Ukungu wa Cog: Jinsi ya Kukabiliana na Dalili hii ya Mara kwa Mara ya MS

Content.

• Sayansi nyuma ya ukungu wa ukungu
• Jinsi ya kukabiliana na ukungu wa nguruwe
• Mlo
• Zoezi
• Utajiri wa kiakili
• Mikakati ya muda mfupi
• Mikakati ya wakati huo
  
• Mpango wa mchezo wa muda mrefu
  

Ikiwa unaishi na ugonjwa wa sclerosis (MS), labda umepoteza dakika kadhaa - ikiwa sio masaa - ukitafuta nyumba yako kwa vitu vilivyowekwa vibaya ... kupata tu funguo au mkoba wako mahali pengine bila mpangilio, kama chumba cha jikoni au kabati la dawa.

Hauko peke yako. Ukungu wa nguruwe, au ukungu wa ubongo unaohusiana na MS, huathiri watu wengi wanaoishi na MS. Kwa kweli, inakadiriwa kuwa zaidi ya nusu ya watu wanaoishi na MS wataendeleza maswala ya utambuzi kama ugumu wa kuelewa mazungumzo, kufikiria kwa kina, au kukumbuka kumbukumbu.

MS-ers huita dalili hii "ukungu wa nguruwe" - fupi kwa ukungu wa utambuzi. Pia inajulikana kama ukungu wa ubongo, mabadiliko katika utambuzi, au kuharibika kwa utambuzi.

Kupoteza mafunzo yako katikati ya sentensi, kusahau kwa nini uliingia kwenye chumba, au kujitahidi kukumbuka jina la rafiki ni uwezekano wote wakati ukungu wa nguruwe unapiga.

Krysia Hepatica, mjasiriamali na MS, anaelezea jinsi ubongo wake unavyofanya kazi tofauti sasa. “Habari ipo. Inachukua muda mrefu kuipata, ”anaambia Healthline.

"Kwa mfano, ikiwa mtu ananiuliza swali juu ya maelezo fulani kutoka siku au wiki zilizopita, siwezi kila mara kuivuta. Inarudi polepole, kwa vipande. Ni kama kupepeta katalogi ya kadi ya shule ya zamani badala ya kuipiga tu. Analog dhidi ya dijiti. Zote zinafanya kazi, moja ni polepole tu, "Hepatica anaelezea.

Lucie Linder aligundulika kuwa na MS inayorudisha nyuma mnamo 2007 na anasema ukungu wa nguruwe imekuwa suala muhimu kwake pia. "Kupoteza kumbukumbu ghafla, kuchanganyikiwa, na uvivu wa akili ambao unaweza kutokea wakati wowote sio jambo la kufurahisha sana."

Linder anaelezea nyakati ambazo anashindwa kuzingatia au kuzingatia kazi kwa sababu ubongo wake unahisi kama uko kwenye matope mazito.

Kwa bahati nzuri, amegundua kuwa mazoezi ya Cardio husaidia mlipuko wake kupitia hisia hiyo iliyokwama.

Kwa sehemu kubwa, mabadiliko ya utambuzi yatakuwa ya wastani hadi wastani, na hayatakuwa makali sana kwamba huwezi kujitunza mwenyewe. Lakini inaweza kufanya kile kilichokuwa kazi rahisi - kama ununuzi wa vyakula - mzuri wa kufadhaisha.

Sayansi nyuma ya ukungu wa ukungu

MS ni ugonjwa wa mfumo mkuu wa neva ambao huathiri ubongo na uti wa mgongo. Pia husababisha maeneo ya uchochezi na vidonda kwenye ubongo.

"Kama matokeo, [watu walio na MS] wanaweza kuwa na maswala ya utambuzi ambayo kwa kawaida huhusisha ucheleweshaji wa usindikaji, shida ya kazi nyingi, na usumbufu," anaelezea David Mattson, MD, daktari wa neva katika Afya ya Chuo Kikuu cha Indiana.

Baadhi ya maeneo ya kawaida ya maisha ambayo yanaathiriwa na mabadiliko ya utambuzi ni pamoja na kumbukumbu, umakini na umakini, ufasaha wa maneno, na usindikaji wa habari.

Mattson anasema kwamba hakuna mtu yeyote anayeweza kusababisha ugonjwa wa MS, lakini ukungu wa ukungu unaonekana kuhusishwa zaidi na idadi ya jumla ya vidonda vya MS kwenye ubongo.

Juu ya hayo, uchovu pia umeenea kwa watu wenye MS, ambayo inaweza kusababisha kusahau, ukosefu wa maslahi, na nguvu kidogo.

"Wale ambao wanapata uchovu wanaweza kupata shida zaidi kumaliza majukumu baadaye mchana, kuwa na uwezo mdogo wa kuhimili mazingira fulani kama joto kali, na kupigana na shida za kulala au unyogovu," Mattson anaongeza.

Olivia Djouadi, ambaye ana MS ya kurudi tena, anasema shida zake za utambuzi zinaonekana kutokea zaidi na uchovu uliokithiri, ambao unaweza kumzuia. Na kama msomi, anasema ukungu wa ubongo ni mbaya.

"Inamaanisha ninasahaulika juu ya maelezo rahisi, lakini bado naweza kukumbuka vitu ngumu," anaelezea. "Inasikitisha sana kwa sababu najua nilijua jibu, lakini haitanijia," anashirikiana na Healthline.

Habari njema: Kuna mikakati ya haraka na ya muda mrefu ya kupunguza ukungu wa nguruwe, au hata kuifanya iweze kudhibitiwa zaidi.

Jinsi ya kukabiliana na ukungu wa nguruwe

Madaktari na wagonjwa wote wanahisi kuchanganyikiwa kwa ukosefu wa chaguzi za matibabu zinazopatikana kwa maswala ya utambuzi ambayo yanaambatana na MS.

Ni muhimu kwa watoa huduma ya afya kutoa msaada na uthibitisho kwa wagonjwa wao walio na MS ambao wanapata mabadiliko katika utambuzi wao, anasema Dk Victoria Leavitt, mtaalam wa neva wa kitabibu huko ColumbiaDoctors na profesa msaidizi wa neuropsychology, katika neurology, katika Kituo cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Columbia.

Walakini, kwa kukosekana kwa matibabu, Leavitt anaamini kuwa sababu za mtindo wa maisha zinaweza kuleta mabadiliko. "Sababu zinazoweza kubadilika ambazo ziko katika udhibiti wetu zinaweza kusaidia kubadilisha njia ambayo mtu aliye na MS anaishi kulinda ubongo wao," anaiambia Healthline.

Leavitt anasema trio ya kawaida ya sababu za maisha zinazoweza kubadilika ambazo zinaweza kusaidia na kazi ya utambuzi ni pamoja na lishe, mazoezi, na utajiri wa kiakili.

Mlo

Mabadiliko kwenye lishe yako - haswa kuongezwa kwa mafuta yenye afya - inaweza kusaidia na ukungu wa nguruwe.

Hepatica imegundua kuwa kula mafuta yenye afya kama parachichi, mafuta ya nazi, na siagi iliyolishwa nyasi husaidia ukungu wake wa ukungu.

Mafuta yenye afya, au vyakula vyenye omega-3s, vinajulikana kwa jukumu lao katika afya ya ubongo.

Kwa kuongezea parachichi na mafuta ya nazi, ingiza zingine kwenye lishe yako:

• dagaa kama lax, makrill, sardini, na cod
• mafuta ya ziada ya bikira
• karanga
• mbegu za chia na mbegu za lin

Zoezi

Zoezi limejifunza kwa miaka kama njia ya kusaidia watu wenye MS kukabiliana na mapambano ya kila siku ya ukungu wa ukungu. Kwa kweli, iligundua kuwa shughuli za mwili zilihusiana sana na kasi ya utambuzi kwa watu walio na MS.

Lakini sio tu athari nzuri ambayo mazoezi yana kwenye ubongo ambayo ni muhimu. Kufanya mazoezi ya mwili pia ni mzuri kwa mwili na afya yako ya akili.

Iligundua kuwa watu wenye MS ambao walishiriki katika mazoezi ya kawaida ya aerobic walipata kuongezeka kwa mhemko. Unapojisikia vizuri, una uwezo mkubwa wa kuchakata habari. Zoezi la aina yoyote lina faida, lakini watafiti wanaonekana kutazama mazoezi ya aerobic na jukumu linalohusika katika kazi ya MS na utambuzi.

Kwa kuongezea, iliripotiwa kuwa watu wenye MS ambao walifanya mazoezi mara kwa mara walipunguza vidonda kwenye ubongo, ambayo inaonyesha jinsi mazoezi ya nguvu yanavyoweza kuwa.

Utajiri wa kiakili

Utajiri wa kiakili ni pamoja na mambo unayofanya ili kuweka ubongo wako changamoto.

Kushiriki katika shughuli za kila siku kama vile michezo ya neno na nambari, au mazoezi ya changamoto kama mawazo, maneno ya Sudoku, na mafumbo ya jigsaw, inaweza kusaidia kuweka ubongo wako safi na unaohusika. Kucheza hizi au michezo mingine ya bodi na marafiki au familia pia kunaweza kutoa faida zaidi.

Ili kupata faida kubwa za kukuza ubongo, jifunze ustadi mpya au lugha, au chukua hobby mpya.

Mikakati ya muda mfupi

Wakati kutekeleza suluhisho la muda mrefu kwa ukungu wa nguruwe ni muhimu, pia utafaidika na vidokezo kadhaa ambavyo vitatoa unafuu wa haraka.

Hepatica anasema mikakati mingine ya ziada inayomfaa wakati anapata ukungu wa ukungu anachukua maelezo mazuri, akiandika kila kitu chini kwenye kalenda yake, na kufanya kazi nyingi kidogo iwezekanavyo. "Ni vyema kwangu kuanza na kumaliza kazi kabla ya kuendelea kuanza kitu kipya," anasema.

Mattson anakubaliana na mikakati hii na anasema wagonjwa wake hufanya vizuri zaidi wakati wa kuandika, kuzuia usumbufu, na kufanya jambo moja kwa wakati. Anapendekeza pia kupata wakati wa siku wakati wewe ni safi na mwenye nguvu na unafanya kazi zako ngumu zaidi wakati huo.

Mikakati ya wakati huo

• Tumia mbinu ya shirika kama orodha au maandishi ya baadaye.
• Zingatia kufanya kazi moja kwa wakati katika nafasi ya utulivu, isiyo na bughudha.
• Tumia wakati wa siku una nguvu zaidi kwa kazi ngumu zaidi.
• Uliza familia na marafiki wazungumze pole pole ili kukupa muda zaidi wa kuchakata habari.
• Jizoeze kupumua kwa kina ili kupunguza mafadhaiko na kuchanganyikiwa kwa ukungu wa ubongo.

Mpango wa mchezo wa muda mrefu

• Kula chakula cha ubongo kilichojaa mafuta yenye afya au omega-3s kama parachichi, lax, na walnuts.
• Tembea au jishughulisha na aina nyingine ya mazoezi unayoyapenda mara kwa mara.
• Jifunze kitu kipya ili kutoa changamoto kwa ubongo wako.

Ikiwa unajitahidi jinsi ya kutoshea mikakati hii katika maisha yako, Leavitt anasema kuzungumza na daktari wako au timu ya matibabu. Wanaweza kukusaidia kupata mpango wa kufanya vitu hivi vifanye kazi.

Kidokezo kimoja anapenda kusisitiza ni: Anza kidogo na weka malengo ya kweli sana hadi utakapojisikia kufanikiwa. "Lazima ufanye vitu ambavyo unapenda wawe tabia," anasema.

Leavitt pia anaangalia jukumu la kulala, mitandao ya kijamii, na uhusiano na jamii kucheza jinsi watu wenye MS wanavyoshughulika na mabadiliko katika utambuzi. Anaamini sababu hizo pamoja na mazoezi ya mwili, lishe, na utajiri wa kiakili zote ni njia bora za kulinda dhidi ya kupungua kwa siku zijazo.

"Ninaona hii kama eneo lenye kuahidi sana kwa utafiti," anasema. "Mwishowe, tunahitaji kutafsiri ushahidi wetu na matokeo yetu kuwa matibabu."

Wakati kuishi na MS na kushughulikia ukungu wa nguruwe inaweza kuwa changamoto ya kweli, Hepatica anasema anajaribu kutomwacha. "Ninakubali tu kwamba ubongo wangu unafanya kazi kwa njia tofauti sasa na ninashukuru kuwa na mikakati inayosaidia," anaelezea.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, ni mwandishi wa kujitegemea wa afya na mazoezi ya mwili. Ana shahada ya kwanza ya sayansi ya mazoezi na shahada ya uzamili katika ushauri. Ametumia maisha yake kuelimisha watu juu ya umuhimu wa afya, afya njema, mawazo, na afya ya akili. Yeye ni mtaalamu wa unganisho la mwili wa akili, kwa kuzingatia jinsi ustawi wetu wa akili na kihemko unavyoathiri usawa wetu wa mwili na afya.