Njia hii ya hatua tano itakusaidia kuhama mifumo ya kihemko isiyofaa

Content.

• Je! Njia ya Kuchochea Shift ni Nini, haswa?
• Jinsi Mbinu Iliundwa
• Kinachofanya Maalum
• Nini Therapists Fikiria Kuhusu Shift Mchochezi Njia
• Pitia kwa

Je, unatafuta kuchimba katika ulimwengu wako wa kihisia zaidi katika 2021? Watu wengi (haswa wale ambao bado hawajapata tiba) wana wakati mgumu kupata mhemko na kutambua ni wapi mambo fulani yanatoka. Tinamarie Clark - mwanamitindo, mama, na sasa mwandishi - anataka kubadilisha hilo.

Clark aliunda Njia ya Kuchochea Shift kama njia ya kupata mhemko mgumu na kupunguza vichocheo vya kihemko, na baada ya kuitumia mwenyewe kwa miongo miwili, ameigeuza kuwa kitabu cha kazi anachoshiriki na watu.

Je! Njia ya Kuchochea Shift ni Nini, haswa?

Shift Stirrer Method hutumia njia ya akili ya Clark ya hatua tano "kubadilisha mifumo hasi ya fikira na kupunguza imani kuwa zenye kuwawezesha zaidi." Lengo zima ni kuhamasisha wanawake kuungana zaidi kwao wenyewe na wengine, anasema Clark.

Njia hiyo inapatikana kwa kuuza katika fomu ya kitabu cha kazi (ama kwa dijiti au kwa mwili) - na imegawanywa katika sehemu tano na vidokezo vya maingiliano. Hapa kuna uharibifu wa kimsingi, hatua kwa hatua wa mbinu:

• Koroga: Tambua kuna msisimko ndani yako na ujenge kujitambua karibu nayo. Tambua kile unachohisi na mpe maneno (hasira, hasira, wasiwasi, aibu, kukasirika, papara, nyeti, kujihami, nk).
• Keti: Keti na kile unachohisi na uangalie kile kitakachokujia. Unda nafasi ya kuwa tu. Jipe muda wa kufanya chochote. Kuwa raha na kuhisi wasiwasi.
• Chekecha: Changanua ni nini kinaendelea katika akili na mwili wako, na ni mawazo gani unayo karibu na kile kilichotokea au jinsi unavyohisi. Kuleta mawazo ya uzalishaji mbele na uache nishati hasi. Huu ndio wakati unachukua umiliki kamili wa hitilafu ulizoleta kwenye hadithi. (Fikiria: upotovu wa utambuzi, masimulizi ya uwongo, mawazo yaliyopotoshwa - kichujio, upendeleo, au mzigo ambao unaleta kwa uzoefu.)
• Shiriki: Shiriki hadithi yako ya kusisimua na upepete kupitia hadithi ya uaminifu. Ni nini kilifunuliwa katika upepete? Clark hukuhimiza kuchagua mtu unayemwamini sana unaposhiriki.
• Shift: Anzisha unganisho halisi. Unaposhiriki ukweli wako, unafungua bandari ya mabadiliko. Chukua hesabu ya yale uliyojifunza katika mchakato huu. Sherehekea ulichofanya na ukubali kazi uliyoifanya.

Jinsi Mbinu Iliundwa

Clark atakuwa mtu wa kwanza kukuambia kuwa yeye si mtaalamu - lakini amepata mbinu ambayo inamfaa, na anataka kushiriki hilo na wengine. Kile anachoweza kukosa katika stakabadhi anazounda kutokana na uzoefu wa maisha, shauku, huruma, na nishati ya kipekee (ambayo, TBH, unaweza kuhisi papo hapo unapopiga gumzo naye). Ikiwa umewahi kuwa na moja kwa moja na rafiki, dada, au mshauri ambaye ana nguvu hiyo ya "roho ya zamani" - mtu ambaye anakuacha ukihisi kupendwa na kuwezeshwa - ndivyo ilivyo kuungana na Clark. Yeye ni kama rafiki ambaye ameona sh*t, kushinda mengi, na anapitisha uvumilivu kwako.

Akiwa amekulia katika makazi ya Sehemu ya 8 huko Philadelphia katika familia isiyojiweza kifedha, Clark anaelezea malezi magumu ambayo ilimbidi "kujihami kihisia" ili aendelee kuishi. Sehemu ya njia hii ni kujifunza "kuweka upanga chini na kuvua silaha," anasema.

Wakati Clark alianza kazi yake ya uanamitindo, alikuwa na wakati ambao ulichochea mchakato huu; alipoteza kazi baada ya kugombana na mwanamitindo mwingine mchanga na akagundua ilibidi ajue ni nini kilimfanya apoteze baridi kwa urahisi. Anasema mama yake alimtia moyo aangalie ndani, na vipande vidogo vya njia hii vilianza kung'aa. Kwa kufanya toleo lake la kuchochea, kukaa, kupepeta, kushiriki, na kuhama, alipata mabadiliko ya kibinafsi. Akiwa mtu mzima, alitambua kwamba alikuwa na kitu chenye nguvu ambacho angeweza kushiriki na wengine, na baada ya kufanya kazi na kocha katika miaka michache iliyopita, aliamua kwamba hakutaka kujificha. Kwa hivyo, wazo la kitabu cha kazi lilizaliwa.

Kinachofanya Maalum

Kabla sijazungumza na Clark, timu yake ilinipa ufikiaji wa kitabu cha kazi cha Shift Stirrer Method. Na kuwa mkweli kabisa, sikutaka kuifanya. Si kwamba sikufurahishwa na uandishi wa habari, uchunguzi wa kihisia, au kutafiti mfumo mpya wa afya ya akili, lakini nafsi yangu na ubongo kwa kweli vilikataa wazo hili. Kuna msisitizo katika njia hii juu ya "kumiliki mbaya yako," na kuwajibika kwa ni nini hasi unaweza kushikilia. Una kuchimba katika mambo ambayo si kujisikia vizuri sana, na subconscious kukataa yangu ya tabia hii ya kusumbua wazi katika kuahirisha mkubwa.

Lakini hiyo ni sehemu ya uchawi katika kufanya kazi hii - na, kulingana na Clark, ni majibu ya kawaida sana. "Kujiruhusu kukaa na hisia mbichi ambazo hazijasafishwa ni kitendo cha ujasiri," anasema. "Hii si kazi rahisi." (Kuhusiana: Kwa Nini Unahisi Kimwili Kama Shit Baada ya Tiba, Imefafanuliwa na Wataalam wa Afya ya Akili)

Clark anaonyesha wazo la kuondoa silaha za kihemko na vignette ya Samurai wakati wa hatua ya "kukaa" ya njia hiyo. "Wanajeshi wa Samurai wamepewa mafunzo ya kutokuwa katika nafasi ya uwasilishaji," anasema. "Lakini kwenye chai na viongozi wa jamii yao, wanakaa katika nafasi inayoitwa seiza. Kwa njia hii, samurai hawawezi haraka kuchota upanga wao; wamekaa mahali pa kujisalimisha, bila kujitetea."

Kuketi katika kuchochea, kuchoma moto, au hisia hasi bila kuguswa ni lengo lake na awamu hii ya njia. "Ni kuweka upanga chini," anaelezea. "Ninajua jinsi ['upanga'] unavyoweza kuharibu, na ni kwa kiasi gani nafsi yangu inaweza kwenda kujaribu kunilinda - lakini nilikuwa nimechoka kusafisha [athari] kutokana na kupiga upanga haraka sana kila wakati."

Ikiwa utendakazi wa kihisia ni kitu ambacho unatatizika nacho au ukijipata katika mifumo inayorudiwa, hatua hii ya mbinu inaweza kuwa muhimu sana. "Tunachukua masimulizi kutoka zamani, na tunayanakili na kuyabandika; tunawahamishia katika hali na uhusiano wetu wa sasa," anasema Clark.

Kwa mfano, alijikuta katika muundo unaorudiwa na rafiki aliyemwita "No-Show Chlo." Alimfafanua rafiki yake (ambaye anampenda) kama mpumbavu na sio kuweka wakati au bidii kumwona. Mwishowe, aligundua kuwa hakuwa akimkasirikia Chloe - alikuwa ameongeza furaha yake nje, na alikuwa na imani inayozuia kwamba ikiwa rafiki huyu hakujitokeza, inamaanisha hakumpenda. (Kuhusiana: Dalili Uko Katika Urafiki Wenye Sumu)

Mara tu alipofanya kazi ya kukaa katika hisia zake, akiuliza ni kwanini alijisikia hivi, "alimwondolea [Chloe] jukumu lake kuwa kitu fulani, na kisha akamtia nguvu zaidi kwangu," anaelezea Clark. "Ilibadilisha uhusiano wetu kimsingi." Huu ulikuwa mtindo unaorudiwa kutoka kwa hisia za kutostahili alipokuwa akikua ambazo alikuwa ameingia katika utu uzima bila kujua.

Clark alijifundisha kuweka upanga chini na kuvua siraha, na kushiriki mbinu yake ya kufanya hivyo katika Mbinu ya Shift Stirrer, ili mtu yeyote ajijaribu mwenyewe.

Nini Therapists Fikiria Kuhusu Shift Mchochezi Njia

Kwa jumla, jarida hili ni mahali pazuri pa kuanza kazi ya kihemko, anasema mtaalam wa saikolojia Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., mwanzilishi wa Taasisi ya Musselman ya Uongozi wa Utambuzi na Tiba ya Ndoa. Katika ulimwengu wa tiba, hii ni kama kujifunza ABCs. "Ni hatua nzuri, ya msingi ya kwanza kwa ufahamu wa kibinafsi au maendeleo, haswa kwa wale ambao hawajafanya maendeleo ya kibinafsi au tiba," anasema.

Kwa ujumla, watu wengi ni mbaya sana katika kutambua na kusindika hisia - haswa zile hasi, anasema Elizabeth Cohen, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki aliyebobea katika tiba ya utambuzi-tabia. Njia hii ya uandishi wa habari, kutafakari, na ugunduzi wa kibinafsi ni bora wakati wa COVID, na haswa wakati wa siku fupi na baridi za baridi wakati watu wengi huwa wanahisi kutengwa, upweke, na hata huzuni, anaongeza.

Cohen anasema Njia ya Shift Stirrer inamkumbusha juu ya "mpango wa uokoaji wa AA," kwa sababu "unachukua orodha ya kila siku ya ulichofanya, na jinsi unavyoweza kutaka kuhama," anafafanua. "Unaangalia kile wanachokiita mhusika wako 'kasoro' - neno la kutisha - na kutafakari. Kutafakari kwa nafsi hii ni nzuri sana, na kufanya urafiki na hisia [unazopitia] ni nzuri sana." Anasema kwamba aina hii ya "tiba ya kukubalika na kujitolea ni tiba inayotegemea ushahidi wa wasiwasi na unyogovu."

Hii inatoa "njia ya kukaribisha ya kusaidia watu kupata ufahamu juu ya mifumo ya uhusiano wa kimsingi inayoendelea (au CCRP)," anasema mwanasaikolojia wa kliniki Forrest Talley, Ph.D., mwanzilishi wa Huduma ya Kisaikolojia ya Invictus huko Folsom, CA. CCRP ni dhana inayotumiwa kutafakari na kuchambua mifumo ya uhusiano wa kibinafsi wa mtu (kwa maneno ya Clark, hii ni tabia ya "nakala na kubandika,"). Talley pia anasema alifurahishwa wakati wa kusoma kwanza jarida la Clark kwa sababu "anazingatia uangalifu ulioongozwa (kuchagua mzozo na kuiruhusu ipitie akilini kana kwamba ni filamu), pamoja na hatua zilizo wazi za utaftaji."

"Yote haya yananivutia kama mwongozo mzuri sana," anasema Talley. "Zaidi ya hayo, maandishi ni wazi na mafupi na karatasi za kazi hutoa maoni yanayochochea fikira."

Ingawa wataalamu wote watatu wanaidhinisha wazo la kitabu cha kazi cha SSM kama hatua ya kwanza, wote wanakubali kwamba unapaswa kuendelea kwa tahadhari ikiwa umepata kiwewe. "Kuna T kubwa na T kidogo," anaelezea Musselman. "Big T ni kama ubakaji, vita, n.k Kitabu hiki cha kazi kinaweza kumuumiza mtu aliye na Big T. Pia inaweka lawama kwa msomaji, kana kwamba imani zao zote, hisia zao, na kisha imani zinazosababishwa ni za uwongo. Hiyo ni mbaya sana kwa 'wahanga wa kiwewe. Little' t '[kama shida ya kifedha au ya kisheria, talaka au kutengana kwa kiwewe, n.k.) inaweza kufunuliwa katika kitabu hiki, na hiyo ni nzuri. Lakini basi, unafanya nini nayo? "

Cohen anatoa maoni kama hayo akisema kwamba "kama mtaalamu anayefanya kazi na kiwewe, tunawaacha watu waende kwenye kile kisichofanya kazi na kile wanachotaka kurekebisha, lakini kila wakati tunawaweka chini kwa kile wanachofanya vizuri," anaelezea. "Kwa njia hiyo, hii haijafungwa vya kutosha, na [kwa wale ambao wamepata kiwewe], ningehimiza aina fulani ya kutafakari juu ya umbali ambao umetoka."

Kwa njia hiyo, Dk. Talley anaamini hiki kinaweza kuwa kitabu cha kazi rafiki kwa ufahamu wa ziada - kama vile tiba halisi, au programu inayosaidia.

Ikiwa una uzoefu wowote na tiba, haswa tiba ya tabia, utambuzi Musselman anasema hii itajisikia ukoo wa kushangaza. Ikiwa hujafanya hivyo, "kila mtu anapaswa kuanza mahali fulani," anaelezea, akibainisha kuwa ni muhimu kusisitiza kwamba hii sio badala ya tiba.

Kwa kadiri majarida yanavyoenda, hii ina nguvu kubwa. Nguvu, mawazo, na upendo ulioletwa ndani na Clark hufanya njia nzuri sana (ingawa ni ngumu!), Na ikiambatana na tiba au mwongozo wa kliniki, hii inaweza kuwa ya mabadiliko kabisa katika mazoezi yako ya kihemko.

Pitia kwa