Jinsi Usingizi Huongeza Kinga Yako ya Kinga, Kulingana na Sayansi

Content.

• Jinsi Usingizi Unavyoathiri Mfumo Wako wa Kinga
• Unahitaji kulala kiasi gani kwa Kuongeza Nguvu ya Mfumo wa Kinga
• Jinsi ya Kuboresha Usafi Wako wa Usingizi kwa Mfumo Imara wa Kinga
• Pitia kwa

Fikiria kulala wakati unafanya mazoezi: aina ya kidonge cha uchawi ambacho kina athari nyingi kwa mwili wako. Bora zaidi, regimen hii ya afya ni njia sifuri ya kuimarisha sehemu muhimu ya kukaa na afya, yaani mfumo wako wa kinga.

"Kulala ni mchakato unaofanya kazi, hurejesha kila seli katika mwili wetu kwa utendaji mzuri, na imeonyeshwa kuongeza utendaji wa kinga," anasema Nancy Foldvary-Schaefer, DO, mkurugenzi wa Kituo cha Shida za Kulala katika Taasisi ya Neurolojia ya Kliniki ya Cleveland .Hapa kuna DL.

Jinsi Usingizi Unavyoathiri Mfumo Wako wa Kinga

Kuna sababu ambayo madaktari hupendekeza kupumzika unapokuwa mgonjwa: Hapo ndipo mwili unapoboreshwa kufanya kazi ya kufagia wavamizi. Utafiti katika Jarida la Dawa ya Majaribio ilionyesha kuwa muundo muhimu ambao husaidia seli za T kushikilia malengo yao uliamilishwa zaidi wakati wa kulala, ikiwezekana kuongeza ufanisi wao. (Kikumbusho: T seli ni aina ya chembechembe nyeupe za damu zinazosaidia kulinda mwili dhidi ya maambukizi.)

Wakati huo huo, homoni za mkazo, ambazo huongeza uvimbe katika mwili na kuzuia kazi ya seli za T zinazoua pathogen, ziko kwenye viwango vyao vya chini zaidi. Mwili wako pia hutoa viboreshaji zaidi vya kinga, vinavyoitwa cytokines, unapolala. "Hizi husababisha mwitikio wa kinga wakati kuna kitu kinachoendelea," anaelezea Christian Gonzalez, naturopath huko Los Angeles. Tafsiri: Usingizi na mfumo wako wa kinga umeunganishwa sana.

Kukamata zzz wakati unaumwa pia kunaweza kusaidia mwili kuhifadhi vikosi vya ziada vya ulinzi. Katika masomo mawili ya hivi karibuni katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania kinachohusisha nzi, wale walio na usingizi wa ziada walionyesha kuongezeka kwa uzalishaji wa wapiganaji wadogo wa maambukizo wanaojulikana kama peptidi za anti-microbial, na ipasavyo, walisafisha bakteria kutoka kwa miili yao kwa ufanisi zaidi kuliko ile ya kunyimwa usingizi kwa wiki . "Ilitafsiriwa kwa watu, kupoteza usingizi sugu kunamaanisha itachukua muda mrefu kupona kwa sababu unakosa uwezo wa kupunguza uharibifu unaosababishwa na maambukizo," anasema Julie Williams, Ph.D., mwandishi mwenza na profesa wa utafiti wa neva. . "Tafiti hizi zinaonyesha kwamba kupata kiasi sahihi cha usingizi kila siku ni jambo la afya zaidi kufanya." (Kuhusiana: Je! Kutopata usingizi wa kutosha sio mbaya kwako?)

Unahitaji kulala kiasi gani kwa Kuongeza Nguvu ya Mfumo wa Kinga

Kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku huenda zaidi ya kujisikia kurejeshwa. "Ikiwa hupati usingizi wa kutosha, uzalishaji wa cytokine utatatizwa," anasema Gonzalez. Kwa kuongeza, utaongeza uvimbe wa mwili mzima, ambayo inakufanya uweze kuambukizwa na magonjwa sugu. "Kuvimba ni sababu kuu ya magonjwa ya kinga ya mwili, ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa kisukari," anasema Gonzalez. (FYI, kulala pia kuna faida kubwa kwa ukuaji wa misuli.)

Ikiwa tayari unashughulikia ugonjwa, hata hivyo, unaweza kutaka kupata alama ya saa ya ziada. Katika utafiti zaidi katika Shule ya Tiba ya Penn's Perelman, Williams na wenzake waligundua kwamba wakati utengenezaji wa peptidi moja ya kuzuia vijidudu (inayoitwa nemuri, baada ya neno la Kijapani la kulala) kuongezwa kwa nzi, walilala saa moja zaidi wakati wa kupigana na maambukizi - na walionyesha kuishi bora. "Nemuri alikuwa na uwezo wa kuongeza usingizi na peke yake alikuwa na uwezo wa kuua bakteria," anasema Williams.

Ikiwa peptidi huondoa mwili ili kufanya kazi yake kwa ufanisi zaidi au husababisha usingizi kama athari isiyojulikana haijulikani, lakini ni ushahidi zaidi kwamba kinga na usingizi vimeunganishwa. "Saa moja haisikiki kama nyingi, lakini fikiria kulala kwa saa moja mchana au usiku wako wa kulala ulioongezwa kwa saa moja," anasema. "Hata usipokuwa mgonjwa, saa hiyo ya ziada inaweza kujisikia vizuri."

Jinsi ya Kuboresha Usafi Wako wa Usingizi kwa Mfumo Imara wa Kinga

Kwa kuwa tabia zako za kulala zinaweza kuathiri mfumo wako wa kinga, anza kwa kujitayarisha kabla ya kulala, asema mkufunzi aliyeidhinishwa wa sayansi ya usingizi Bill Fish, meneja mkuu katika Wakfu wa Kitaifa wa Kulala: Ondoka kwenye skrini dakika 45 kabla ya kugeuka, na uweke chumba chako cha kulala kikiwa na hali ya utulivu. giza.

Ili kujua ikiwa unapata macho ya kutosha, angalia kazi ya kufuatilia usingizi kwenye bendi za shughuli kama Fitbit na Garmin, ambayo inaweza kufunua kipimo chako cha usiku (utafiti mpya katika jarida Kulala iligundua mifano kama hiyo kuwa sahihi sana). (Tazama: Nilijaribu Pete ya Oura kwa Miezi 2 - Hapa kuna Cha Kutarajia kutoka kwa Mfuatiliaji)

Ikiwa bado una shida, "zingatia maeneo ya kupumzika ya mwili wako, kuanzia vidole vyako na kufanya kazi juu," anasema Fish. Na juu ya yote, kuwa thabiti. "Nenda kitandani na uamke ndani ya dirisha moja la dakika 15 kila asubuhi na usiku," anasema. "Hii itatayarisha akili na mwili wako hatua kwa hatua kwa usingizi na kukufundisha wakati wa kuamka kawaida kila asubuhi."

Magazeti ya Shape, matoleo ya Oktoba 2020 na Oktoba 2021

Pitia kwa