Umeme wa kimapenzi sana

Content.

• Pitia kwa

Malipo

Kuanzia kulala chini hadi kukaa wima hufanya kazi katikati yako kupitia mwendo mkubwa kuliko mwamba. Kasi ya polepole sana huongeza faida. "Kuchukua pumzi unapoinua, na nyingine unaposhuka, inalazimisha misuli yako ya ndani zaidi kukatika na kuimarisha - na hiyo inasaidia kuvuta ndani ya tumbo lako," anasema Jennifer Spencer, mkufunzi wa Canyon Ranch Spa huko Tucson, Arizona. Baada ya wiki tumbo lako litaonekana kuwa tambarare na utahisi kuwa thabiti zaidi, kutokana na msingi imara zaidi. Haupati hiyo kutoka kwa wastani wako!

Kwa matokeo bora

> Fanya seti 2 au 3 za reps 6 hadi 8 mara tatu au nne kwa wiki.

> Kompyuta, anza kwa kujikunja nusu tu. Ikiwa unasikia maumivu yoyote mgongoni au shingoni, simama au muulize mkufunzi msaada wa kukamilisha fomu yako.

Jinsi Ya Kufanya

> Uongo uso juu na miguu imepanuliwa sakafuni, magoti na miguu pamoja, vidole vimeelekezwa. Panua mikono juu ya kifua chako, vidole vimetajwa na mitende inakabiliwa na miguu. Mkataba wa abs yako ili nyuma yako ya chini iguse sakafu.

> Vuta pumzi na weka kidevu chako unapozunguka mgongo wako, mikono ya chini mbele yako, na polepole unajikunja [A]; toa pumzi wakati vile bega lako linasafisha sakafu, na uendelee kutolea nje hadi utakapokaa, mikono imenyooshwa mbele yako [B].

> Vuta pumzi, na kwenye pumzi, punguza polepole torso yako sakafuni. Rudia.

Makosa Ya Kuepuka

> USIWEKE mgongo wako sawa unapozunguka na kushuka; inasisitiza mgongo wako.> USIMUE miguu yako kutoka sakafuni; hii inachukua baadhi ya msisitizo nje ya tumbo lako na inaweza kukaza mgongo wako. > USIINUE kidevu chako au kurudisha kichwa chako nyuma, ambacho kinaweza kuumiza shingo yako.

Pitia kwa