Vidokezo 12 Wanasaikolojia wanashirikiana kwa kutawala ngono bora ya maisha ya katikati

Content.

• Hakuna swali ambalo ni ngumu kujibu
• Juu ya kujaribu vitu vipya
• Fikiria juu ya ngono zaidi ya P-na-V
• Kanda zingine za kuvutia za kugusa ni pamoja na:
  
• Zima autopilot
• Kuunda orodha ya ndoo ya msimamo wa ngono:
  
• Ongea juu ya ngono baada ya ngono
• Mapendekezo na maswali ya kutumia unapoomba mabadiliko:
  
• Soma vitabu vya kujisaidia ngono pamoja
• Ongeza vitu vya kuchezea!
• Juu ya kufufua uhusiano wa ngono "aliyekufa"
• Ongea juu yake (lakini sio chumbani)
• Ushauri kutoka kwa Shadeen Francis, MFT, ngono, ndoa, na mtaalamu wa familia:
  
• Piga punyeto peke yako
• Vidokezo vya Punyeto vya Sari Cooper:
  
• Lube juu
• Weka kwenye kalenda yako
• Lakini kuwa na ngono ya hiari zaidi, pia
• Juu ya kuchunguza ujinsia wako baadaye maishani
• Usiruhusu lebo kukuzuie kutafiti
• Zunguka na watu wanaounga mkono uchunguzi wako
• Rasilimali za kupata msaada:
  

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Hakuna swali ambalo ni ngumu kujibu

Ikiwa umepoteza hisia hizo za upendo, unataka wewe na mwenzi wako muwe na ngono zaidi (au chini… au bora), au unataka kujaribu (na nafasi, vitu vya kuchezea, au jinsia nyingine), hakuna swali la ngono ambalo ni la kushangaza sana au lisilofurahisha wataalamu wa ngono kushughulikia na kujibu.

Lakini sio kila mtu yuko sawa sawa kuzungumza juu ya mambo ya karibu, haswa wakati inajumuisha ladha au upendeleo baada ya kuwa pamoja kwa muda mrefu. Wakati mwingine, kile ambacho kimekuwa kikifanya kazi hakifanyi kazi tena! Hakuna aibu katika kuelezea hilo.

Ili kupata msaada wa jinsi ya kuwasiliana au kuimarisha uhusiano huo, tuliwasiliana na wataalamu wa jinsia nane na kuwauliza washiriki vidokezo vyao bora.

Juu ya kujaribu vitu vipya

Fikiria juu ya ngono zaidi ya P-na-V

Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Cortex (jarida lililopewa ubongo na michakato ya akili) iligundua sehemu nyeti zaidi kwenye mwili wako.

Haishangazi kwamba kisimi na uume viliongoza orodha - lakini sio maeneo pekee ambayo, yakichochewa, yanaweza kukufanya uwe mwendawazimu.

Kanda zingine za kuvutia za kugusa ni pamoja na:

• chuchu
• kinywa na midomo
• masikio
• shingo nape
• paja la ndani
• chini nyuma

Takwimu hizo pia zinaonyesha kwamba wanaume na wanawake wanaweza kuwashwa kutoka kwa kugusa kwa karibu kwenye sehemu zozote za erogenous pia, kwa hivyo kujaribu kugusa haitakuwa wazo mbaya.

Ili kufanya mchezo huo, Liz Powell, PsyD, mkufunzi wa ngono anayependeza wa LGBTQ, mkufunzi, na mtaalamu wa saikolojia aliye na leseni anapendekeza hivi: “Ondoa sehemu za siri kwa equation kwa usiku, wiki, au mwezi. Je! Wewe na mwenzi wako mnawezaje kuchunguza na kupata raha ya ngono wakati iliyo kati ya miguu haiko mezani? Gundua! ”

Zima autopilot

Unapokuwa na mwenzi huyo huyo kwa muda, ni rahisi kwenda kwa kujichagulia ngono - ambayo ikiwa umekuwepo, unajua ni kama unsexy kama inavyosikika.

"Ikiwa kila tukio la ngono ulilonalo na mwenzi wako linahusisha nafasi sawa sawa mbili au tatu, unaweza kuwa unakosa ngono ambayo hakujua unaweza kufurahiya ... na kupunguza kiwango cha raha wewe na mpenzi wako kupata uzoefu pamoja," anasema mwalimu wa ngono, Haylin Belay, mratibu wa mpango katika Girls Inc NYC.

Kuunda orodha ya ndoo ya msimamo wa ngono:

• kuwa busy katika kila chumba ndani ya nyumba yako (hello, kisiwa cha jikoni)
• kufanya ngono kwa wakati tofauti wa siku
• kuongeza kwenye toy
• kuvaa kwa kucheza

"Wanandoa wengine hutumia miaka kadhaa wakifanya mapenzi" sawa "tu kugundua kwamba wenzi wao kwa siri walitaka vitu vile vile walivyofanya, lakini hawakujisikia vizuri kuzungumza juu ya yeyote kati yao," anaongeza.

Ongea juu ya ngono baada ya ngono

Kubadilisha ibada yako ya kiburi baada ya kujifanya kunaweza kusaidia kuwafanya nyinyi wawili muwe karibu, na kwa suala la PGA (uchambuzi wa mchezo baada ya mchezo), inaweza kusaidia hata kufanya ujinga wako bora zaidi, anasema mtaalam wa jinsia wa kliniki Megan Stubbs, EdD.

"Badala ya kuzunguka ili kulala baada ya ngono, wakati mwingine ongea kuhusu jinsi mkutano wako ulivyokwenda. Chukua wakati huu kujifurahisha katika mwangaza wako wa baadaye na jadili vitu ambavyo umependa na vitu ambavyo utaruka (ikiwa vipo) kwa wakati ujao, ”anasema.

Kwa kweli, Stubbs anasema, ni bora kuanza na kumlipa mwenzi wako-katika uhalifu pongezi juu ya ngono uliyokuwa nayo tu - lakini kuwa mkweli juu ya kile ambacho haukupenda kabisa ni muhimu, pia.

Mapendekezo na maswali ya kutumia unapoomba mabadiliko:

• "Je! Ninaweza kukuonyesha ni shinikizo ngapi napenda kwa ..."
• "X anajisikia vizuri sana, unafikiri unaweza kufanya zaidi ya hiyo wakati mwingine?"
• "Ninajisikia mnyonge kusema hivi, lakini…"
• "Je! Unaweza kujaribu mwendo huu badala yake?"
• "Acha nikuonyeshe jinsi ninavyopenda."
• "Nipe mkono wako, nitakuonyesha."
• "Angalia jinsi ninavyojigusa."

"Ninapendekeza uchunguzi tano wenye upendo kwa kila ombi moja la mabadiliko," anaongeza Sari Cooper, mwanzilishi na mkurugenzi wa Kituo cha Mapenzi na Jinsia huko NYC.

Soma vitabu vya kujisaidia ngono pamoja

Tunasoma vitabu vya kujisaidia kwa pesa zetu, kupoteza uzito, ujauzito, na hata kuvunjika. Kwa nini usizitumie kusaidia maisha yetu ya ngono?

Ikiwa umakini wako ni kufufua maisha yako ya ngono, kujifunza zaidi juu ya mshindo wa kike, kujifunza mahali penye eneo la G, kugeuzwa na ponografia ya ukurasa, au kujifunza nafasi mpya - kuna kitabu chake.

Na nadhani nini?

Kulingana na utafiti wa 2016 kutoka kwa jarida Tiba ya Jinsia na Uhusiano, wanawake ambao walisoma vitabu vya kujisaidia na kusoma hadithi za uwongo zote walipata faida kubwa kitakwimu kwa kipindi cha wiki sita ilipofika:

• hamu ya ngono
• msisimko wa kijinsia
• lubrication
• kuridhika
• minyoo
• kupunguza maumivu
• utendaji wa kijinsia kwa jumla

Je! Unahitaji maoni? Vitabu hivi vitakusaidia kuanza kujenga maktaba yako ya erotica.

Powell pia anapendekeza kuanza na "Njoo Ulivyo" na Emily Nagoski, ambayo inashughulikia masomo ya juisi kama jinsi kila mwanamke ana aina yake ya kipekee ya ujinsia, na jinsi kiungo cha ngono cha mwanamke chenye nguvu zaidi ni ubongo wake.

"Yeye Anakuja Kwanza" na Ian Kerner pia sio sawa na jadi ya kisasa ya ngono.

Lakini Powell anasema kuwa maduka mengi ya ngono yenye chanya yatakuwa na rafu kadhaa za vitabu vya nyenzo zinazowezekana pia.

Ongeza vitu vya kuchezea!

Njia moja Stubbs husaidia wanandoa kuchunguza haijulikani ni kuwashauri kununua na kujaribu bidhaa mpya pamoja.

"Toy za ngono ni vifaa bora vya kuongeza kwenye mfuko wako wa ujinsia wa ujanja, na kwa anuwai anuwai inapatikana, una uhakika wa kupata kitu kinachofanya kazi na wewe na mwenzi wako," anasema Stubbs. Hiyo inaweza kumaanisha chochote kutoka kwa vibrator au kuziba kitako, mafuta ya massage, au rangi ya mwili.

"Usiende kwa kile kinachojulikana, nenda kwa kile kinachokuvutia intuitively. Mapitio yanaweza kusaidia, lakini sikiliza wewe, ”anakumbusha Molly Adler, LCSW, ACS, mkurugenzi wa Tiba ya Jinsia NM na mwanzilishi mwenza wa Self Serve, kituo cha rasilimali ya ujinsia.

Juu ya kufufua uhusiano wa ngono "aliyekufa"

Ongea juu yake (lakini sio chumbani)

"Wakati uhusiano 'umekufa' kingono, kunaweza kuwa na sababu nyingi za wakati huo huo kwenye mchezo. Lakini moja ya kushangaza zaidi lazima iwe na ukosefu wa mawasiliano, ”anasema Baley.

"Kwa mfano, mtu anaweza kudhani mwenzake ameridhika kabisa na jinsia aliyonayo. Lakini kwa kweli, wenzi wao huacha kila ngono wakiwa hawaridhiki na wamechanganyikiwa. ”

"Bila kujali dereva wa ngono ya mtu au libido, labda hawatakuwa wakitaka ngono ambayo haileti raha kwake. Kufungua mistari juu ya mawasiliano kunaweza kusaidia kushughulikia sababu kuu ya 'chumba cha kulala kilichokufa,' iwe ni ukosefu wa msisimko, mafadhaiko ya uhusiano wa juu, kutamani aina zingine za urafiki, au ukosefu wa libido. "

Ushauri kutoka kwa Shadeen Francis, MFT, ngono, ndoa, na mtaalamu wa familia:

• Ili mazungumzo yaendelee, anza na mazuri, ikiwa unaweza kuipata.
• Je! Juu ya uhusiano bado una maisha ndani yake?
• Unawezaje kukua na kujenga juu ya yale yanayofanya kazi?
• Ikiwa umekwama, fanya miadi na mtaalamu wa ngono ambaye anaweza kukusaidia kupata mstari wa maisha wa uhusiano wako.

Kuzungumza juu ya ukweli kwamba haufanyi mapenzi kwenye chumba cha kulala kunaweza kuongeza safu ya shinikizo lisilo la lazima kwa wenzi wote wawili, ndiyo sababu Baley anapendekeza kuwa na mazungumzo nje ya chumba cha kulala.

Piga punyeto peke yako

"Punyeto ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili na ni moja wapo ya njia bora ya kujifunza juu ya ujinsia wako mwenyewe," anasema Cooper. "Ninawahimiza pia wale wanaolalamika juu ya libido ya chini kujaribu majaribio ya kujifurahisha, ambayo huweka ngono akilini mwao na kuwasaidia kuimarisha uhusiano wao na ngono zao."

Cooper anaongeza kuwa hakuna njia sahihi au mbaya ya kupiga punyeto. Iwe unatumia mikono yako, mito, maji ya bomba, vibrators, au vitu vingine vya kuchezea, unafanya vizuri.

Lakini hata ikiwa una njia yako ya kupendeza ya kujaribu kujipiga punyeto, kuongezea wakati wako wa peke yako kunaweza kusababisha ngono ya kushirikiana.

Vidokezo vya Punyeto vya Sari Cooper:

• Ikiwa unatumia mikono yako kila wakati, jaribu toy.
• Ikiwa kila wakati unapiga punyeto usiku, jaribu kikao cha asubuhi.
• Ikiwa uko mgongoni kila wakati, jaribu kupindua.

Lube juu

"Ninatania kwamba unaweza kupima maisha ya ngono kama kabla na baada ya lube, lakini namaanisha. Lube anaweza kubadilisha mchezo kwa wanandoa wengi, ”anasema Adler.

Kuna sababu nyingi ambazo mwanamke anaweza kupata ukavu wa uke. Ukweli ni kwamba hata ikiwa umewashwa kichaa na unaweza kufikiria tu juu ya ngono na mtu huyu milele na milele (au hata usiku mmoja tu) lube inaweza kufanya mkutano huo uwe wa kufurahisha zaidi.

Kwa kweli, utafiti mmoja uliangalia wanawake 2,451 na maoni yao karibu na lubricant. Wanawake hao walihitimisha kuwa lube iliwafanya iwe rahisi kwao kupata mshindo, na walipendelea ngono wakati ilikuwa ya mvua zaidi.

Adler anaorodhesha vidonge vya kudhibiti uzazi, mafadhaiko, umri, na upungufu wa maji mwilini kama sababu zinazowezekana. Ukavu wa uke unaweza pia kutokea unapozeeka au kuingia katika kukoma kumaliza.

Ikiwa wewe ni mnunuzi wa kwanza wa lube, Adler anapendekeza yafuatayo:

• Kaa mbali na mafuta yanayotokana na mafuta. Isipokuwa wewe uko katika uhusiano wa mke mmoja na kujaribu kupata-ujauzito au unalindwa vinginevyo, epuka mafuta ya mafuta kwani mafuta yanaweza kuvunja mpira kwenye kondomu.
• Kumbuka kwamba mafuta ya msingi ya silicone hayawezi kuoana na vitu vya kuchezea vya silicone. Kwa hivyo weka saum ya silicone kwa vitu vya kuchezea visivyo vya silicone, au tumia mafuta ya mseto ya maji ya silicone.
• Tafuta bidhaa ambazo hazina sukari na sukari. Viungo hivi vyote vinaweza kubadilisha pH ya uke wako na kusababisha vitu kama maambukizo ya chachu.
• Kumbuka kwamba bidhaa nyingi za nyumbani sio mbadala nzuri za lube. Epuka shampoo, kiyoyozi, siagi, mafuta, mafuta ya petroli, na mafuta ya nazi, hata ikiwa ni hivyo ni utelezi.

Weka kwenye kalenda yako

Hakika, kupanga ngono kawaida hupata ugh. Lakini sikia Stubbs nje:

"Ninajua kuwa watu wengi wanafikiria kuwa imechelewa au inaharibu hali, lakini kuna uwezekano kwamba ikiwa wewe ni mchochezi kila wakati na mwenzi wako huwa anakufunga ... kunaweza kuwa na kinyongo."

"Jiokoe na kukataliwa na mwenzi wako kwa kuhisi vibaya kwa kusema kila wakati hapana kwa kufanya ratiba," anasema Stubbs. “Kukubaliana juu ya masafa ambayo yatafaa nyinyi wawili na kutoka huko. Pamoja na ratiba iliyopo, utachukua wasiwasi wa kukataliwa karibu na meza. Hii ni hali ya kushinda na kushinda. ”

Kwa kuongeza, kujua kuwa utafanya mapenzi baadaye itakuweka kwenye mawazo ya ngono siku nzima.

Lakini kuwa na ngono ya hiari zaidi, pia

"Wakati upangaji na wakati wa kufanya ngono ni sawa, wenzi wengine hawajipe uhuru wa kufanya ngono wakati mhemko unatokea kwa sababu ya vitu kama orodha ambazo hazijakamilika, au fikra kwamba wako busy sana kufanya mambo ambayo furahiya, ”anasema Adler.

Ndiyo sababu mwanasaikolojia na mtaalam wa uhusiano Danielle Forshee, PsyD, pia anapendekeza kuwa wa hiari na wakati, jinsi, na wapi unafanya ngono.

"Ngono ya hiari inazalisha mpya kwa uhusiano ambao muundo wa ngono hautafanya," anaelezea Forshee. "Anza kwa kujihusisha na kugusa mara kwa mara kwa jinsia mbili ili kusaidia asili kuunda cheche hiyo ya wakati. Na labda mapenzi ya mapenzi yatafuata. ”

Juu ya kuchunguza ujinsia wako baadaye maishani

Usiruhusu lebo kukuzuie kutafiti

"Wanawake wa Cisgender huonyesha mwelekeo zaidi wa kingono katika maisha yao yote," anasema Powell. Kwa kweli, matokeo yaliyochapishwa mnamo 2016, katika Jarida la Utu na Saikolojia ya Jamii, yanaonyesha kwamba wanawake wote, kwa viwango tofauti, wameamshwa na wanawake wengine kwenye video za kupendeza.

Kwa kweli, sio kila mwanamke ambaye ameamka atakuwa na hamu ya kuchukua hatua juu ya majibu hayo katika maisha halisi.

Lakini ikiwa utafanya hivyo, Powell anasema, "Kuwa wazi kwa kuchunguza hamu hizo za ngono. Usisikie hitaji la kuchukua na kukumbatia mwelekeo mpya wa kijinsia au kitambulisho, ikiwa hiyo haisikii kuwezeshwa kwako. "

Kustahili kutajwa ni ripoti za hivi majuzi zinazoonyesha kuwa jinsia mbili zinaongezeka kati ya kila mtu, pamoja na wanaume. Watafiti walihitimisha kuwa kuna uwezekano wa wanaume zaidi ya jinsia mbili huko nje hapo hapo hapo awali walifikiriwa, lakini kwamba hawazungumzi juu yake kwa sababu ya hofu ya kukataliwa.

Jessica O'Reilly PhD, mwenyeji wa podcast ya @SexWithDrJess, anaongeza, "Watu wote wana haki ya kutambua (au kutotambua) na kujaribu kulingana na uelewa wao wa mwelekeo wa kijinsia."

Zunguka na watu wanaounga mkono uchunguzi wako

"Ujinsia ni giligili katika suala la mvuto, hamu, libido, jinsia, riba, mipaka, fantasasi, na zaidi. Inabadilika juu ya kipindi cha maisha na hubadilika kulingana na hali ya maisha. Chochote unachokipata, unastahili kuhisi ujasiri katika matakwa yako na kuungwa mkono na marafiki, familia, na wapendwa wengine, "anasema O'Reilly.

Ndio sababu anapendekeza kutafuta vikundi vya jamii kwa msaada ikiwa kikundi chako cha marafiki au familia haijui jinsi ya kuunga mkono uchunguzi wako.

Rasilimali za kupata msaada:

• Jinsia mbili
• Kampeni ya Haki za Binadamu (HRC)
• Kituo cha Rasilimali za jinsia mbili
• Rasilimali na Msaada wa Wanafunzi wa LGBTQ
• Mradi wa Trevor
• Chama cha maveterani wa Amerika wa Transgender
• Maveterani wa Haki za Binadamu
• BIENESTAR
• Kituo cha Rasilimali cha Kitaifa juu ya Kuzeeka kwa LGBT
• Utetezi wa SAGE na Huduma kwa Wazee wa LGBT
• Msingi wa Matthew Shepard
• PFLAG
• FURAHA

Gabrielle Kassel ni mchezaji wa kucheza raga, anayeendesha matope, mchanganyiko wa protini-laini, utayarishaji wa chakula, CrossFitting, mwandishi wa ustawi wa New York. Yeye amekuwa mtu wa asubuhi, alijaribu changamoto ya Whole30, na akala, akanywa, akasugua na, akasugua na, na kuoga na mkaa, yote kwa jina la uandishi wa habari. Katika wakati wake wa bure, anaweza kupatikana akisoma vitabu vya kujisaidia, kubonyeza benchi, au kufanya mazoezi ya mseto. Mfuate kwenye Instagram.