Wanasayansi Wanaunda "Kidonge cha Mazoezi" halisi

Content.

• Pitia kwa

Wakufunzi, wakufunzi, na wataalamu wa lishe wanapenda kusema "hakuna kidonge cha ajabu cha mafanikio" inapokuja suala la kukandamiza malengo yako ya kupunguza uzito au siha. Na wako sawa-lakini kwa sasa tu.

Utafiti mpya unaonyesha kuwa kukandamizwa kwa protini fulani, myostatin, zote mbili huongeza misuli na husababisha maboresho makubwa katika afya ya moyo na figo (angalau katika panya!), Kulingana na utafiti uliowasilishwa katika mkutano wa Biolojia ya Majaribio ya Jumuiya ya Kimarekani ya 2017. Kwa nini hiyo ni kubwa: Inamaanisha sayansi ni hatua moja karibu na kuunda kidonge halisi cha mazoezi ya uchawi (kwa kufadhaika kwa wakufunzi kila mahali).

Myostatin ni muhimu kwa sababu ina athari kubwa juu ya uwezo wako wa kujenga misuli. Watu walio na myostatin zaidi wana kidogo misa ya misuli, na watu walio na myostatin kidogo wanayo zaidi misa ya misuli. (ICYMI, kadiri unavyokuwa na misuli konda zaidi, ndivyo kalsi nyingi unavyoungua, hata wakati wa kupumzika.) Utafiti unaonyesha kwamba watu wanene huzalisha myostatin zaidi, na kuifanya iwe vigumu kufanya mazoezi na kujenga misuli, na kuwaweka katika aina ya fetma chini ya ond. kulingana na watafiti. (Lakini hiyo haimaanishi hawapaswi kusonga; mazoezi yoyote ni bora kuliko kutofanya mazoezi.)

Katika utafiti huo, watafiti walizalisha aina nne tofauti za panya: panya waliokonda na wanene kila mmoja akiwa na uzalishaji usio na kikomo wa myostatin, na panya waliokonda na wanene ambao hawakutoa myostatin yoyote. Panya waliokonda na wanene ambao hawakuweza kutoa protini walikuza misuli zaidi, ingawa panya wanene walibaki wanene. Walakini, panya wanene pia walionyesha alama za afya ya moyo na mishipa na kimetaboliki ambazo zilikuwa sawa na wenzao walio konda na walikuwa bora zaidi kuliko panya wanene na myostatin zaidi. Kwa hivyo ingawa viwango vyao vya mafuta haikubadilika, walikuwa na misuli zaidi chini mafuta na haukuonyesha baadhi ya sababu kubwa za hatari ya kuwa feta. (Ndio, kuwa "mnene lakini unaofaa" ni kweli afya.)

Kuunganisha nguvu ya myostatin ni muhimu kwa zaidi ya kupoteza uzito tu. Matokeo haya yanaonyesha kuwa kuzuia protini inaweza kuwa njia bora ya kufuatilia faida za kinga za moyo na mishipa ya kuwa na misuli ya konda zaidi (bila kuijenga kwenye ukumbi wa mazoezi), na kuzuia au hata kurudisha nyuma (!!) mabadiliko ya kimetaboliki yako, figo, na utendaji wa moyo na mishipa. (Ukizungumzia ubadilishaji, unajua HIIT ndio mazoezi ya mwisho ya kupambana na kuzeeka?)

Bila shaka, kupata kidonge chenye manufaa haya hakutakupa *manufaa yote* utakayopata kutokana na kipindi kifupi cha kutokwa na jasho. Haitaongeza unyumbufu wako au zen jinsi yoga hufanya, kukupa mwanariadha mzuri wa juu, au kukuacha na hisia hiyo ya uwezeshaji ulio nayo baada ya kuinua uzito. Una hakika kama kuzimu haikuweza tu kutoa vidonge na unatarajia kuwa na uwezo wa kukimbia marathon. Myostatin inaweza kukusaidia kujenga misuli, lakini kuifundisha misuli hiyo ni jambo lingine kabisa. Kwa hivyo, ndio, kuchukua fursa ya nguvu mpya ya myostatin kupitia aina fulani ya nyongeza kunaweza kuongeza matokeo yako ya mazoezi na kusaidia kuwafanya watu wanene kuinua na kusonga mbele, lakini kamwe haitachukua nafasi ya kazi ngumu ya kizamani.

Sababu zaidi ya kufika kwenye mazoezi: Unaweza kugusa uchawi wa myostatin bila kungoja kidonge cha msingi. Uchunguzi unaonyesha kuwa upinzani wote na mazoezi ya aerobic yanaweza kusababisha kupungua kwa juu kwa myostatin katika misuli ya mifupa. # SamahaniSamahani - myostatin imeondolewa rasmi kwenye orodha yako ya sababu za kuruka mazoezi leo.

Pitia kwa