Situps dhidi ya Crunches

Content.

• Situps
• Faida: Fanya kazi misuli mingi
• Cons: Majeruhi
• Fomu
• Crunches
• Faida: Kutengwa kwa misuli kali
• Cons: Inayojumuisha msingi
• Fomu
• Kuchukua
• 3 Hoja ya Kuimarisha Abs

Maelezo ya jumla

Kila mtu anatamani msingi mwembamba na mwembamba. Lakini ni njia gani inayofaa zaidi ya kufika huko: situps au crunches?

Situps

Faida: Fanya kazi misuli mingi

Situps ni mazoezi ya misuli anuwai. Ingawa hazilengi mafuta ya tumbo (Kumbuka: wala crunches!), Situps hufanya kazi kwa tumbo pamoja na vikundi vingine vya misuli, pamoja na:

• kifua
• nyuzi za nyonga
• chini nyuma
• shingo

Seli za misuli zinafanya kazi kimetaboliki kuliko seli za mafuta. Hii inamaanisha wanachoma kalori hata wakati wa kupumzika. Kwa kukusaidia kujenga misuli, setups itakusaidia kuchoma kalori zaidi mwishowe. Pia, misuli ya msingi yenye nguvu inaweza kusaidia kuboresha mkao. Mkao mzuri unaweza kuboresha muonekano bila kupoteza uzito.

Cons: Majeruhi

Kikwazo kuu kwa situps ni uwezekano wa majeraha ya chini na shingo. Unapaswa kuuliza ushauri kwa daktari ikiwa umekuwa na majeraha yoyote yanayohusiana ili kuzuia shida.

Fomu

Kufanya situp inayofaa:

1. Lala chali.
2. Pindisha miguu yako na uweke miguu imara ardhini ili kutuliza mwili wako wa chini.
3. Vuka mikono yako kwa mabega yaliyo kinyume au uiweke nyuma ya masikio yako, bila kuvuta shingo yako.
4. Pindisha mwili wako wa juu hadi magoti yako. Toa pumzi unapoinua.
5. Polepole, jishushe chini, ukirudi kwa hatua yako ya kuanzia. Vuta pumzi unaposhuka.

Kompyuta zinapaswa kulenga reps 10 kwa wakati mmoja.

Kwa kuunganisha miguu yako pamoja wakati wa kukaa, unaweza kupata mazoezi mazuri ya miguu yako ya chini, pia!

Crunches

Faida: Kutengwa kwa misuli kali

Kama setups, crunches hukusaidia kujenga misuli. Lakini tofauti na setups, hufanya kazi tu misuli ya tumbo. Kutengwa kwa misuli hii kwa nguvu kunawafanya kuwa mazoezi maarufu kwa watu wanaojaribu kupata vifurushi sita.

Hii pia huwafanya kuwa bora kwa kuimarisha msingi wako, ambayo ni pamoja na misuli yako ya chini ya nyuma na oblique. Kufanya hivyo kunaweza kuboresha usawa wako na mkao.

Cons: Inayojumuisha msingi

Wakati msingi wenye nguvu hakika ni mali kwa usawa wa mwili, sio lazima iwe na harakati za kila siku. Pia, kama situps, wakati crunches ni nzuri kwa kukuza misuli, hazichomi mafuta.

Kuzingatia mwingine ni kiwango chako cha usawa wa sasa. Crunches huunda misuli ya tumbo kwa muda, lakini inaweza kusababisha maumivu makubwa ya mgongo kwa Kompyuta. Ikiwa unajumuisha crunches katika kawaida yako ya mazoezi, ni bora kuanza na seti ya 10 hadi 25 kwa wakati na kuongeza seti nyingine unapozidi kuwa na nguvu.

Fomu

Usanidi wa crunch ni kama situp:

1. Lala chali.
2. Pindisha miguu yako na utulivu mwili wako wa chini.
3. Vuka mikono yako kwa mabega ya mkabala, au uiweke nyuma ya masikio yako bila kuvuta shingo yako.
4. Inua kichwa chako na bega kutoka ardhini. Toa pumzi unapoinuka.
5. Chini, kurudi kwenye hatua yako ya kuanzia. Vuta pumzi unaposhuka.

Ni bora kuanza na seti ya 10 hadi 25 kwa wakati na kuongeza seti nyingine kadri unavyozidi kupata nguvu.

Kuchukua

Siti zote mbili na crunches husaidia kwa kuimarisha na kukuza misuli ya msingi. Kwa wakati, msingi wenye nguvu pia unaweza kuboresha mkao wako na kupunguza hatari yako ya majeraha ya mgongo baadaye maishani.

Walakini, hakuna mazoezi ya kuchoma mafuta. Njia pekee ya kupata tumbo tambarare na lenye misuli ni kuchanganya mazoezi haya na lishe yenye afya, yenye kalori ndogo na mazoezi ya kawaida ya kuchoma mafuta.

3 Hoja ya Kuimarisha Abs