Jinsi ya kutibu maumivu kando ya goti

Content.

• Jinsi matibabu hufanyika
• Kunyoosha kwa iliotibial
• Kutolewa kwa myofascial na roller
• KT kubonyeza kupunguza msuguano
• Jinsi ya kutambua ugonjwa huo
• Jinsi ya kuzuia maumivu ya goti la baadaye

Maumivu kando ya goti kawaida ni ishara ya ugonjwa wa bendi ya iliotibial, pia inajulikana kama goti la mkimbiaji, ambalo linajulikana na maumivu katika mkoa huo na ambayo mara nyingi hujitokeza kwa wapanda baiskeli au wakimbiaji wa masafa marefu, ambao wanaweza au hawawezi kuwa wanariadha.

Ili kuponya ugonjwa huu, inashauriwa kushauriana na daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili na kufuata miongozo ya matibabu, ambayo kawaida hujumuisha utumiaji wa marashi ya kuzuia uchochezi, mbinu za kutolewa kwa myofascial na mazoezi ya kunyoosha.

Maumivu haya husababishwa haswa na msuguano wa ligament ya femur, karibu na goti, ambayo inaishia kusababisha kuvimba mahali hapa. Sababu ya kawaida ni ukweli kwamba mtu huyo hukimbia kwenye nyimbo za duara, kila wakati katika mwelekeo huo huo au kwenye shuka, ambazo zinaishia kupakia upande wa goti.

Jinsi matibabu hufanyika

Mtazamo wa kwanza wa kutibu ugonjwa wa bendi ya iliotibial ni kupambana na uchochezi kwa kutumia marashi ya kupambana na uchochezi ambayo yanaweza kutumika kwa eneo lenye uchungu mara 2 hadi 3 kwa siku, na massage ndogo, hadi bidhaa hiyo ifyonzwa kabisa na ngozi. Kuweka vifurushi vya barafu pia husaidia kupunguza maumivu na kupambana na uchochezi, lakini haipaswi kutumiwa kwa kuwasiliana moja kwa moja na ngozi ili kuepusha hatari ya kuwaka na kwa hivyo haipaswi kutumiwa kwa zaidi ya dakika 15. kila wakati.

Ni muhimu pia kufanya mazoezi ya kunyoosha na kila misuli katika mkoa wa paja na paja, inayoitwa tensor fascia lata, lakini mbinu ambayo ni nzuri sana ni kutenganisha ligament kwa kutumia mpira wa massage ambao una 'miiba' ndogo, ukitumia roll ya povu ngumu kusugua eneo hilo au tumia vidokezo vya kidole gumba chako na kidole cha kusugua mahali hapo.

• Kunyoosha kwa iliotibial

Lala chali na utumie mkanda au mkanda kwenda chini ya mguu wako na uinue mguu wako kwa kadiri uwezavyo mpaka uhisi mkoa mzima wa nyuma wa kunyoosha paja na kisha elekeza mguu wako pembeni, kuelekea katikati ya mwili , mpaka usikie kunyoosha kwa mkoa mzima wa mguu, ambapo kuna maumivu. Simama katika nafasi hiyo kwa sekunde 30 kwa dakika 1 kila wakati na rudia zoezi angalau 3 kabla na baada ya kutumia roller.

Katika kunyoosha hii ni muhimu usiondoe viuno vyako kutoka sakafuni, ikiwa inaonekana kuwa rahisi, unaweza kuinama mguu wa kinyume kidogo ili kuweka mgongo vizuri kwenye sakafu.

• Kutolewa kwa myofascial na roller

Uongo upande wako juu ya roller inayoonyesha picha na uteleze roller kwenye sakafu, ukitumia uzito wa mwili ili kusugua mkoa mzima wa karibu kwa dakika 2 hadi 7. Unaweza pia kusugua eneo lenye kidonda na mpira wa tenisi au mpira wa massage sakafuni, ukitumia uzito wa mwili wako.

• KT kubonyeza kupunguza msuguano

Kuingiza utepe kubonyeza katika eneo lote la paja pia ni njia nzuri ya kupunguza msuguano wa tishu na mfupa. Tepe inapaswa kuwekwa kidole 1 chini ya mstari wa goti na kwenye tendon ya misuli na iliotibial, lakini ili kuwa na athari inayotarajiwa, lazima iwekwe wakati wa kunyoosha kwa misuli hii. Kwa hili, mtu huyo anahitaji kuvuka mguu na kuegemea shina mbele na upande wa pili kutoka kwa jeraha, urefu wa mkanda huu unapaswa kuwa karibu 20 cm. Kanda ya pili inaweza kutumika kukatwa kwa nusu ili kufunika tumbo la misuli ya iliotibial, karibu na nyonga.

Jinsi ya kutambua ugonjwa huo

Dalili ya bendi ya iliotibial ina maumivu ya dalili upande wa goti ambayo hudhuru wakati wa kukimbia na wakati wa kupanda au kushuka ngazi. Maumivu ni mara kwa mara kwenye goti, lakini inaweza kupanua hadi kwenye nyonga, na kuathiri sehemu nzima ya paja.

Utambuzi unaweza kufanywa na daktari, mtaalam wa tiba ya mwili au mkufunzi na hauitaji vipimo vya picha kama vile eksirei kwa sababu kidonda haitoi mabadiliko yoyote ya mfupa, lakini kuwatenga maoni mengine, daktari anaweza kupendekeza utendaji wake.

Jinsi ya kuzuia maumivu ya goti la baadaye

Njia mojawapo ya kutibu ugonjwa huu ni kuimarisha misuli ya nyonga kwa sababu goti linaweza kuwa katikati zaidi, kupunguza hatari ya msuguano huu ambao unasababisha kuvimba na, kwa sababu hiyo, maumivu. Mazoezi ya pilatu yanaweza kuwa muhimu sana kwa kunyoosha na kuimarisha misuli ya miguu na glute, ikipangilia mwili wote.

Ili kurekebisha hatua wakati wa kukimbia ni muhimu pia kuinama goti kidogo wakati unakimbia ili kushinikiza athari na ardhi na ndio sababu haipendekezi kukimbia na mguu kila wakati umenyooshwa sana kwa sababu huongeza hatari ya msuguano wa bendi iliotibial.

Kwa watu ambao goti kawaida limegeukia ndani au kwa mguu tambarare, ni muhimu pia kurekebisha mabadiliko haya kupitia tiba ya mwili na ufundishaji wa postural wa kimataifa ili kupunguza hatari ya kurudia kwa uchochezi huu.