Dalili za uondoaji wa sigara

Content.

• Dalili za kujiondoa
• 1. Kuwashwa
• 2. Kizunguzungu na kuongezeka kwa jasho
• 3. Kuongezeka kwa hamu ya kula
• 4. Kubana kwa kifua na kikohozi
• 5. Kutokwa na pua
• 6. Kukosa usingizi
• 7. Kuvimbiwa
• Faida za kiafya
• Vidokezo na tiba

Ishara na dalili za kwanza za kujiondoa kwa sigara kawaida huonekana ndani ya masaa machache ya kuacha na ni kali sana katika siku chache za kwanza, ikiboresha kwa muda. Mabadiliko ya mhemko, hasira, wasiwasi na kutojali kawaida huonekana, pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, hamu kubwa ya kuvuta tena, ugumu wa kuzingatia na kuongezeka kwa hamu ya kula.

Walakini, wakati ambao dalili hizi huchukua kuonekana hutofautiana kulingana na kila mtu na kiwango cha utegemezi, na inaweza kuchukua hadi masaa 48 kujitokeza baada ya kuvuta sigara ya mwisho, na inaweza pia kuhisiwa na wavutaji wa hooka, mara moja kuwa hooka hii inaweza kuwa kama au zaidi ya kulevya kuliko sigara yenyewe. Angalia hatari za kiafya za kuvuta hookah.

Dalili za kujiondoa

Dalili za kujiondoa, ambazo pia hujulikana kama ugonjwa wa uondoaji wa nikotini, zinaweza kuonekana kama masaa 12 baada ya kukomesha sigara kwa sababu ya ukosefu wa nikotini mwilini, haswa wakati mtu ana utegemezi wa hali ya juu. Dalili kuu za kujiondoa ni:

1. Kuwashwa

Sigara mara nyingi hufanya kazi kama "valve ya kutoroka", njia ya kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo, wakati niliacha kuvuta sigara, inawezekana kwamba mtu huyo alikasirika zaidi na kukasirika katika hali ambazo hapo awali hazikuonekana kuwa na umuhimu mkubwa. Kwa sababu ya hii, inashauriwa kuwa wakati wa kuacha kuvuta sigara mtu huyo atafute tabia nyingine ambayo itawasaidia kupumzika na kujisikia vizuri.

2. Kizunguzungu na kuongezeka kwa jasho

Kizunguzungu na kuongezeka kwa uzalishaji wa jasho ni jambo la kawaida ikiwa mtu atatoa, kwa sababu mwili haupokei tena vichocheo kutoka kwa homoni zingine kwa sababu ya kupunguzwa kwa nikotini. Kwa sababu ya hii, inashauriwa mavazi mepesi yavaliwe ili mwili uwe na hewa ya kutosha na jasho halizidi sana.

Ikiwa kizunguzungu pia kinatokea, inashauriwa mtu huyo kukaa chini na kunywa chai ya kutuliza, kwani inaweza kusaidia kupunguza usumbufu.

3. Kuongezeka kwa hamu ya kula

Ukosefu wa sigara unaweza kusababisha wasiwasi na, kama matokeo ya mabadiliko haya ya kisaikolojia, kunaweza kuongezeka kwa hamu ya kula ili kujaribu kupunguza dalili za wasiwasi. Sigara ina vifaa vinavyozuia njaa na pia kumfanya mtu apoteze ladha yake na ahisi ladha halisi ya chakula, na wanapoacha kuvuta sigara, baada ya siku chache, mtu huyo hupata ladha na hamu ya kula.

Kwa hivyo, katika hali hii inashauriwa kwamba vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama shayiri na matawi ya ngano, zitumiwe, ambazo zinaweza kuongezwa kwa urahisi kwa mtindi na chakula, kwa mfano.

Tafuta utakula nini ili usinene baada ya kuacha kwa kutazama video ifuatayo:

4. Kubana kwa kifua na kikohozi

Kama matokeo ya kupungua kwa kiwango cha nikotini inayozunguka inawezekana pia kwamba kuna kifua katika kifua, ambacho kinaweza kuhusishwa na sababu za kihemko.

Kikohozi, ambacho watu wengi wanacho kwa sababu ya mabadiliko ya mapafu yanayosababishwa na kuvuta sigara, inaweza kuwa na ongezeko kidogo katika siku za kwanza baada ya kuacha, na kisha kuna uboreshaji polepole kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha hewa kinachofikia mapafu. Matumizi ya maji na chai husaidia kupunguza kikohozi na kupunguza hisia za kukazwa katika kifua.

5. Kutokwa na pua

Katika visa vingine pia inawezekana kuwa hisia za pua inayoweza kutiririka inaweza kuonekana, hata hivyo hii inapaswa kupita kwa siku chache. Ni muhimu kuweka puani safi, ukitumia salini kusafisha na kupunguza usumbufu.

6. Kukosa usingizi

Kukosa usingizi pia kunahusiana na wasiwasi na mabadiliko katika mfumo mkuu wa neva unaochochea homoni zinazosababishwa na ukosefu wa sigara. Ili kupambana na dalili hii, unaweza kunywa chai ya chamomile au maua ya shauku usiku, kabla ya kulala, kusaidia kuboresha ubora wa usingizi. Walakini, ikiwa haitoshi, unaweza kuzungumza na daktari na uombe dawa ya kukusaidia kulala vizuri.

7. Kuvimbiwa

Kuvimbiwa pia kunaweza kutokea kama sababu ya kukomesha utumiaji wa sigara na, kwa hivyo, kuboresha utumbo ni muhimu kula matunda ya laxative, kama vile papai na plum, na kunywa maji mengi wakati wa mchana kutuliza keki ya kinyesi na kuwezesha njia yako ya kutoka.

Shida ya kujiondoa huchukua wastani wa mwezi 1, ikitofautiana kulingana na kila mtu na kiwango cha sigara anachovuta, na ni hatua mbaya zaidi ya mchakato wa kuacha. Walakini, baada ya miezi 2 au 3 tayari inawezekana kuishi vizuri bila sigara na bila shida za kujitoa.

Faida za kiafya

Ingawa ni ngumu kushinda shida za kujiondoa sigara, mtu anapaswa kukumbuka kila wakati faida za kiafya ambazo huacha kuvuta sigara, kama vile kupunguza hatari ya kiharusi, mshtuko wa moyo, saratani ya mapafu au aina zingine za saratani, shinikizo la damu, mtoto wa jicho na magonjwa ya kupumua. Faida nyingine inayoletwa na kukomesha sigara ni kuongezeka kwa uzazi kwa wanaume na wanawake, pamoja na udhibiti wa mzunguko wa hedhi, ambao unaweza kuathiriwa na vitu vyenye sumu ya sigara.

Baadhi ya faida hizi zinaweza kuhisiwa baada ya siku chache bila kuvuta sigara, lakini ni baada tu ya miaka 5 ndipo mwili unakuwa mzima tena na huru kutokana na sumu na athari mbaya za sigara. Kwa kuongezea, baada ya karibu miaka 15, hatari ya kupata saratani ya mapafu inakuwa ya chini, ikilinganishwa na hatari ya mtu asiyevuta sigara anayeendelea.

Angalia vidokezo kadhaa vya kuacha kuvuta sigara.

Vidokezo na tiba

Vidokezo vingine ambavyo husaidia sana kuacha kuvuta sigara ni kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kwani hutoa homoni ambazo hutoa raha na ustawi kwa mwili, kutafuna gum au kunyonya pipi wakati wowote unataka kuvuta sigara na kula matunda zaidi na mboga ili kuboresha utumbo wako.

Kwa kuongezea, dawa zingine zinaweza kuonyeshwa na daktari mkuu au mtaalamu wa mapafu kusaidia katika mchakato huo, kama vile Bupropion na viraka vya nikotini, kwa mfano, kwani husaidia kudhibiti dalili za kujiondoa na kupunguza hamu ya kuvuta sigara, pamoja na ufuatiliaji na mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili na msaada kutoka kwa familia na marafiki. Tazama dawa zingine kukusaidia kuacha kuvuta sigara.