni mazoezi gani ambayo mifano ya svelte nzuri hufanya ili kupata runway-ready? Nimefanya kazi na baadhi ya malkia maarufu wa catwalk na kujua ni hatua gani wanazipenda na zipi wanazohitaji. Muhimu ni kufanya mazoezi ambayo hupunguza na sauti wakati wa kuimarisha mnyororo wa nyuma (nyuma), kuwezesha modeli kusimama mrefu siku nzima kwenye picha au chini ya barabara.

Chini ni hatua ambazo wateja wangu wa mfano hufanya onyesho la mapema. Sasa unaweza kufanya vivyo hivyo nyumbani - kwa sababu kila siku ni onyesho lako la mitindo!

Maagizo:

• Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa viatu au viatu bila viatu

• Fanya marudio mengi iwezekanavyo katika sekunde 60

• Usipumzike kati ya mazoezi

• Fanya mzunguko wa kwanza kwenye Mguu wako wa kulia. Rudia kwenye mguu wako wa kushoto kwa mzunguko wa pili

• Kamilisha mizunguko 1 hadi 3 kwa kila mguu, kulingana na kiwango chako cha usawa wa sasa

• Fanya mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki

1. Lagerfeld Lifts: Simama kwa urefu, miguu moja kwa moja chini ya viuno. Panua kikamilifu mikono yote miwili kwa pande hadi sambamba na sakafu. Inua mguu wa kulia kutoka ardhini na kukunja vidole kuelekea kidevu. Finya msingi na uanze kuinua mguu wa kulia kwa upande juu iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza bila kuweka chakula sahihi ardhini. Rudia mara nyingi iwezekanavyo katika sekunde 60.

Ncha ya Kocha: Weka kidevu sambamba na sakafu wakati wa harakati nzima ili kuhakikisha mgongo wenye afya na ulio sawa.

2. Paparazzi Inageuka: Anza kama ulivyofanya kwa Lagerfeld Lifts, ukisimama kwa urefu na miguu moja kwa moja chini ya nyonga na mikono iliyoinuliwa kwa kando, sambamba na sakafu. Lainisha mguu wako wa kulia kutoka ardhini na pindua vidole kuelekea kidevu. Punguza msingi na anza kuinua mguu wa kulia mpaka iwe takriban inchi 6 kutoka ardhini. Kwa mwendo mmoja wa kufagia, anza kuzungusha mguu mzima kutoka kwa nyonga kwa mwendo wa saa moja kwa moja. Endelea kuzunguka kwa sekunde 30. Ifuatayo, zungusha mguu kwa mwendo wa saa kwa sekunde 30 zaidi. Weka mguu wa kulia ardhini kwa sekunde nzima 60.

Ncha ya Kocha: Mkataba mkoa wa tumbo kwa kubonyeza na kuambukiza ukuta wa tumbo nje, sio kwa kunyonya tumbo lako, kuhakikisha utulivu mzuri.

3. Pampu za Prada: Anza kama ulivyofanya na Lagerfeld Lifts, umesimama mrefu na miguu moja kwa moja chini ya makalio na mikono iliyopanuliwa kwa pande, sawa na sakafu. Inua goti la kulia kwa kiwango cha kitovu na ushikilie. Anza kusukuma goti juu na chini kwa kupanua mguu kwa sakafu bila kugusa ardhi na kurudisha nyuma mara moja hadi nafasi ya kuanza. Fanya mara nyingi iwezekanavyo katika sekunde 60.

Kidokezo cha kocha: Bonyeza kwa nguvu ardhini na kisigino cha kushoto ili kutuliza mguu uliosimama na kudumisha usawa sawa.

4. Kuinua Louboutin: Anza kwa kusimama mrefu na miguu upana wa bega na mikono imepanuliwa kikamilifu kwa pande. Inua goti la kulia kwa kiwango cha kitovu na ushikilie. (Paja itabaki sambamba na sakafu katika harakati nzima.) Viuno vya chini iwezekanavyo, kuacha kwenye squat ya mguu mmoja. Rudi kwenye msimamo na ucheze mara nyingi iwezekanavyo kwa sekunde 60.

Kidokezo cha kocha: Ili kudumisha usawa sawa na kulinda mgongo, fikiria laini isiyoonekana inayounganisha kichwa, moyo, na makalio.

5. Chanel Wedges: Anza kama ulivyofanya na Miinuko ya Louboutin, ukisimama kwa urefu na miguu iliyo upana wa mabega kando, mikono iliyonyooshwa kabisa kuelekea kando, goti la kulia lililoinuliwa hadi usawa wa kitovu. Katika harakati moja ya kulipuka, panua mguu wa kulia ili kupiga teke la mbele. Unapovuta mguu wa kulia ndani, tegemea mbele kwenye nyonga kidogo tu na uendeshe mguu wa kulia chini ya makalio ili kupiga teke la nyuma. Mikwaju ya mbele na ya nyuma mbadala mara nyingi iwezekanavyo katika sekunde 60.

Ncha ya Kocha: Usawa ni ufunguo wa harakati hii. Ili kuzuia kutetemeka, tengeneza bend ndogo na mguu wa kushoto (unaounga mkono).

Jay Cardiello amefanya kazi na wanamitindo kama Emily DiDonato na Elge Tvirbutaite na watu mashuhuri wakiwemo Jennifer Lopez, Minka Kelly, na Ciara. Programu yake ya mazoezi inayotafutwa, JCORE, inaweza kupatikana katika www.jcorebody.com.

Pitia kwa