6 hutengenezwa nyumbani ili kupunguza uzito

Content.

• 1. Vitamini vyenye mtindi wenye ladha
• 2. Laini ya ndizi na siagi ya karanga
• 3. Vitamini kutoka kwa papai na oat bran
• 4. Vitamini vya protini ya Açaí
• 5. Kiwi keki na laini ya strawberry
• 6. Laini ya kakao na shayiri

Kuchukua vitamini vya nyumbani ni njia nzuri ya kushikamana na lishe ya kupoteza muda wa kuokoa muda na pesa. Katika vitamini inawezekana kuchanganya vyakula kuwa na virutubisho muhimu ili kuharakisha kimetaboliki na kupendelea kupoteza uzito.

Ncha nzuri ni kuongeza kila siku vyakula vyenye nyuzi kwa kutetemeka kwako kwa nyumbani, kama vile chia, kitani na oat bran, kwani hukupa shibe zaidi na kusaidia kupunguza fahirisi ya chakula. Ni muhimu pia sio kupendeza vitamini na sukari au asali, ili usiongeze kalori zako na utengenezaji wa mafuta mwilini.

Hapa kuna mchanganyiko 6 wa ladha ya kutetemeka nyumbani.

1. Vitamini vyenye mtindi wenye ladha

Vitamini hii ni karibu 237 kcal na inaweza kutumika kama vitafunio vya mchana au kama mazoezi ya mapema.

Viungo:

• Ndizi 1 iliyohifadhiwa
• 5 g ya jordgubbar
• 120 g ya mtindi wazi wa nonfat
• Kijiko 1 cha mbegu za alizeti

Hali ya maandalizi:

Ondoa ndizi kwenye jokofu na piga viungo vyote kwenye blender ukitumia kipigo cha kunde hadi ndizi iliyogandishwa itapondwa na kugeuzwa kuwa cream.

2. Laini ya ndizi na siagi ya karanga

Vitamini hii ina karibu 280 kcal na 5.5 g ya nyuzi, ambayo inafanya kuwa kamili na inaboresha utumbo, na kuifanya iwe chaguo bora kwa mazoezi ya baada ya mazoezi.

Viungo:

• Ndizi 1
• 200 ml ya maziwa yaliyopunguzwa au mboga
• Kijiko 1 cha siagi ya karanga
• Vijiko 2 chia

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender na kunywa barafu.

3. Vitamini kutoka kwa papai na oat bran

Vitamini vya papaya vina 226 kcal na 7.5 g ya nyuzi, kuwa maalum kusaidia katika utendaji wa matumbo, kupambana na uvimbe na mmeng'enyo duni, kusaidia kukausha tumbo. Inaweza kutumika kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana cha mchana.

Viungo:

• 200 ml ya maziwa yaliyopunguzwa
• Vipande 2 nyembamba vya papai
• 1 kijiko chia
• Kijiko 1 cha oat bran
• Kijiko 1 cha kitani

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender na kunywa barafu.

4. Vitamini vya protini ya Açaí

Vitamini ya acai ina karibu kcal 300 na zaidi ya 30 g ya protini, na kuifanya iwe chaguo nzuri kuamsha kimetaboliki na kuharakisha kupona kwa misuli baada ya mazoezi.

Viungo:

• 200 ml ya maziwa yaliyopunguzwa
• Spoop 1 ya protini yenye kupendeza ya vanilla
• 100 g au 1/2 massa ya bure ya sukari
• Ndizi 1

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender na kunywa barafu.

5. Kiwi keki na laini ya strawberry

Vitamini hii ina karibu 235 kcal na 4 g ya nyuzi, kuwa nzuri kuboresha digestion kwa sababu ya uwepo wa mnanaa. Chaguo nzuri ni kuitumia kwa kiamsha kinywa.

Viungo:

• 1 kiwi
• Jordgubbar 5
• Kijiko 1 cha oat bran
• 170 g au 1 jar ndogo ya mtindi wazi
• Vijiko 1/2 vya siagi ya karanga
• Kijiko of cha majani ya mint

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender na chukua ice cream.

6. Laini ya kakao na shayiri

Chakula kinachofaa zaidi kwa kubadilishana kwa kutetemeka ni kiamsha kinywa au chakula cha jioni na, kwa hivyo, inashauriwa kuchagua moja au nyingine. Kuchagua kuchukua kutetemeka zaidi ya mara moja kwa siku hakuhakikishi kiwango cha virutubisho kinachohitajika kwa siku na inaweza kuwa na madhara kwa mwili.

Viungo

• Glasi 1 ya maziwa ya ng'ombe ya skimmed au maziwa ya mboga
• Kijiko 1 cha unga wa kakao
• Vijiko 2 vya kitani
• Kijiko 1 cha sesame
• Kijiko 1 cha shayiri
• Viwanja 6 vya barafu
• Ndizi 1 iliyohifadhiwa

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na kisha unywe. Inafanya takriban 300 ml.

Ili kufikia malengo ya kudumu, inashauriwa pia kula vizuri, kuzuia bidhaa za viwanda, vyakula vya kukaanga, mafuta na bidhaa kama mkate, keki na biskuti, pamoja na kufanya mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Angalia jinsi ya kuwa na lishe bora ili kupunguza uzito.