Jinsi ya Kulala Upande Wako Bila Kuamka na Mgongo au Shingo

Content.

• Faida za kulala upande wako wa kushoto au kulia
• Vikwazo vya kulala upande wako
• Kulala pembeni husababisha maumivu ya bega?
• Ni upande upi ambao ni bora kulala: Kushoto au kulia?
• Aina bora ya godoro kwa anayelala pembeni
• Kulala kwa upande njia bora
• Kuchukua

Kulala nyuma yako kwa muda mrefu imekuwa ilipendekeza kwa kupumzika vizuri usiku bila kuamka kwa maumivu. Walakini, kuna faida zaidi kwa kulala upande wako kuliko ilivyofikiriwa hapo awali.

Utafiti unaonyesha kuwa kulala upande ni kawaida zaidi kati ya watu wazima, pamoja na wale walio na fahirisi ya juu ya mwili (BMI).

Licha ya faida kwa kulala kando, unaweza kupata hizi tu ikiwa utaingia kwenye nafasi sahihi. Vinginevyo, maumivu ya mgongo wako, shingo, na viungo yatazidi faida za kulala upande wako.

Hapa kuna mambo ya kujua juu ya kulala upande na jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi:

Faida za kulala upande wako wa kushoto au kulia

Wakati kulala nyuma yako kumedhaniwa kuwa nafasi nzuri ya kulala, utafiti unaonyesha kuwa kulala upande kunaweza kuwa na faida nyingi tu.

Ukimaliza kwa usahihi na mpangilio sahihi wa mwili, kulala upande wako kunaweza kupunguza maumivu ya pamoja na ya chini ya mgongo, na vile vile maumivu sugu yanayohusiana na hali ya muda mrefu kama fibromyalgia.

Faida nyingine ya kulala upande wako imepunguzwa kukoroma, dalili ya kawaida inayoonekana katika ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Hali hii mbaya huleta usumbufu katika kupumua, ambayo inaweza kusababisha shida za muda mrefu, kama vile:

• ugonjwa wa kisukari
• mshtuko wa moyo
• masuala ya utambuzi

Masuala ya utambuzi yanaweza kuzuiwa na usafi mzuri wa kulala, lakini utafiti pia unaonyesha kuwa afya yako yote ya ubongo inaweza kufaidika na kulala upande wako, pia.

Mwishowe, unaweza kupata afya bora ya utumbo ikiwa wewe ni mtu anayelala kando. Msimamo huu husaidia mfumo wako wa kumengenya kufanya kazi vizuri, ambayo inaweza kupunguza maswala ya njia ya utumbo kama vile kiungulia, kuvimbiwa, na uvimbe.

Vikwazo vya kulala upande wako

Kulala upande wako kunaweza kutoa faida nyingi, haswa ikiwa una maumivu ya mgongo mara kwa mara au apnea ya kulala. Bado, mwili wako unaweza kupendelea anuwai anuwai usiku kucha kuzuia maumivu katika sehemu zingine za mwili wako. Hii inaweza kujumuisha kuanzia upande mmoja na kisha kuhamia upande mwingine.

Ni muhimu pia kuzingatia uwekaji wa kidevu chako kwa kuweka kichwa chako juu ya mto. Kuweka kidevu chako kuelekea kifuani kwako kutaunda maumivu ya shingo.

Kulala pembeni husababisha maumivu ya bega?

Upungufu mmoja mashuhuri wa kulala upande wako ni kwamba inaweza kuongeza hatari yako ya maumivu ya bega.

Iwe uko upande wako wa kushoto au kulia, bega linalolingana linaweza kuanguka ndani ya godoro na vile vile kuelekea shingoni mwako, na kuunda upotovu na maumivu asubuhi inayofuata.

Godoro thabiti na mto inaweza kusaidia kupunguza hatari hii, na vile vile kuweka kichwa chako sawa sawa na mabega yako.

Ni upande upi ambao ni bora kulala: Kushoto au kulia?

Kulala upande wako wa kushoto kunafikiriwa kuwa na faida zaidi kwa afya yako kwa ujumla. Katika nafasi hii, viungo vyako viko huru zaidi kuondoa sumu ukilala. Bado, upande wowote unaweza kutoa faida kwa suala la apnea ya kulala na utulivu wa maumivu ya chini ya maumivu.

Sio lazima ushikamane na upande mmoja usiku mzima. Jisikie huru kuanza upande wako wa kushoto na uone jinsi mwili wako unahisi.

Ni kawaida pia kuhama wakati unalala kutoka upande hadi upande, au hata kwenye mgongo wako. Kulala juu ya tumbo lako ni ngumu zaidi kwenye mgongo wako na viungo, kwa hivyo jaribu kuzuia nafasi hii ikiwezekana.

Aina bora ya godoro kwa anayelala pembeni

Huenda tayari una upendeleo kwa aina ya godoro - iwe ni laini au thabiti. Linapokuja suala la kulala upande, hata hivyo, godoro ambalo huanguka mahali pengine kati ya wigo hizi mbili hufanya kazi vizuri.

Godoro laini, la mto haitoi msaada wa pamoja sana. Wakati unaweza kupata laini kwenye mabega yako na magoti mwanzoni mwa usiku, unaweza kuamka ukisikia uchungu asubuhi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba viungo vyako viko katika hatari ya kuanguka na kuzama zaidi kwenye godoro wakati wa usiku.

Maumivu yanaweza kuzuiliwa na godoro kali, lakini hutaki hiyo ndio pia Imara. Godoro ngumu sana inaweza kuwa na wasiwasi sana kulala kwa sababu haitegemei umbo la mwili wako na nafasi ya kulala.

Njia pekee ya kujua ikiwa godoro ndiyo inayofaa zaidi ni kujaribu.

Unaweza kujaribu magodoro ya aina tofauti kwenye duka la jadi, au kuagiza toleo la jaribio la kujaribu nyumbani kwa muda mrefu. Ikiwa hauko tayari kununua godoro mpya, suluhisho lingine ni kusaidia godoro laini la sasa na bodi za plywood chini.

Kulala kwa upande njia bora

Ikiwa wewe ni mkongwe anayelala upande au ni mpya kwa nafasi hii, ni muhimu kujua mazoea bora. Kwa njia hii, unaweza kupata zaidi kutoka kwa nafasi hii ya kulala bila kuamka kwa maumivu na usumbufu asubuhi inayofuata:

1. Lala juu ya godoro la kati, ukitumia mto mmoja thabiti chini ya kichwa chako.
2. Shift kuelekea upande wako wa kushoto kwanza. Masikio yako yanapaswa kuwa sawa na mabega yako, wakati kidevu chako kiko upande wowote. Epuka kuingiza kidevu chako kifuani au kuweka kichwa chini.
3. Weka mikono na mikono yako chini ya uso na shingo, ikiwezekana sambamba na pande.
4. Weka mto thabiti kati ya magoti yako (haswa ikiwa una maumivu ya mgongo). Hii inasaidia kuzuia kupunguka kwa viungo vya nyonga na magoti, na hivyo kuunda usawa mzuri kwenye mgongo wako.
5. Inua kidogo magoti yako kuelekea kifua chako ili kupunguza shinikizo mgongoni mwako.

Kuchukua

Kulala upande wako - katika mpangilio sahihi - kunaweza kutoa faida kwa mwili na akili.

Ikiwa utaendelea kuwa na maumivu, unaweza kufikiria kubadilisha godoro na mito yako kwa msaada thabiti.

Angalia daktari au tabibu ikiwa una shida za maumivu sugu licha ya kufanya mabadiliko haya.