Alicia Keys alishiriki Tamaduni ya Uchi-Upendo Anayofanya Kila Asubuhi

Content.

• Pitia kwa

Alicia Keys hajawahi kuachana na kushiriki safari yake ya kujipenda na wafuasi wake. Mshindi wa tuzo ya Grammy mara 15 amekuwa wazi juu ya kupambana na maswala ya kujithamini kwa miaka. Huko nyuma mnamo 2016, alianza safari isiyo na vipodozi ambapo alifanya kazi ya kukumbatia urembo wake wa asili na kuwahimiza wengine kufanya vivyo hivyo. Hata alizindua laini yake ya utunzaji wa ngozi, Keys Soulcare, akiwa na mawazo kwamba urembo si tu kuhusu kulisha ngozi yako bali pia roho yako.

Kana kwamba unahitaji sababu nyingine ya kupenda ikoni ya mwili, mwimbaji alitoa tu mtazamo wa karibu wa jinsi anavyofanya kazi katika kuboresha picha yake ya mwili kila siku - na ni jambo ambalo utataka kujaribu mwenyewe. Katika video ya Instagram iliyoshirikiwa siku ya Jumatatu, Keys alishiriki hayo sehemu muhimu ya tambiko lake la asubuhi: kuutazama mwili wake uchi kwenye kioo kwa muda mrefu katika juhudi za kuthamini na kukubali kila inchi yake.

"Hii itakuumiza akili," aliandika kwenye nukuu. "Uko tayari kujaribu kitu ambacho kinakuletea wasiwasi kabisa? My t @therealswizzz kila wakati anasema maisha huanza mwishoni mwa eneo lako la raha. Kwa hivyo, ninakualika ya'll kujaribu hii na mimi. Niambie unajisikiaje baada ya . "

Katika video hiyo, Keys mwenye umri wa miaka 40 anawatembeza wafuasi wake hatua kwa hatua. "Jitazame kwenye kioo, ikiwezekana uwe uchi, kwa angalau dakika saba, ili ujenge hadi dakika kumi na moja ya kutazama kabisa na kukuingiza," anasema huku akiangalia kioo bila kuvaa chochote ila sidiria. , nguo za ndani zenye kiuno cha juu, na kitambaa kilichofungwa kichwani.

"Chukua ndani yako. Chukua magoti hayo. Chukua ndani ya mapaja hayo. Chukua tumbo hilo. Chukua ndani ya matiti hayo. Chukua uso huu, mabega hayo, mikono hii - kila kitu, "anaendelea.

Inageuka, mazoezi haya, yanayojulikana kama "kufichua kwenye kioo" au "kukubalika kwa kioo," ni sawa na mbinu inayotumiwa na wataalamu wa kitabia kusaidia watu kukuza mbinu isiyopendelea zaidi ya miili yao, kulingana na Terri Bacow, Ph.D. , mwanasaikolojia wa kliniki katika New York City. (Kuhusiana: Tambiko hili la Kujitunza Uchi lilinisaidia Kukumbatia Mwili Wangu Mpya)

"Kujiweka wazi kwa kioo au kukubali kioo kunahusisha kujitazama kwenye kioo na kuelezea uso au mwili wako kwa maneno yasiyoegemea upande wowote," Bacow anaeleza. Sura. "Ni hapo unapozingatia umbo au utendaji wa mwili wako badala ya urembo, kwa sababu mara nyingi huwezi kuwa hakimu wa kuaminika wa uzuri wako ikiwa unakosoa sana."

Wazo ni kuelezea mwili wako katika istilahi za ukweli na maelezo huku ukiwa na lengo, anaongeza Bacow. "Kwa mfano, 'Nina ngozi ya rangi ya X, macho yangu ni ya bluu, nywele zangu ni rangi ya X, ni X urefu, uso wangu umbo la mviringo," anasema. "Sio, 'I am so ugly.'" (Kuhusiana: Hatimaye Nilibadilisha Mazungumzo Yangu Hasi, Lakini Safari Haikuwa Nzuri)

Tofauti na njia hii ya matibabu ya tabia, ibada ya Keys pia inajumuisha mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Kwa mfano, kama sehemu ya mazoezi yake, mwimbaji anasema anasikiliza wimbo, "I Am the Light of the Soul," na Gurudass Kaur. "Inasema," Mimi ni nuru ya roho. Nina ukarimu, mzuri, nimebarikiwa, "alisema Keys. "Unasikiliza maneno haya na ujiangalie kwenye kioo. Tafakari yako. Hakuna hukumu. Jaribu uwezavyo usihukumu."

Hiyo inasemwa, Keys anajua kwanza jinsi ugumu wa kujihukumu unavyoweza kuwa. "Ni ngumu sana," alikiri. "Mengi yanakuja. Ina nguvu sana."

Watu wengi wana hatia ya kujihukumu, haswa linapokuja suala la miili yao. "Tuna tabia ya kuiona miili yetu kwa njia muhimu. Tunaona kila dosari na kuikosoa," anasema Bacow. "Ni sawa na kuingia kwenye bustani na kuona tu/kutazama magugu au kutazama insha yenye kalamu nyekundu na kuangazia kila kosa. Unapokosoa mwili wako na kugundua tu kile ambacho hupendi juu yake, unapata upendeleo na usio sahihi. mtazamo wa mwili wako dhidi ya kuona picha kubwa. "

Ndio sababu ni bora kutumia mikakati ya kuzingatia na kukubalika, ambayo inajumuisha kutazama na kuelezea mwili kwa kutumia maneno ya upande wowote. "Ni mkakati wa sasa hivi, ambao ndio Alicia alikuwa anafanya," anasema Bacow. (Pia jaribu: Vitu 12 Unavyoweza Kufanya Ili Kujisikia Mzuri Katika Mwili Wako Hivi Sasa)

Keys anamalizia klipu hiyo kwa kuwauliza wafuasi wake wajaribu ibada hiyo kila siku kwa siku 21 ili kuona jinsi wanavyohisi baadaye. "Najua itakuathiri kwa njia yenye nguvu, chanya, iliyojaa kukubalika," anashiriki. "Usifu mwili wako, upendo juu yako."

Ikiwa wewe ni mgeni katika kuakisi kukubalika au mila ya asubuhi kwa ujumla, kufanya hivyo kwa dakika saba kwa siku kwa siku 21 kunaweza kuhisi mzigo mkubwa. Bacow inapendekeza kuanza na dakika mbili au tatu. "Upeo ambao ningeshauri ni dakika tano. Ibada njema ya asubuhi kama hii inahitaji kuwa ya kweli na inayoweza kubadilika." (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Wakati wa Kujitunza Wakati Huna)

Jambo lingine kukumbuka ni kwamba ikiwa unashindana na picha ya mwili, ibada kama hii inaweza kuhisi kuzidiwa, wasiwasi, na hisia - lakini Bacow anasema inastahili hata hivyo.

"Njia pekee ya kudhibiti usumbufu ni kuwa tayari kuipata mara kwa mara," anasema. "Ni wakati huo tu kwamba unapata athari ya makazi, ambayo inakulazimisha kuzoea usumbufu kabla haujaisha."

"Ninawaambia wateja wangu wote: 'Ikiwa jambo baya zaidi linalotokea ni kwamba unaweza kuwa na wasiwasi, hiyo ni sawa," anaongeza Bacow. Usumbufu ni mbaya sana, na karibu kila mara ya muda mfupi. "

Kama Keys anavyosema katika chapisho lake: "Kuna [mambo] mengi ya kusisimua tunayo juu ya miili yetu na muonekano wetu wa mwili. Kujipenda jinsi ulivyo ni safari! Kwa hivyo, ni muhimu sana! Jijaze na #SifaYakoMwili."

Pitia kwa