Vyakula hivi 7 vinaweza kusaidia kupunguza dalili za mzio wa msimu

Content.

• 1. Tangawizi
• 2. Poleni ya nyuki
• 3. Matunda ya machungwa
• 4. Turmeric
• 5. Nyanya
• 6. Salmoni na samaki wengine wenye mafuta
• 7. Vitunguu
• Neno la mwisho

Unapofikiria chakula na mzio, unaweza kufikiria kuweka vyakula kadhaa nje ya lishe yako ili kuepuka athari mbaya. Lakini uhusiano kati ya mzio wa msimu na chakula ni mdogo kwa vikundi vichache vya vyakula vinavyojulikana kama vyakula vinavyovuka msalaba. Athari kwa vyakula vinavyobadilika-tambuka vinaweza kupatwa na wale walio na mzio wa msimu wa birch, ragweed, au mugwort.

Mbali na vikundi hivyo vya vyakula, mzio wa msimu, pia huitwa homa ya homa au rhinitis ya mzio, hufanyika tu wakati wa sehemu fulani za mwaka - kawaida chemchemi au majira ya joto. Zinakua wakati mfumo wa kinga unachukua kupita kiasi kwa mzio, kama poleni ya mmea, ambayo husababisha msongamano mwingi, kupiga chafya na kuwasha.

Wakati matibabu kawaida hujumuisha dawa za kaunta, mabadiliko ya mtindo wa maisha pia yanaweza kusaidia kupunguza shida zako za majira ya baridi. Kuongeza vyakula fulani kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza dalili kama kutokwa na pua na kumwagilia macho. Kutoka kupunguza uchochezi kuongeza mfumo wa kinga, kuna chaguzi kadhaa za lishe ambazo zinaweza kusaidia kupunguza shida za mzio wa msimu.

Hapa kuna orodha ya vyakula vya kujaribu.

1. Tangawizi

Dalili nyingi mbaya za mzio hutoka kwa maswala ya uchochezi, kama uvimbe na kuwasha katika vifungu vya pua, macho, na koo. Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza dalili hizi kawaida.

Kwa maelfu ya miaka, tangawizi imekuwa ikitumika kama dawa ya asili ya shida kadhaa za kiafya, kama kichefuchefu na maumivu ya viungo. Imekuwa pia na vyenye misombo ya phytochemical ya antioxidative, anti-uchochezi. Sasa, wataalam wanachunguza jinsi misombo hii inaweza kuwa muhimu kwa kupambana na mzio wa msimu. Katika, tangawizi ilikandamiza utengenezaji wa protini zenye uchochezi katika damu ya panya, ambayo ilisababisha kupunguza dalili za mzio.

Haionekani kuwa na tofauti katika uwezo wa kupambana na uchochezi wa tangawizi safi dhidi ya kavu. Ongeza aina anuwai ya kuchochea kaanga, keki, bidhaa zilizooka, au jaribu kutengeneza chai ya tangawizi.

2. Poleni ya nyuki

Poleni ya nyuki sio chakula cha nyuki tu - ni chakula kwa wanadamu, pia! Mchanganyiko huu wa Enzymes, nectar, asali, poleni ya maua, na nta mara nyingi huuzwa kama tiba ya homa ya nyasi.

inaonyesha poleni ya nyuki inaweza kuwa na mali ya kupambana na uchochezi, antifungal, na antimicrobial, katika mwili. Katika, poleni ya nyuki ilizuia uanzishaji wa seli za mlingoti - hatua muhimu katika kuzuia athari za mzio.

Ni aina gani ya poleni ya nyuki iliyo bora, na unakulaje? "Kuna ushahidi wa kuunga mkono ulaji wa poleni wa nyuki wa kienyeji kusaidia kujenga upinzani wa mwili wako kwa poleni ambayo wewe ni mzio," anasema Stephanie Van’t Zelfden, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ambaye husaidia wateja kudhibiti mzio. "Ni muhimu asali iwe ya mahali hapo ili kwamba poleni ya ndani ya mwili wako ni mzio uliomo kwenye poleni ya nyuki." Ikiwezekana, tafuta poleni ya nyuki kwenye soko la mkulima wa eneo lako.

Poleni ya nyuki huja katika vidonge vidogo, na ladha ambayo wengine huelezea kuwa ya kupendeza au ya lishe. Njia za ubunifu za kula ni pamoja na kunyunyiza baadhi kwenye mtindi au nafaka, au kuichanganya na laini.

3. Matunda ya machungwa

Ingawa ni hadithi ya wake wa zamani hiyo vitamini C inazuia homa ya kawaida, inaweza kusaidia kufupisha muda wa homa na vile vile kutoa faida kwa wanaougua mzio. Kula vyakula vyenye vitamini C vingi vimeonyeshwa, kuwasha kwa njia ya upumuaji ya juu inayosababishwa na poleni kutoka kwa mimea inayoota.

Kwa hivyo wakati wa msimu wa mzio, jisikie huru kupakia matunda ya machungwa yenye vitamini C kama machungwa, zabibu, ndimu, limao, pilipili tamu, na matunda.

4. Turmeric

Turmeric inajulikana kama nguvu ya kupambana na uchochezi kwa sababu nzuri. Viambatanisho vyake vya kazi, curcumin, vimeunganishwa na dalili zilizopunguzwa za magonjwa mengi yanayotokana na uchochezi, na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na muwasho unaosababishwa na rhinitis ya mzio.

Ingawa athari za manjano kwenye mzio wa msimu hazijasomwa sana kwa wanadamu, masomo ya wanyama yanaahidi. Mmoja alionyesha kuwa kutibu panya na manjano.

Turmeric inaweza kuchukuliwa kwa vidonge, tinctures, au chai - au, kwa kweli, huliwa katika vyakula. Ikiwa utachukua manjano kama kiboreshaji au ukitumia kupikia, hakikisha kuchagua bidhaa na pilipili nyeusi au piperine, au jozi manjano na pilipili nyeusi kwenye mapishi yako. Pilipili nyeusi huongeza kupatikana kwa curcumin hadi asilimia 2,000.

5. Nyanya

Ingawa machungwa huelekea kupata utukufu wote linapokuja vitamini C, nyanya ni chanzo kingine bora cha kirutubisho hiki muhimu. Nyanya moja ya ukubwa wa kati ina karibu asilimia 26 ya thamani yako ya kila siku ya vitamini C.

Kwa kuongeza, nyanya zina lycopene, kiwanja kingine cha antioxidant ambacho husaidia kumaliza uchochezi. Lycopene huingizwa kwa urahisi zaidi mwilini inapopikwa, kwa hivyo chagua nyanya za makopo au zilizopikwa kwa kuongeza zaidi.

6. Salmoni na samaki wengine wenye mafuta

Je! Samaki kwa siku anaweza kuzuia kupiga chafya mbali? Kuna ushahidi kwamba asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa samaki inaweza kuimarisha upinzani wako wa mzio na hata kuboresha pumu.

Iligundua kuwa watu wenye asidi ya mafuta zaidi ya eicosapentaenoic (EPA) walikuwa katika mfumo wao wa damu, hupunguza hatari yao ya unyeti wa mzio au homa ya nyasi.

Mwingine alionyesha kuwa asidi ya mafuta ilisaidia kupunguza kupungua kwa njia za hewa ambazo hupatikana katika pumu na visa vingine vya mzio wa msimu. Faida hizi zinaweza kutoka kwa mali ya kupambana na uchochezi ya omega-3s.

Shirikisho la Moyo la Amerika na pendekeza watu wazima wapate ounces 8 za samaki kwa wiki, haswa samaki wa zebaki wa chini "mafuta" kama lax, makrill, sardini, na tuna. Ili kuongeza nafasi zako za misaada ya mzio, jitahidi kupiga au kuzidi lengo hili.

7. Vitunguu

Vitunguu ni chanzo bora cha asili cha quercetin, bioflavonoid ambayo unaweza kuwa umeiona ikiuzwa peke yake kama nyongeza ya lishe.

Wengine wanapendekeza kwamba quercetin hufanya kama antihistamine asili, kupunguza dalili za mzio wa msimu. Kwa kuwa vitunguu pia vina misombo kadhaa ya anti-uchochezi na antioxidant, huwezi kwenda vibaya ikiwa ni pamoja na kwenye lishe yako wakati wa msimu wa mzio. (Unaweza tu kutaka kuburudisha pumzi yako baadaye.)

Vitunguu vyekundu vyekundu vina mkusanyiko mkubwa wa quercetini, ikifuatiwa na vitunguu vyeupe na manyoya. Kupika hupunguza yaliyomo kwenye vitunguu vya quercetini, kwa hivyo kwa athari kubwa, kula vitunguu mbichi. Unaweza kuwajaribu kwenye saladi, kwenye majosho (kama guacamole), au kama vichaka vya sandwich. Vitunguu pia ni vyakula vyenye prebiotic ambavyo vinalisha bakteria wa gut wenye afya na kusaidia zaidi kinga na afya.

Neno la mwisho

Kuchipuka na maua ya majira ya kuchipua inaweza kuwa jambo zuri. Vyakula hivi haimaanishi kuchukua nafasi ya matibabu yoyote ya mzio wa msimu, lakini zinaweza kusaidia kama sehemu ya maisha yako kwa jumla. Kufanya nyongeza ya lishe hapo juu inaweza kukuwezesha kupunguza uchochezi na majibu ya mzio ili kuonja msimu, badala ya kupiga chafya kupitia hiyo.

Sarah Garone, NDTR, ni mwandishi wa lishe, mwandishi wa afya wa kujitegemea, na blogger ya chakula. Anaishi na mumewe na watoto watatu huko Mesa, Arizona. Mtafute akishiriki maelezo ya afya na lishe ya chini-chini na (haswa) mapishi mazuri kwenye Barua ya Upendo kwa Chakula