Sarcopenia: ni nini, jinsi ya kutambua na matibabu

Content.

• Jinsi ya kutambua sarcopenia
• Jinsi ya kuzuia kupoteza misuli
• Chaguzi za matibabu

Sarcopenia ni upotezaji wa misuli, tukio la kawaida baada ya umri wa miaka 50, kipindi ambacho kuna kupunguzwa zaidi kwa kiwango na saizi ya nyuzi zinazounda misuli, kupunguza shughuli za mwili, na haswa kwa sababu ya kupunguzwa kwa misuli. homoni kama vile estrojeni na testosterone.

Dalili kuu za hali hii ni pamoja na kupoteza nguvu, usawa na utendaji wa mwili kufanya shughuli, kama vile kutembea, kupanda ngazi au kutoka kitandani.

Ili kupona misuli, ni muhimu kuzuia kutofanya mazoezi ya mwili na kufanya mazoezi ya mwili, kwa nguvu na mafunzo ya aerobic, pamoja na lishe ya kutosha, matajiri katika protini na virutubisho, ikiwezekana katika nyama konda, bidhaa za maziwa na mboga, kama vile soya, dengu na quinoa.

Jinsi ya kutambua sarcopenia

Ukosefu wa misa nyembamba huleta shida nyingi katika maisha ya wazee, ambayo huibuka kidogo kidogo, kama usawa, ugumu wa kutembea na shughuli kama ununuzi, kusafisha nyumba, au hata shughuli za kimsingi kama vile kuoga na kuamka kitandani .

Kama atrophies ya misuli, wazee wana hatari kubwa ya kuanguka, na huanza kuonyesha hitaji la kutembea na msaada wa mtu, miwa au kiti cha magurudumu, pamoja na kuwa na maumivu zaidi mwilini, yanayosababishwa sio tu na kuvaa ya mifupa na viungo, lakini pia kwa sababu ya ukosefu wa misuli kusaidia kutuliza viungo vya mwili.

Jinsi ya kuzuia kupoteza misuli

Atrophy na uharibifu wa seli za misuli ni mchakato wa asili, ambao hufanyika kwa watu wote wenye umri wa zaidi ya miaka 30 ambao wamekaa, na ikiwa hakuna kitu kinachofanyika kuizuia, tabia ni kuwa mtu mzee dhaifu, na shida kwa kazi za kila siku na kukabiliwa zaidi na maumivu mwilini.

Ili kuepuka sarcopenia, ni muhimu sana kufuata tabia, kama vile:

• Jizoeze shughuli za mwili, nguvu ya misuli na uvumilivu, kama mazoezi ya uzani na pilato, kwa mfano, na aerobic, na kutembea na kukimbia, kuboresha mzunguko wa damu na utendaji wa mwili.Angalia ni mazoezi gani bora ya kufanya kwa wazee.
• Kuwa na lishe yenye protini nyingi, iliyopo kwenye nyama, mayai na bidhaa za maziwa, ili kukuza ukuaji wa misuli, pamoja na wanga, mafuta na kalori kutoa nguvu, kwa kiwango sahihi, ikiwezekana kuongozwa na mtaalam wa lishe. Tafuta ni vyakula vipi vyenye protini nyingi ili kutekeleza lishe hiyo.
• Epuka kuvuta sigara, kwa sababu sigara, badala ya kubadilisha hamu ya kula, inaharibu mzunguko wa damu na kulewesha seli za mwili;
• Kunywa karibu lita 2 za maji kwa siku, kukaa na unyevu ili kuboresha mzunguko, densi ya matumbo, ladha na afya ya seli;
• Epuka vileo kupindukia, kwa sababu tabia hii, pamoja na kuchangia upungufu wa maji mwilini, inadhoofisha utendaji wa viungo muhimu vya mwili, kama ini, ubongo na moyo.

Pia ni muhimu sana kuendelea na daktari mkuu au daktari wa watoto, ili mitihani ya kawaida na uchunguzi ufanyike kutambua na kutibu magonjwa yanayowezekana ambayo yanaweza kuzidisha upotezaji wa molekuli konda, kama ugonjwa wa sukari, hypothyroidism, tumbo, utumbo na mengineyo. kwa kinga, kwa mfano.

Chaguzi za matibabu

Kwa mtu ambaye tayari amepoteza misuli, ni muhimu kupona hivi karibuni, kwa sababu upotezaji ni mkubwa, ugumu wa kuzaliwa upya na dalili mbaya zaidi.

Kwa hivyo, kupona misuli, ni muhimu sana kwamba mtu afuate matibabu yenye lengo la kupata konda, akiongozwa na daktari wa watoto, pamoja na wataalamu wengine kama mtaalam wa lishe, mtaalam wa mwili, mtaalamu wa kazi na mwalimu wa mwili, na:

• Mafunzo ya nguvu na shughuli za mwili na tiba ya mwili;
• Marekebisho ya nyumba kurahisisha shughuli za kila siku na burudani;
• Marekebisho ya tiba ambayo inaweza kuzidisha hamu ya kula au kuchangia kupoteza misuli;
• Matibabu na udhibiti wa magonjwa ambayo inaweza kudhoofisha utendaji wa wazee, kama vile ugonjwa wa sukari, mabadiliko ya matumbo au hamu ya kula;
• Chakula kilicho na protini nyingi. Kwa kuongezea, ikiwa wewe ni mtu mzee dhaifu, ni muhimu pia kuwa na lishe yenye kalori nyingi, ukiongozwa na mtaalam wa lishe. Angalia vitafunio vyenye protini nyingi ili kuongeza misuli;
• Dawa na homoni, kama tiba ya uingizwaji wa homoni au testosterone, zinaonyeshwa tu katika hali zingine muhimu, chini ya mwongozo wa matibabu.

Matumizi ya virutubisho vya protini inaweza kuhitajika wakati lishe haitoshi kuchukua nafasi ya protini na kalori zinazohitajika na wazee, ambayo kawaida hufanyika wakati wa ukosefu wa hamu ya kula, ugumu wa kumeza, chakula cha mchungaji au mabadiliko ya kunyonya kwa tumbo au utumbo.

Baadhi ya virutubisho vinavyopendekezwa zaidi kwa wazee huuzwa katika maduka ya dawa au maduka makubwa, kama vile Kuhakikisha, Nutren na Nutrrink, kwa mfano, ambazo zina matoleo na ladha au bila ladha, kuchukuliwa kama vitafunio au vikichanganywa katika vinywaji na chakula.