Kupiga nyasi mapema kunaweza kufanya maajabu kwa afya yako ya akili

Content.

• Vidokezo vya kukuza hali bora ya kulala

Wacha tuanze siku zako saba za vidokezo vya afya ya akili kwa kuzungumza juu ya kulala - na juu ya jinsi tunavyonyimwa usingizi. Mnamo 2016, ilikadiriwa kuwa hawakupata macho ya kutosha. Hii inaweza kuchukua athari kwa afya yetu ya akili.

imeonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunaweza kuzidisha kumbukumbu zetu na kuingilia kati uwezo wetu wa kudhibiti mhemko hasi. Inaweza pia kuongeza hatari yetu ya kupata magonjwa ya mwili, kama ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na maumivu ya kichwa sugu.

Hiyo inasemwa, kupata usingizi zaidi mara nyingi ni ngumu kuliko inavyoonekana - ndio sababu kuweka lengo dogo inaweza kuwa njia bora ya kubadilisha utaratibu wako wa wakati wa usiku.

Unaweza kutaka kuanza kwa kujitolea kupiga nyasi saa moja mapema.

Vidokezo vya kukuza hali bora ya kulala

Ikiwa unatafuta njia za kuboresha usafi wako wa jumla wa kulala, hapa kuna maoni kadhaa ya kukufanya uanze:

1. Jiepushe na kutazama runinga au kucheza michezo ya mkondoni kitandani.
2. Funga simu yako jioni na iweke nje ya chumba cha kulala. (Na ikiwa inafanya kazi kama saa yako ya kengele, nenda kwenye retro na ununue saa ya kengele ya zamani badala yake).
3. Weka chumba cha kulala kati ya 60-67 ° F.
4. Zima taa kali.

Juli Fraga ni mtaalamu wa saikolojia aliye na leseni anayeishi San Francisco, California. Alihitimu na PsyD kutoka Chuo Kikuu cha North Colorado na alihudhuria ushirika wa postdoctoral huko UC Berkeley. Akiwa na shauku juu ya afya ya wanawake, yeye hukaribia vikao vyake vyote na joto, uaminifu, na huruma. Angalia anachokifanya kwenye Twitter.