Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Ugumu wa Kulala

Content.

• Maelezo ya jumla
• Ni nini husababisha shida za kulala?
• Kwa watu wazima
• Kwa watoto wachanga
• Shida za kulala ni nini?
• Je! Shida za kulala hugunduliwaje?
• Je! Ni chaguzi gani za matibabu ya shida za kulala?
• Mtindo wa maisha
• Misaada ya kulala
• Kutibu hali ya msingi
• Mtazamo kwa watu walio na shida za kulala

Maelezo ya jumla

Ugumu wa kulala ni wakati una shida kulala usiku. Inaweza kuwa ngumu kwako kulala, au unaweza kuamka mara kadhaa usiku kucha.

Ugumu wa kulala unaweza kuathiri afya yako ya mwili na akili. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kusababisha kuwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara au shida kuzingatia.

Watu wengi hupata shida kulala wakati fulani katika maisha yao. Watu wengine wanaweza kuhisi kuburudishwa baada ya masaa sita au saba tu ya kulala. Walakini, watu wazima wengi.

Ishara za ugumu wa kulala zinaweza kujumuisha kutoweza kuzingatia wakati wa mchana, maumivu ya kichwa mara kwa mara, kuwashwa, uchovu wa mchana, kuamka mapema sana, kuamka usiku kucha, au kuchukua masaa kadhaa kulala.

Unaweza pia kupata nguvu ndogo wakati wa mchana au kuwa na miduara ya giza chini ya macho yako.

Ni nini husababisha shida za kulala?

Kwa watu wazima

Kuna sababu nyingi zinazowezekana za kukosa usingizi, pamoja na tabia yako ya kulala, chaguzi za mtindo wa maisha, na hali ya matibabu. Sababu zingine ni ndogo na zinaweza kuboreshwa na kujitunza, wakati zingine zinaweza kuhitaji utafute matibabu.

Sababu za kukosa usingizi zinaweza kujumuisha kuzeeka, kuchochea sana kabla ya kwenda kulala (kama vile kutazama runinga, kucheza michezo ya video, au kufanya mazoezi), kula kafeini nyingi, usumbufu wa kelele, chumba cha kulala kisicho na raha, au hisia za msisimko.

Kulala sana wakati wa mchana, ukosefu wa mwangaza wa jua, kukojoa mara kwa mara, maumivu ya mwili, baki ya ndege, na dawa zingine za dawa pia zinaweza kusababisha ugumu wa kulala.

Kwa watu wengi, mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, au ratiba za kazi pia zinaweza kuathiri usingizi wao. Kwa wengine, shida za kulala ni kwa sababu ya shida ya kulala kama vile kukosa usingizi, apnea ya kulala, na ugonjwa wa miguu isiyopumzika.

Kwa watoto wachanga

Ukosefu wa usingizi pia unaweza kutokea kwa watoto wachanga. Ni kawaida kwa watoto wachanga kuamka mara kadhaa usiku kucha. Walakini, watoto wengi wachanga wataanza kulala usiku baada ya kuwa na miezi 6.

Ikiwa mtoto mchanga mkubwa anaonyesha dalili za kukosa usingizi, inaweza kuwa ishara kwamba wanakunywa meno, wanaumwa, wana njaa, au wanasumbuliwa na shida ya gesi au ya kumengenya.

Shida za kulala ni nini?

Kuzuia apnea ya kulala ni hali ambapo kuna uzuiaji kwenye njia za juu za hewa. Hii inasababisha kupumzika kwa kupumua usiku kucha ambayo inaweza kukusababisha kuamka ghafla, mara nyingi na sauti ya kukaba. Kukoroma kawaida hufanyika katika shida hii.

Ugonjwa wa miguu isiyopumzika pia inaweza kusababisha ugumu wa kulala. Hali hii husababisha hisia zisizofurahi katika miguu yako, kama kuchochea au kuuma. Hisia hizi hukupa hamu ya kufanya miguu yako isonge mara kwa mara, pamoja na wakati wa kupumzika, ambayo inaweza kusumbua usingizi wako.

Kuchelewa kwa shida ya awamu ya kulala ni hali nyingine ambayo inaweza kuathiri kulala. Hali hii husababisha kuchelewa kwa mzunguko wa masaa 24 wa kulala na kuamka. Unaweza usisikie usingizi au kulala hadi katikati ya usiku. Mzunguko huu wa kulala hufanya iwe ngumu kwako kuamka asubuhi na mapema na husababisha uchovu wa mchana.

Je! Shida za kulala hugunduliwaje?

Unapaswa kuonana na daktari ikiwa shida zako za kulala zinaendelea na zinaathiri maisha yako. Watajaribu kupata sababu ya msingi ya kukosa usingizi kwa kufanya uchunguzi wa mwili na kuuliza maswali juu ya mifumo yako ya kulala.

Wakati wa miadi yako, hakikisha kumwambia daktari wako juu ya dawa yoyote ya dawa, bidhaa za kaunta, na virutubisho vya mitishamba unayochukua. Dawa zingine na virutubisho husababisha kupita kiasi na inaweza kuvuruga usingizi wako ikiwa imechukuliwa karibu sana na wakati wa kulala.

Unapaswa pia kutaja ikiwa unapata shida zingine, kama unyogovu, wasiwasi, au maumivu sugu. Sababu hizi zinaweza pia kuathiri uwezo wako wa kulala.

Kuamua sababu ya kukosa usingizi, daktari wako anaweza kupendekeza uweke diary ya kulala.

Unapaswa kurekodi shughuli zako za siku nzima na tabia ya kulala, kama vile wakati ulipolala, wakati uliamka, kiwango cha chakula na vinywaji ulivyotumia, mhemko wako, dawa yoyote uliyotumia, kiwango cha shughuli zako, na ubora wa kulala.

Kuweka rekodi ya usingizi husaidia daktari wako kubainisha tabia ambazo zinaweza kusababisha maswala ya kulala.

Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu, au shida nyingine ya kulala, wanaweza kupanga mtihani wa kusoma wa kulala. Kwa mtihani huu, utalala usiku katika hospitali au kituo cha kulala.

Mtaalam wa kulala atakuangalia usiku kucha. Shinikizo lako la damu, mapigo ya moyo, kupumua, kiwango cha oksijeni, na mawimbi ya ubongo yatafuatiliwa kwa dalili zozote za shida ya kulala.

Je! Ni chaguzi gani za matibabu ya shida za kulala?

Mtindo wa maisha

Matibabu ya kukosa usingizi kwako inategemea sababu yake. Katika hali nyingine, tiba za nyumbani au mabadiliko rahisi ya maisha yanaweza kuboresha hali ya kulala kwako. Unaweza kutaka kuzuia kafeini na pombe kwa angalau masaa machache au zaidi kabla ya kulala.

Punguza usingizi wowote wa mchana hadi dakika 30 au hakuna kabisa ikiwezekana. Weka chumba chako cha kulala giza na baridi.

Epuka shughuli za kusisimua kabla ya kwenda kulala, na ruhusu masaa saba hadi nane kwa kulala kila usiku. Kusikiliza muziki unaotuliza na kuoga moto kabla ya kwenda kulala pia kunaweza kusaidia. Weka ratiba ya kulala ya kawaida.

Misaada ya kulala

Unaweza pia kununua vifaa vya kulala bila dawa. Walakini, misaada ya kulala inaweza kusababisha kusinzia mchana ikiwa haupati usingizi kamili wa saa saba au nane. Pia, usitumie bidhaa hizi kila siku, kwani inaweza kusababisha utegemezi.

Kumbuka kusoma kila wakati maagizo kwa karibu na kuchukua dawa kama ilivyoelekezwa.

Kutibu hali ya msingi

Ikiwa hali ya matibabu au shida ya kulala inasababisha shida zako, utahitaji matibabu kwa hali ya msingi.

Kwa mfano, ikiwa usingizi wako unaathiriwa na shida ya wasiwasi au unyogovu, daktari wako anaweza kukuandikia dawa ya kupambana na wasiwasi au dawa ya kukandamiza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi, mafadhaiko, na hisia za kukosa tumaini.

Mtazamo kwa watu walio na shida za kulala

Ikiwa haikutibiwa, shida za kulala sugu zinaweza kuathiri sana sifa yako ya maisha. Wakati wako wa majibu wakati wa kuendesha unaweza kupungua, ambayo huongeza hatari yako ya ajali.

Ubora duni wa kulala pia unaweza kupunguza viwango vyako vya utendaji kazini au shuleni. Inaweza pia kudhoofisha kinga yako ya mwili, na kusababisha mafua zaidi na magonjwa.

Ongea na daktari wako ikiwa shida zako za kulala huwa mara kwa mara. Daktari wako anaweza kusaidia kupendekeza njia anuwai za matibabu.