Nilikwenda kulala saa 8:30 Kila Usiku kwa Wiki. Hii ndio sababu Nitaendelea

Content.

• Je! Ni kiasi gani cha hiyo kitabadilika ikiwa nililala mapema kuamka mapema?
• Usiku wa kwanza: Jumapili
• Usiku wa pili: Jumatatu
• Usiku wa tatu: Jumanne
• Usiku wa nne na wa tano: Jumatano na Alhamisi
• Usiku wa sita: Ijumaa
• Usiku wa saba: Jumamosi
• Hukumu? Mimi ni mwanamke mpya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Utekelezaji wa wakati mkali wa kulala mapema ilikuwa uamuzi bora zaidi niliyofanya mnamo 2018.

Kwenda kulala kabla ya saa iliyoiva ya 9:00 jioni. inaweza kusikika kama njia ya kukwepa kukabiliana. Lakini nakuhakikishia sio.

Badala yake, kwenda kulala saa 8:30 asubuhi. - neema niliyopewa kama mfanyakazi huru na ratiba ya kazi inayobadilika - ilikuwa kuelekea asubuhi yenye tija zaidi. Ilikuwa ni changamoto niliyojiwekea wakati tarehe za mwisho zilipokuwa zikisonga hadi mwisho wa mwaka.

Ningejifunza asubuhi moja yenye ghadhabu wakati nilipaswa kuamka mapema ili kufikia tarehe ya mwisho ambayo 5: 00 asubuhi hadi 8: 00 asubuhi inaweza kuwa yenye kuzaa zaidi masaa matatu ya siku yangu. Wakati wa masaa hayo matatu, hakuna barua pepe, hakuna kazi mpya, hakuna simu ambazo zingeingia, na hakuna mwenzi wa mazungumzo ambaye angevuruga na hadithi ya haraka.

Ukweli ni kwamba, ikiwa nilijaribu kuamka saa 5:00 asubuhi baada ya kawaida yangu 10:00 au 11:00 - Sawa, sawa, wakati mwingine 11:30 jioni - wakati wa kulala, ningefifia na kuwa na hangover ya akili ifikapo saa 2:00 asubuhi. Tafsiri: Saa zangu za asubuhi zinaweza kuwa na tija kama f * * *, lakini uchovu na ukungu wa akili ambao uliepukika ulifuatwa haukuwa na tija kwa siku yangu yote.

Je! Ni kiasi gani cha hiyo kitabadilika ikiwa nililala mapema kuamka mapema?

"Kulala kunaendesha ratiba zetu kama wanadamu na kila kitu juu ya miili yetu hufanya kazi vizuri kidogo tunapokuwa kwenye ratiba," anasema Chris Winter, MD, mwandishi wa "Suluhisho la Kulala: Kwanini Usingizi Wako umevunjika na Jinsi ya Kurekebisha, ”Na mkurugenzi wa matibabu wa Kituo cha Dawa ya Kulala katika Hospitali ya Martha Jefferson huko Virginia.

"Tunachimba vizuri, homoni zetu hufanya kazi vizuri, tuko katika hali nzuri, ngozi yetu inaonekana wazi, na ndio, tumezingatia zaidi akili na tija."

Kwa hivyo, nikiwa na mengi ya kupata (soma: kupata kazi kwa wakati) na sio kupoteza nyingi, niliamua kulala kabla ya saa 8:30 asubuhi. - hata wikendi - kwa wiki kamili. Halo, tija. Kwaheri ... maisha ya kijamii?

Usiku wa kwanza: Jumapili

Ili kufanya miadi yangu ya kwanza na mchumba wangu aliyegeuka kitandani, ilibidi niondoke chakula cha jioni na marafiki wangu wa CrossFit ifikapo saa 8:00 asubuhi. Kwa kuzingatia sisi kawaida tunaogopa Kutisha kwa Jumapili kwa kunyongwa hadi angalau 10:00 jioni, hii ilikuwa mapema mapema.

Bado, nililala bila kutolewa kabla ya saa 8:30 asubuhi. na niliruka kutoka kitandani wakati kengele yangu ilipolia saa 5:00 asubuhi… hadi maandiko matano ambayo hayajasomwa kutoka kwa #fitfam yangu na maoni ya daktari wa daktari katika eneo hilo. Heri.

Usiku wa pili: Jumatatu

Asubuhi inaweza kuwa kazi yangu ya kwanza, lakini usiku ni wakati ninapunguza mazoezi yangu - ndiyo sababu kwa miaka miwili iliyopita nimekuwa mhudhuriaji wa saa 7:00 jioni. Darasa la CrossFit kwenye sanduku karibu na kona kutoka kwa nyumba yangu.

Wacha tusimame na tufanye hesabu hapa: Ikiwa ningetaka kuchukua darasa hilo, ningekuwa na dakika 30 baada ya darasa kurudi nyumbani, kushindana na brashi yangu ya michezo iliyojaa jasho na leggings, nosh kwenye vitafunio vya baada ya mazoezi - labda hata chakula cha jioni - safisha meno yangu, osha uso wangu, na kulala.

Juu ya hayo, msimu wa baridi unaonya kuwa kufanya mazoezi karibu na kitanda kunaweza kuingilia kati uwezo wangu wa kulala. "Miili yetu joto la asili hutumbukia jioni, ambayo ni ishara tuko tayari kulala. Lakini kufanya mazoezi usiku kunaweza kuzuia jambo hilo kwa kupasha mwili wako joto. ”

Shukrani, haikuonekana kuwa hivyo. Nilikuwa nimerudi nyumbani katika jammies yangu ifikapo saa 8:20, na nikiwa na dakika 10 tu kula kabla ya wakati wangu wa kulala, nilijifunga kwenye bar ya protini, nikapiga wazungu wangu wa lulu, na nilikuwa nimelala mahali pengine kati ya saa 8:35 asubuhi. na saa 8:38 asubuhi.

Yote yalikuwa sawa na vizuri asubuhi iliyofuata… isipokuwa nilibanwa ujinga. Cue kahawa nyeusi na marufuku rasmi ya baa za protini dakika 10 kabla ya kulala. Kamwe tena.

Usiku wa tatu: Jumanne

Kwa kuwa nafanya kazi nyumbani., Nilitayarisha chakula cha jioni Julia Child atakubali saa 5:00 asubuhi. Mawazo yalikuwa kwamba ikiwa ningeweza kutengeneza, kula, na kuyeyusha chakula cha jioni kabla ya kuwa sawa, sitahitaji bar ya protini baada ya kufanya kazi na kuvimbiwa itakuwa jambo la zamani. Kama simu za kugeuza. Au mzee wangu.

Kwa bahati mbaya, kulikuwa na pushups za kusimama kwa mkono katika mazoezi wakati huo, ambayo kwa wasiojua, inahitaji ujaze kichwa chini.

Sikutapika. Lakini ninawahakikishia viboko vya lax baada ya WOD ni mbaya - na inavuruga isiyo ya kawaida. Bila kujali, nilimaliza mazoezi, nikatembea nyumbani, nikachukua nguo zangu za kulala, na kumwagilia maji tena, hakuna vitafunio vya baada ya mazoezi muhimu.

Usiku wa nne na wa tano: Jumatano na Alhamisi

Siku hizi, nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza cha GI (soma: bland) kabla ya CrossFit, nikarudi nyumbani na 8: 10 pm, na nikatumia dakika 20 zifuatazo kuchukua picha za ndani katika nguo zangu mpya za kulalia za Krismasi - pakiti 3 huko TJ Maxx, don ' t @ mimi - kabla ya kwenda kulala.

Hapa kuna jambo: niliamka kabla ya saa 5:00 asubuhi asubuhi hizo. Kwa kadiri ninavyohusika, hii hainifanyi tu kuwa mtu wa asubuhi. Kimsingi inanifanya Tim Cook ajaye.

Ole, badala ya kufanya vitu muhimu vya Apple-y, nilijibu barua pepe na kuandika juu ya vinyago vya karatasi ya uke.

Usiku wa sita: Ijumaa

Ijumaa jioni, mambo mawili matukufu yalitokea.

Moja, baba yangu alikuwa akitembelea kutoka nyumbani kwake kustaafu huko Florida. Bila kujua kabisa changamoto yangu ndogo, alifanya saa 5:30 asubuhi. kutoridhishwa chakula cha jioni. Njia nzuri, ikiwa sio ya wazee, ya kuzuia umati wa chakula cha jioni cha New York.

Pili, chakula cha jioni kilimalizika saa 7:30, na kwa sababu ilikuwa siku yangu ya kupumzika, nilitumia wakati wote wa jioni nikitazama Marafiki wakirudia tena kwenye sura ya eucalyptus. Nilikuwa naota juu ya kutia rangi nywele zangu bluu na kuhamisha Texas ifikapo saa 8:30 asubuhi. Ah, maisha mazuri.

Na niseme tu, nadhani kuamka saa 5:00 asubuhi siku ya Jumamosi ni kiungo kilichokosekana (soma: faida kubwa) utaratibu wangu ulikuwa umepotea. Wakati ninasema nimefanya shit, namaanisha nilifanya orodha hiyo ya kufanya orodha yangu b * * * *.

Usiku wa saba: Jumamosi

Hakuna kinachosema kuwa moja na tayari kuchanganyika kama kwenda kulala saa 8:30 asubuhi. Jumamosi. Kwa hivyo, kwa jina la kutokua mjakazi wa zamani mwenye upweke (na unajua, # usawa), nilibarizi kwenye baa na marafiki zangu hadi saa 9:30 alasiri…. na kisha alikuwa amelala hadi 10:00 jioni.

Kwa kweli, hii inaweza kuwa kudanganya kidogo kwa changamoto yangu, lakini niliamka asubuhi iliyofuata na masaa 7 kamili ya kulala nimeingia na nilikuwa nimemaliza orodha yangu ya kufanya Jumapili ifikapo saa 10:00 asubuhi nadhani unaweza kusema utapeli wangu wa tija ulifanya kazi bila kuharibu kabisa maisha yangu ya kijamii.

Hukumu? Mimi ni mwanamke mpya

Siwezi kuwa na ufuataji wa Instagram wa malkia wa kulala wakati wa kulala Oprah, Arianna Huffington, au Sheryl Sandberg, lakini sijawahi kujisikia karibu na umaarufu (yaani uzalishaji zaidi) kuliko nilivyohisi wakati wa wiki yangu kamili ya kwenda kulala saa 8:30 jioni na kuamka saa 5:00 asubuhi

Mimi sio mtaalam wa hesabu, lakini ikiwa ningelazimika kuweka nambari juu yake kulingana na nakala ngapi zaidi nilizoandika wiki hii, ningesema nilizalisha asilimia 30 ya yaliyomo wiki hii kuliko wiki nyingine yoyote.

Wakati siwezi kuahidi kuwa nitachagua kujumuisha baada ya mazoezi zaidi au tarehe ya Tinder zaidi ya saa 8:30 asubuhi. wakati wa kulala kila usiku, nilijifunza kuwa swichi hii ndiyo inayopunguza zaidi mafadhaiko, inayoongeza tija naweza kufanya kwa siku yangu ya kazi.

Gabrielle Kassel ni mchezaji wa kucheza raga, anayeendesha matope, mchanganyiko wa protini-laini, utayarishaji wa chakula, CrossFitting, mwandishi wa ustawi wa New York. Anakimbia kwa wiki mbili, alijaribu changamoto nzima ya 30, na akala, akanywa, akasugua na, akasugua na, na akaoga na mkaa - yote kwa jina la uandishi wa habari. Katika wakati wake wa bure, anaweza kupatikana akisoma vitabu vya kujisaidia, kubonyeza benchi, au kufanya mazoezi ya mseto. Mfuate Instagram.