Orodha hii ya kucheza ya Wasiwasi wa Uchaguzi Itakusaidia Kukaa chini, Haijalishi Kinachotokea

Content.

• Pitia kwa

Siku ya Uchaguzi iko karibu kona na jambo moja ni wazi: kila mtu ana wasiwasi. Katika uchunguzi mpya wa uwakilishi wa kitaifa kutoka The Harris Poll na Chama cha Wanasaikolojia cha Marekani, karibu 70% ya watu wazima wa Marekani wanasema uchaguzi ni "chanzo kikubwa cha dhiki" katika maisha yao. Bila kujali mfungamano wa kisiasa, mivutano iko juu kote kote. (Kuhusiana: Jinsi ya Kujitayarisha Akili kwa Matokeo yoyote ya Uchaguzi wa 2020)

Iwapo unatafuta njia za kupunguza mfadhaiko wako kwa siku kadhaa zijazo (au, pengine, wiki), usiangalie zaidi Orodha ya kucheza ya Wasiwasi wa Uchaguzi ya programu ya Shine - mkusanyiko wa nyenzo za umakinifu zilizoratibiwa kukusaidia kuvuka Siku ya Uchaguzi na zaidi ya hapo.

"Uchaguzi ni mkubwa zaidi ya siku moja," Naomi Hirabayashi, mwanzilishi mwenza na Mkurugenzi Mtendaji wa Shine, programu ya kujitegemea, anaiambia. Sura. "Pamoja na hayo, ukichanganya hilo na hofu ya janga hili na kupigania haki ya rangi, mivutano iko juu. Tulitaka kuunda rasilimali rahisi kutumia ambayo inaweza kusaidia watu kukabiliana na mkazo wote wa kihemko." (Kuhusiana: Jinsi ya Kushughulika na Wasiwasi wa Afya Wakati wa COVID-19, na Zaidi)

Programu ya Shine iliundwa na Hirabayashi kwa kushirikiana na rafiki yake na mshirika wa biashara, Marah Lidey. Baada ya kushikamana juu ya mapambano yao na afya ya akili, haswa kama wanawake wa rangi, Hirabayashi na Lidey haraka walikwenda kutoka kwa marafiki hadi marafiki. "Tulianza kuwa na mazungumzo ya wazi, ya uaminifu na kila mmoja wetu kuhusu kile tulichotatizika nacho na mara ngapi hilo lilichochewa na asili yetu - iwe kama wanawake, au watu wa rangi, au wa kwanza katika familia zetu kwenda chuo kikuu," Lidey. anasema Sura. "Tulihisi kama tunahitaji mahali ambapo kila mtu alikuwa na nafasi ya kuzungumza juu ya hali ya juu na ya chini ambayo ilikuja na afya yao ya kihemko." (Kuhusiana: Kerry Washington na Mwanaharakati Kendrick Sampson Alizungumza Kuhusu Afya ya Akili Katika Kupigania Haki ya Kimbari)

Ilikuwa kupitia mazungumzo hayo ambapo dhana ya programu ya Shine ilizaliwa. "Baada ya kuishi kupitia uzoefu tofauti ambapo tulihisi tuko peke yetu katika kile tulikuwa tukipigania, tulifikiria juu ya kile ingemaanisha kwetu kuwa na bidhaa kama Shine," anasema Hirabayashi. Kwa msaada wa Kambi ya Wajasiriamali ya Apple, mpango ambao unawasaidia wajasiriamali wasiowasilishwa na utofauti katika teknolojia, Hirabayashi na Lidey walitengeneza uzoefu wao wa ndani ya programu na kuchukua ujumbe wa Shine kwa kiwango kingine. (Kuhusiana: Programu Bora za Tiba na Afya ya Akili)

Leo, programu inatoa huduma ya kujitunza ya sehemu tatu kwa $12 kwa mwezi au $54 kwa usajili wa kila mwaka (pamoja na jaribio la bila malipo la siku 7). Kipengele cha "Tafakari" kinakuelekeza kwenye gumzo la ndani ya programu na tafakari za kila siku na vidokezo vinavyoongozwa kukusaidia kujiandikisha. Kupitia jukwaa la "Jadili", unatambulishwa kwa jamii ya watu wenye nia moja kwenye programu ambao wana majadiliano ya kila siku juu ya mada tofauti za kujitunza. Pia unapata ufikiaji wa maktaba ya sauti ya zaidi ya tafakari 800 zilizofufuliwa na sauti za kikundi anuwai cha washawishi na wataalam. (Kuhusiana: Huduma za Afya ya Akili Bila Malipo Zinazotoa Usaidizi wa bei nafuu na unaopatikana)

Kama ilivyo kwa Orodha ya kucheza ya Wasiwasi wa Uchaguzi wa programu ya Shine, mkusanyiko hutoa tafakari 11 zilizoongozwa - saba ambazo ni za bure bila usajili - kila moja kutoka dakika 5-11 kwa muda mrefu. Wakiongozwa na wataalam pamoja na mwalimu wa uangalifu Elisha Mudly, mwandishi wa kujitunza Aisha Beau, mkufunzi wa mawazo Jacqueline Gould, na mwanaharakati Rachel Cargle, kila tafakari inatoa kitu tofauti ili kukidhi mahitaji yako ya afya ya akili.

Kwa mfano, nyimbo kama vile "Jisikie Ustahimilivu" na "Jishughulishe na Wasiwasi Wako wa Uchaguzi" hutoa mazoezi ya kuzingatia ambayo hukuhimiza kukaa katikati unapohisi kulemewa. Nyimbo zingine hukufundisha jinsi ya kuweka mipaka kwenye habari, au mazoezi ya kupumua ili kutuliza mfumo wa neva na kukuza usingizi kwa uwazi zaidi wa kiakili. (Ikiwa tayari unatatizika kulala kwa sababu ya dhiki au wasiwasi wa uchaguzi, jaribu vidokezo hivi vya kulala ili upate mfadhaiko na wasiwasi wa usiku.)

Ikiwa unapanga kupiga kura Siku ya Uchaguzi na unahisi kuwa na wasiwasi juu yake, jaribu kusikiliza wimbo wa "Kutembea Kupiga Kura" wa Cargle kwenye orodha ya kucheza ili kupunguza msongo wako kwenye njia ya kupiga kura. Tafakari ya dakika sita inakukumbusha nguvu yako kama raia na jinsi ilivyo muhimu kutumia haki yako ya kupiga kura. (Refresher: Haya ndio maswala makubwa ya afya ya wanawake ambayo utapiga kura katika uchaguzi wa urais wa 2020.)

Hirabayashi anasema uamuzi wao wa kumshirikisha Cargle kwenye wimbo wa "Walking to Vote" ulifanywa kimakusudi, kutokana na nafasi aliyocheza katika kuwezesha jamii zilizotengwa. "[Yeye] anazungumza waziwazi kuhusu makutano na afya ya akili - hasa inahusiana na uzoefu wa Weusi," anasema Hirabayashi. "Yeye ni mmoja wa watu bora kuwakilisha nini maana ya kupiga kura katika nyakati hizi na maana yake kwa haki za binadamu. Tunajivunia kuweza kufanya kazi naye."

"Tumaini letu kubwa ni kwamba tunafanya sehemu yetu katika kusaidia jamii zilizotengwa kuhisi kuonekana linapokuja mahitaji yao ya kihemko," anaongeza Lidey.

Ikiwa utaweka foleni kwenye Orodha ya kucheza ya wasiwasi ili kupunguza mishipa yako ya kupiga kura au kukusaidia kupunguza uharibifu wako, unastahili zana ya kukusaidia kushughulikia unachohisi sasa hivi, anasema Hirabayashi. "Ujumbe katika kutafakari kwa Rachel, na orodha nzima ya kucheza, ni ya kutia moyo, inawezesha, na kuruhusu watu kutambua kwa nini sauti yao inastahili kusikilizwa."

Pitia kwa