Je! Karanga za Brazil zinaweza Kuongeza Ngazi zako za Testosterone?

Content.

• Sayansi inasema nini
• Faida zingine za karanga za Brazil
• Hatari ya kula karanga nyingi za Brazil
• Njia za asili za kuongeza viwango vya testosterone
• Mstari wa chini

Testosterone ni homoni kuu ya ngono ya kiume. Inachukua jukumu muhimu katika ukuzaji wa kiume, na viwango vya chini vinaweza kuathiri utendaji wa ngono, mhemko, viwango vya nishati, ukuaji wa nywele, afya ya mfupa, na zaidi (,).

Viwango vya homoni hii kawaida hupungua na umri, na tafiti zinaonyesha kuwa hypogonadism, hali ambayo mwili haitoi testosterone ya kutosha, huathiri 39% ya wanaume wenye umri wa miaka 45 na zaidi huko Merika ().

Ingawa tiba ya uingizwaji wa homoni (HRT) ndio njia ya kawaida kutibu viwango vya chini vya testosterone, wanaume wengi hutafuta virutubisho asili au vyakula ambavyo vinaweza kukuza viwango vyao vya testosterone.

Hivi karibuni, karanga za Brazil zimekuwa maarufu zaidi kati ya wanaume, kwani inasemekana kusaidia kuongeza viwango vya testosterone na kusaidia uzazi.

Nakala hii inachunguza athari za karanga za Brazil kwenye testosterone.

Sayansi inasema nini

Karanga za Brazil zinasemekana kuongeza viwango vya testosterone kwa sababu ya kiwango cha juu cha seleniamu.

1-aunzi (28-gramu) inayohudumia hutoa 988% ya Thamani ya Kila siku (DV) ().

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuchukua nyongeza ya seleniamu kunaweza kuboresha viwango vya testosterone au kusaidia uzazi wa kiume kwa kuongeza ubora wa shahawa (,,).

Kwa mfano, utafiti wa bomba la jaribio katika seli za kondoo uligundua kuwa kuongezea na seleniamu iliyoamilishwa jeni na njia ambazo ziliboresha uzalishaji wa testosterone ().

Vivyo hivyo, utafiti wa wiki 26 kwa wanaume 468 walio na utasa ulibaini kuwa kuchukua 200 mcg ya seleniamu pamoja na 600 mg ya N-acetyl-cysteine ​​kila siku iliongeza uzalishaji wa testosterone, hesabu ya manii, na ubora wa manii, ikilinganishwa na placebo ().

Utafiti mwingine kwa wanaume 690 walio na ugumba uligundua kuwa kuchukua mcg 200 ya seleniamu pamoja na vitengo 400 vya vitamini E kwa siku 100 iliboresha motility ya manii na kuonekana kwa washiriki 53%. Kwa kuongeza, 11% ya wanaume katika utafiti waliweza kuwapa wenza wao mimba ().

Walakini, katika masomo mengine, ulaji mkubwa wa seleniamu kupitia vyakula au virutubisho haukuwa na athari yoyote kwa kiwango cha testosterone au kuathiri vibaya motility ya manii (,).

Pia, ni muhimu kuzingatia kwamba masomo haya mengi hutumia virutubisho vya seleniamu badala ya vyakula vyenye seleniamu, kama karanga za Brazil.

Hii inaonyesha umuhimu wa utafiti zaidi juu ya athari za karanga za Brazil kwenye viwango vya testosterone haswa.

Masomo mengine yanaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa seleniamu unaweza kuboresha viwango vya testosterone, motility ya manii, na ubora wa manii. Bado, tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hii.

Faida zingine za karanga za Brazil

Mbali na kuongeza viwango vya testosterone na kusaidia uzazi wa kiume, karanga za Brazil zimeunganishwa na faida zingine nyingi za kiafya, pamoja na:

• Chanzo kizuri cha antioxidants. Karanga za Brazil hujisifu antioxidants, kama vile seleniamu, vitamini E, na phenols kama asidi ya ellagic. Selenium pia inaweza kuongeza viwango vya glutathione peroxidase, enzyme ambayo ina mali ya antioxidant na inapambana na mafadhaiko ya kioksidishaji (,,).
• Saidia kusaidia kazi ya tezi. Karanga za Brazil zina seleniamu nyingi, ambayo inasaidia kusaidia utengenezaji wa homoni za tezi. Lishe hii pia ni muhimu kwa kutengeneza protini ambazo zinalinda tezi yako kutoka kwa uharibifu (,).
• Nzuri kwa moyo wako. Zina mafuta mengi yenye afya ya moyo, kama mafuta ya polyunsaturated, na yamehusishwa na viwango vya chini vya cholesterol ya LDL (mbaya) na viwango vya juu vya cholesterol ya HDL (nzuri),,).
• Inaweza kusaidia kazi ya ubongo. Antioxidants kadhaa katika karanga za Brazil, kama asidi ya ellagic na seleniamu, zimeunganishwa na athari za kinga kwenye ubongo. Pia, asidi ya ellagic inaweza kuwa na mali inayoinua mhemko (,,).
• Inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Masomo mengine yamegundua kuwa lishe iliyo juu katika karanga za Brazil au kuongezewa na seleniamu inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu na kuboresha unyeti wa insulini (,).
• Inaweza kupunguza uvimbe. Lishe zilizo juu katika karanga za Brazil na seleniamu zimeunganishwa na alama za kupunguzwa za uchochezi kwa sababu ya mali yao ya antioxidant (,).

Wakati matokeo haya yanaahidi, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa kuhusu uwezekano wa karanga za Brazil kusaidia kutibu hali hizi.

Karanga za Brazil ni chanzo kizuri cha antioxidants, inaweza kuwa na athari za kupambana na uchochezi, na imeunganishwa na faida kwa tezi ya tezi, moyo, ubongo, na viwango vya sukari ya damu.

Hatari ya kula karanga nyingi za Brazil

Ingawa karanga za Brazil hutoa faida za kiafya, kula nyingi kunaweza kudhuru.

Utafiti umeonyesha kuwa kula zaidi ya mcg 5,000 ya seleniamu kwa siku, au karanga 50 za Brazili, kunaweza kusababisha sumu ya seleniamu ().

Ishara za sumu ya seleniamu ni pamoja na maswala ya utumbo, upotezaji wa nywele, kucha kucha, uchovu, vidonda vya ngozi au vipele, na maumivu ya misuli na viungo. Katika hali mbaya, sumu ya seleniamu inaweza kusababisha kushindwa kwa figo, moyo kushindwa, ugonjwa wa shida ya kupumua, na hata kifo (28).

Walakini, kufikia viwango vya sumu kupitia lishe pekee ni nadra sana.

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa seleniamu nyingi, haswa kutoka kwa virutubisho, inahusishwa na udhibiti duni wa sukari ya damu, na pia hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari na saratani ya Prostate (,,).

Selenium ina kiwango cha juu cha ulaji wa juu wa 400 mcg kwa siku, ambayo inamaanisha unaweza kula salama hadi salama bila usalama. Hiyo ni sawa na karanga 4 za ukubwa wa wastani wa Brazil kwa siku ().

Jaribu kujizuia kwa karanga moja hadi tatu za Brazil kwa siku ili uwe salama.

Kula karanga nyingi za Brazil kunaweza kudhuru kwa sababu ya kiwango cha juu cha seleniamu. Jaribu kupunguza ulaji wako wa karanga za Brazil hadi moja hadi tatu kwa siku.

Njia za asili za kuongeza viwango vya testosterone

Ingawa karanga za Brazil zinaweza kusaidia kuongeza viwango vya testosterone, utafiti zaidi unahitajika kabla ya kupendekezwa kwa kusudi hili.

Kwa bahati nzuri, mikakati mingine ya kuongeza kiwango chako cha testosterone inasaidiwa na utafiti zaidi, pamoja na:

• Zoezi. Mazoezi, haswa kuinua uzito na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), yamehusishwa na viwango vya juu vya testosterone kati ya wanaume wazee (,,).
• Pata usingizi mwingi. Ukosefu wa usingizi umehusishwa na viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume vijana na wazee. Lengo la masaa 7-9 ya usingizi kwa usiku ().
• Lengo la kupunguza mafadhaiko. Mkazo wa muda mrefu unaweza kuongeza viwango vya cortisol, ambayo inaunganishwa na viwango vya chini vya testosterone. Mazoezi ya kawaida, kulala, kicheko, na lishe bora inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko (,).
• Kupoteza mafuta mengi. Utafiti unaonyesha kuwa fetma inahusishwa na viwango vya chini vya testosterone, na kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupambana na hii ().
• Kula lishe bora, anuwai. Chakula chenye usawa ambacho kinajumuisha protini zenye afya, mafuta, matunda, na mboga na vizuizi vya vyakula vilivyosafishwa vinaweza kusaidia kuongeza viwango vya testosterone (,,).

Katika hali nyingine, testosterone ya chini inaweza kuwa kwa sababu ya hali ya kimsingi ya matibabu, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unafikiria una testosterone ya chini.

Dalili za kawaida zinazotokea na testosterone ya chini ni pamoja na uchovu, gari la chini la ngono, kutofaulu kwa erectile, unyogovu, kupoteza nywele, na kupoteza misuli ().

Zoezi la kawaida, kulala kwa kutosha, kupunguza mafadhaiko, kupoteza mafuta kupita kiasi, na kula lishe yenye afya na anuwai inaweza kusaidia kuongeza viwango vya testosterone. Ikiwa unashuku kuwa una viwango vya chini vya testosterone, tafuta ushauri kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.

Mstari wa chini

Utafiti wa sasa juu ya karanga za Brazil, testosterone, na uzazi wa kiume umechanganywa.

Wakati tafiti kadhaa zimeunganisha ulaji wa juu wa seleniamu na viwango vya testosterone vilivyoongezeka na uboreshaji wa manii na ubora, zingine hazijapata athari.

Hii inaonyesha umuhimu wa utafiti zaidi katika eneo hili, haswa kwenye kiunga kati ya vyakula vyenye seleniamu, kama karanga za Brazil, na testosterone.

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na viwango vya chini vya testosterone, ni bora kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu matibabu ya asili, kwani viwango vya chini vya testosterone vinaweza kuonyesha hali ya kiafya.