Sayansi zaidi Inapendekeza Lishe ya Keto sio kweli ina afya kwa muda mrefu

Content.

• Pitia kwa

Lishe ya ketogenic inaweza kuwa ikishinda kila mashindano ya umaarufu, lakini sio kila mtu anafikiria ni yote yamepasuka kuwa. (Jillian Michaels, kwa moja, sio shabiki.)

Bado, lishe hiyo ina mengi kwa ajili yake: Inahitaji ujaze sahani yako nyingi na vyakula vyenye mafuta mengi (ukizingatia aina nzuri ya mafuta). Na, mara nyingi, husababisha upotezaji mkubwa wa uzito. Na hakika haidhuru kwamba piramidi ya chakula cha keto inatoa vyakula vitamu kama bacon na siagi mahali kuelekea chini-aka idadi kubwa. (Inahusiana: Mpango wa Chakula cha Keto kwa Kompyuta)

Kwa upande mwingine, pia kuna hatari kubwa za kiafya zinazohusika. Maumivu ya tumbo na kuhara, kupungua kwa misuli, na kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari yote yamehusishwa na njia hii ya kula. Dieter mara nyingi hupata dalili za homa ya keto kwa wiki zao za kwanza kwenye lishe wakati mwili wao hubadilika. Na utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Lancet inapendekeza kuwa kula carb ya chini sana kunaweza kuathiri afya yako kwa muda mrefu. Watafiti waligundua kuwa watu waliokula kabureta kidogo walikuwa na vifo vya juu kuliko watu waliokula kiasi cha wastani cha wanga. (Inahusiana: Mwongozo wa Mwanamke mwenye Afya wa Kula wanga ambazo hazihusishi kuzikata)

Watafiti waliangalia ripoti kutoka kwa watu wazima 15,000 wa Merika ambao walifuatilia lishe yao, na data kutoka kwa masomo saba ya awali. Waligundua uhusiano wenye umbo la U kati ya idadi ya wanga waliokula na vifo, ikimaanisha kwamba watu waliokula sana wanga au wanga wa chini ndio waliokufa zaidi. Kula asilimia 50 hadi 55 ya jumla ya kalori kutoka kwa wanga ilikuwa sehemu nzuri na vifo vya chini kabisa. ~ Usawa. ~ Matokeo ya utafiti pia yalipendekeza kwamba lishe iliyo na mmea wa chini-wanga hupiga lishe ambazo zinajumuisha protini nyingi za wanyama kama keto. Masomo ambao walikata carbs na kula bidhaa nyingi za wanyama walikuwa na kiwango cha juu cha vifo kuliko watu ambao walikula mimea zaidi, pamoja na vyakula visivyo vya keto kama siagi ya karanga na mkate wa nafaka nzima katika lishe yao.

Hata kutokana na umaarufu wa chakula cha keto na mipango mingine ya lishe ya chini ya carb, matokeo yana maana ya jumla ya lishe. Wanga husaidia mwili wako kufanya kazi vizuri na kusaidia kuweka viwango vyako vya nishati. Na kwa ujumla, wataalam wa lishe huwa wanapendelea lishe nzito za mmea ambazo hazizuiliki. Ikiwa unaamua kwenda kwenye lishe ya keto, unaweza kuchukua hatua za kuingiza mimea zaidi. (Anza na mapishi haya ya mboga-rafiki ya mboga.) Lakini utafiti huu unaonyesha kuwa na busara kiafya, kula kiwango cha wastani cha wanga ni bet yako bora. Umeenda keto na unataka kujiondoa? Tafuta jinsi ya kutoka kwa lishe ya keto kwa usalama na kwa ufanisi.

Pitia kwa