Mtu Mashuhuri wa Kijinsia aliye na Kitako Bora: Beyonce

Content.

• Pitia kwa

Nyuma ya nyuma ya nyota hii ni kilele cha mazoezi ya densi, kukimbia, na vikao vya mazoezi ya mapema. "Ninafanya squats nyingi kwa ngawira yangu!" celeb mzuri amesema. Mara tatu hadi tano kwa wiki (kulingana na ratiba yake ya kusafiri), Beyonce anafanya kazi na mtaalamu wa mazoezi ya mwili wa Miami Marco Borges. "Tunafanya mchanganyiko tofauti wa nguvu kwa kutumia vifaa anuwai wakati wa kila kikao chetu cha saa moja," Marco anasema. "Kuibadilisha inahakikisha tunalenga kila sehemu ya kikundi cha misuli."

Mazoezi ya Beyonce:

Mara tatu kwa wiki, fanya seti 2 au 3 za kila mazoezi ya kitako.

Utahitaji:Baa ya Mwili ya 8- hadi 15 na mpira wa utulivu. Pata vifaa kwenye spri.com.

Mwili wa Kuinua Hip

Kazi: Kitako na nyundo

A. Lala kifudifudi kwa mgongo wa juu kwenye mpira dhabiti na ushikilie Upau wa Mwili kwenye nyonga, magoti yameinama digrii 90 na mwili ukiwa umepangiliwa kutoka mabega hadi.

magoti.

B. Chini ya makalio, sitisha kwa hesabu 1, kisha finya glutes ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, na kurudia. Fanya marudio 12 hadi 15.

Ugani wa Mguu Mmoja

Inafanya kazi: Kitako, mgongo, na nyundo

A. Pata nafasi ya ubao na shins kwenye mpira wa utulivu, mabega yakiwa yamepangwa juu ya mikono. Pindisha goti la kushoto, ukivuta mpira kuelekea kifuani.

B. Kuweka mguu wa kushoto tuli, inua mguu wa kulia hadi urefu wa hip nyuma yako, mguu wa chini, na kurudia. Fanya marudio 10 hadi 12, kisha ubadilishe pande ili kukamilisha kuweka. (Ikiwa hii ni ngumu sana, lala huku ukiwa umeweka makalio kwenye mpira; inua na kushusha miguu yote miwili.)

Pitia kwa