Ugonjwa wa Kuchoka, Dalili na Tiba ni nini

Content.

• Dalili za Ugonjwa wa Kuchoka
• Jinsi ya kudhibitisha utambuzi
• Jinsi matibabu inapaswa kuwa
• Shida zinazowezekana
• Jinsi ya kuepuka

Ugonjwa wa kuchoma, au ugonjwa wa kuvutia wa kitaalam, ni hali inayojulikana na uchovu wa mwili, kihemko au kiakili ambao kawaida huibuka kwa sababu ya mkusanyiko wa mafadhaiko kazini au kuhusiana na masomo, na hiyo hufanyika mara kwa mara kwa wataalamu ambao wanapaswa kushughulika na shinikizo na kila wakati. uwajibikaji, kama vile walimu au wataalamu wa afya kwa mfano.

Kwa kuwa ugonjwa huu unaweza kusababisha hali ya unyogovu wa kina, ni muhimu kuchukua hatua za kuizuia, haswa ikiwa ishara za kwanza za mafadhaiko mengi tayari zimeanza kuonekana. Katika visa hivi, ni muhimu sana kushauriana na mwanasaikolojia ili ujifunze jinsi ya kukuza mikakati inayosaidia kupunguza mafadhaiko na shinikizo kila wakati.

Dalili za Ugonjwa wa Kuchoka

Dalili ya Kuchoka inaweza kutambuliwa mara kwa mara kwa watu ambao kazi yao inajumuisha kuwasiliana na watu wengine, kama vile madaktari, wauguzi, walezi na waalimu, kwa mfano, ambao wanaweza kukuza dalili kadhaa, kama vile:

1. Hisia ya mara kwa mara ya uzembe: Ni kawaida sana kwa watu ambao wanapata ugonjwa huu kuwa hasi kila wakati, kana kwamba hakuna kitu kitakachofanya kazi.
2. Uchovu wa mwili na akili: Watu walio na Ugonjwa wa Kuchoka kawaida hupata uchovu wa kila wakati na mwingi, ambayo ni ngumu kupona.
3. Ukosefu wa mapenzi:Sifa ya kawaida ya ugonjwa huu ni ukosefu wa motisha na nia ya kufanya shughuli za kijamii au kuwa na watu wengine.
4. Ugumu wa kuzingatia: Watu wanaweza pia kupata shida kuzingatia kazi, kazi za kila siku au mazungumzo rahisi.
5. Ukosefu wa nishati: Dalili moja ambayo inajidhihirisha katika Ugonjwa wa Kuchoka ni uchovu kupita kiasi na ukosefu wa nguvu ya kudumisha tabia nzuri, kama vile kwenda kwenye mazoezi au kulala mara kwa mara.
6. Kuhisi kutokuwa na uwezo: Watu wengine wanaweza kuhisi kuwa hawafanyi kazi ya kutosha ndani na nje ya kazi.
7. Ugumu kufurahiya vitu vile vile: Ni kawaida pia kwa watu kuhisi kuwa hawapendi tena vitu vile vile walivyokuwa wanapenda, kama vile kufanya shughuli au kucheza mchezo, kwa mfano.
8. Kipa kipaumbele mahitaji ya wengine: Watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa Burnout mara nyingi huweka mahitaji ya wengine mbele yao.
9. Mabadiliko ya ghafla ya mhemko: Tabia nyingine ya kawaida ni mabadiliko ya ghafla ya mhemko na vipindi vingi vya kuwasha.
10. Kujitenga: Kwa sababu ya dalili hizi zote, mtu huyo ana tabia ya kujitenga na watu muhimu maishani mwake, kama marafiki na familia.

Ishara zingine za mara kwa mara za ugonjwa wa Burnout ni pamoja na kuchukua muda mrefu kukamilisha kazi za kitaalam, na pia kukosa au kuchelewa kazini mara nyingi. Kwa kuongezea, wakati wa kuchukua likizo ni kawaida kutosikia raha katika kipindi hiki, kurudi kazini na hisia ya kuwa bado umechoka.

Ingawa dalili za kawaida ni za kisaikolojia, watu ambao wanaugua ugonjwa wa Burnout wanaweza pia kuugua maumivu ya kichwa, kupooza, kizunguzungu, shida za kulala, maumivu ya misuli na hata homa, kwa mfano.

Jinsi ya kudhibitisha utambuzi

Mara nyingi, mtu anayesumbuliwa na uchovu hawezi kutambua dalili zote na kwa hivyo hawezi kuthibitisha kuwa kitu kinachotokea. Kwa hivyo, ikiwa kuna tuhuma kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na shida hii, inashauriwa kuomba msaada kutoka kwa rafiki, mwanafamilia au mtu mwingine anayeaminika ili kutambua dalili.

Walakini, ili kufanya utambuzi na usiwe na mashaka zaidi, njia bora ni kwenda na mtu wa karibu na mwanasaikolojia kujadili dalili, kugundua shida na kuongoza matibabu sahihi zaidi. Wakati wa kikao, mwanasaikolojia anaweza pia kutumia dodosoHesabu ya Kuchoma Moto ya Maslach (MBI), ambayo inakusudia kutambua, kupima na kufafanua ugonjwa huo.

Chukua mtihani ufuatao ili kujua ikiwa una ugonjwa wa Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Anza mtihani Kazi yangu (kwangu) ni changamoto ngumu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi - hufanyika kila siku

Sipendi kukutana na wanafunzi wengine, wateja au kuwasiliana na watu wengine katika kazi yangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nadhani wateja wangu au wanafunzi hawavumiliki.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nina wasiwasi juu ya jinsi nilivyowatendea watu wengine kazini.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Kazi yangu ni chanzo cha utimilifu wa kibinafsi.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nadhani jamaa za wanafunzi wangu au wateja wanachosha.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nadhani ninawatendea wateja wangu, wanafunzi au wafanyikazi wenzangu bila kujali.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nadhani nimejaa kazi yangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi - hufanyika kila siku

Ninajisikia mwenye hatia juu ya mitazamo yangu kazini.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nadhani kazi yangu inanipa vitu vyema.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi - hufanyika kila siku

Ninapenda kuwa na kejeli na baadhi ya wateja wangu, wanafunzi au wafanyikazi wenzangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Ninajuta kwa tabia zangu zingine kazini.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi - hufanyika kila siku

Ninaweka lebo na kuainisha wateja wangu au wanafunzi kulingana na tabia zao.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Kazi yangu ni thawabu sana kwangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nadhani ni lazima niombe radhi kwa mwanafunzi au mteja wa kazi yangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Ninahisi nimechoka kimwili kazini kwangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi - hufanyika kila siku

Ninahisi kama nimechoka sana kazini.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Ninahisi kama nimechoka kihemko.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Nimefurahiya kazi yangu.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Ninajisikia vibaya juu ya baadhi ya mambo niliyosema au kufanya kazini.

• Kamwe
• Mara chache - mara chache kwa mwaka
• Wakati mwingine - hufanyika mara kadhaa kwa mwezi
• Mara nyingi - hufanyika zaidi ya mara moja kwa wiki
• Mara nyingi sana - hufanyika kila siku

Iliyotangulia Ifuatayo

Jinsi matibabu inapaswa kuwa

Matibabu ya ugonjwa wa Burnout inapaswa kuongozwa na mwanasaikolojia, lakini vikao vya tiba kawaida hupendekezwa, ambayo itasaidia kuongeza maoni ya udhibiti wakati wa hali ngumu ya kazi, pamoja na kuboresha kujithamini na kukuza zana ambazo husaidia kudhibiti mafadhaiko. Kwa kuongeza, ni muhimu kupunguza kufanya kazi kupita kiasi au masomo, kupanga upya malengo ya kudai zaidi uliyokuwa umepanga.

Walakini, ikiwa dalili zinaendelea, mwanasaikolojia anaweza kupendekeza daktari wa akili kuanza kuchukua dawa za kukandamiza, kama vile Sertraline au Fluoxetine, kwa mfano. Kuelewa jinsi matibabu ya ugonjwa wa Burnout hufanyika.

Shida zinazowezekana

Watu ambao wana ugonjwa wa Burnout wanaweza kuwa na shida na athari wakati hawaanza matibabu, kwa sababu ugonjwa huo unaweza kuingilia kati katika maeneo kadhaa ya maisha, kama vile mwili, kazi, familia na kijamii, na kunaweza pia kuwa na nafasi kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa na dalili za unyogovu, kwa mfano.

Matokeo haya yanaweza kufanya iwe muhimu kwa mtu huyo kulazwa hospitalini kwa dalili za kutibiwa.

Jinsi ya kuepuka

Wakati wowote ishara za kwanza za Kuchoma Moto zinaonekana, ni muhimu kuzingatia mikakati inayosaidia kupunguza mafadhaiko, kama vile:

• Weka malengo madogo katika maisha ya kitaalam na ya kibinafsi;
• Shiriki katika shughuli za lazer na marafiki na familia;
• Fanya shughuli ambazo "hutoroka" kawaida ya kila siku, kama kutembea, kula katika mgahawa au kwenda kwenye sinema;
• Epuka kuwasiliana na watu "hasi" ambao wanalalamika kila wakati juu ya wengine na kufanya kazi;
• Piga gumzo na mtu unayemwamini kuhusu kile unachohisi.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi, kama vile kutembea, kukimbia au kwenda kwenye mazoezi, kwa angalau dakika 30 kwa siku pia husaidia kupunguza shinikizo na kuongeza uzalishaji wa wadudu wa neva ambao huongeza hali ya ustawi. Kwa hivyo, hata ikiwa hamu ya kufanya mazoezi ni ya chini sana, mtu anapaswa kusisitiza mazoezi, akimwalika rafiki kutembea au kuendesha baiskeli, kwa mfano.