Jinsi ya Kukaa Sawa (na Akili) Unapojeruhiwa

Content.

• Kwa nini kujeruhiwa huvuta hata zaidi ya unavyofikiria.
• Ikiwa umewekwa kando kwa siku moja au mbili ...
• Ikiwa umetengwa kwa wiki moja au mbili ..
• Ikiwa umewekwa kando kwa mwezi mmoja au mbili (au zaidi) ..
• Pitia kwa

Ikiwa wewe ni mazoezi ya bidii, labda umepata jeraha wakati mmoja au mwingine. Iwe inasababishwa na kujitahidi kupita kiasi wakati wa mazoezi au kwa bahati mbaya nje ya ukumbi wa mazoezi, ni furaha sana kutoa kitu kinachokufanya ujisikie mzuri sana.

Watu wengi hawatambui kuwa kushughulika na jeraha ni akili tu kama ilivyo kwa mwili, na ikiwa lazima uchukue siku mbili au miezi miwili kutoka kwa ratiba yako ya kawaida, ni muhimu kuweka vipaumbele vyote wakati wa kupona. (Tazama: Kwa nini Siku za kupumzika sio tu kwa mwili wako.)

Kwa nini kujeruhiwa huvuta hata zaidi ya unavyofikiria.

"Wakati watu wanajeruhiwa na hawawezi kufanya au kufanya vizuri katika mchezo wao, wanapoteza kitambulisho kidogo," anasema Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., mtaalamu wa mwili katika Hospitali ya Upasuaji Maalum. Ndio maana ukarabati wa wanariadha au watu wanaopenda kufanya mazoezi ni ngumu sana. Ni muhimu kutambua kwamba vipande vya akili na kijamii ni muhimu kama vile mwili katika kufanikisha ukarabati wa jeraha. "

Ingawa vipengele vya kimwili vya kuchukua wakati vinaweza kuwa vigumu, kipengele cha kihisia cha kuhisi kutengwa ndilo changamoto kubwa zaidi, kulingana na Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., mtaalamu wa kimwili ambaye ameidhinishwa na bodi katika michezo na mifupa. "Vyombo vingi vya habari vinaangazia faida za mazoezi ya mwili mara kwa mara, lakini pia tunapata faida kubwa ya kihemko."

Faida ya afya ya akili ya mazoezi ni pamoja na mafadhaiko kidogo, kujiamini zaidi, na ubunifu bora. Na wakati inachukua wiki mbili hadi nne kupoteza nguvu na hali, anasema Benedetto, athari ya akili ya kuondoa mazoezi kutoka kwa kawaida hufanyika karibu mara moja.

Hiyo ilisema, kuwa na mpango wa wakati unahitaji kuchukua likizo kunaweza kufanya maisha yako kuwa rahisi sana. Hapa kuna faida gani za rehab kupendekeza kufanya kutunza afya yako ya akili na mwili wakati unashughulikia jeraha.

Ikiwa umewekwa kando kwa siku moja au mbili ...

Akili: Tumia muda wako wa kupumzika kwa busara.

Kukosa mazoezi au mbili ni bummer, lakini ni muhimu kujikumbusha sio mwisho wa ulimwengu, kulingana na Bonnie Marks, Psy.D, mwanasaikolojia wa michezo katika NYU Langone Health. Mojawapo ya zana bora unayoweza kutumia, anasema, ni mazungumzo chanya ya kibinafsi. Kujiambia kitu kama, "Ni cha muda, naweza kukabiliana nacho" au "Bado nina nguvu" kunaweza kusaidia sana kuweka mambo katika mtazamo sahihi.

Kando na hayo, jaribu kutumia muda huo kwa manufaa kupanga kipindi chako kijacho cha mafunzo, wasiliana na watu wengine ambao unajua wamekabiliana na majeraha kama hayo ili kupata ushauri wao, au wasiliana na mtaalamu wa kimwili au mkufunzi ili kujifunza kuhusu jinsi ya kuzuia jeraha unalopata. hivi sasa tunashughulika nayo.

Kuchukua nafasi ya kutolewa kwa akili unayopata kutoka kwa mazoezi yako, jaribu kutumia njia za kupumzika kama kutafakari na kupumzika kwa misuli, inaonyesha alama.

Ya kimwili: Ichukue kama wakati wa kupona.

Kwa bahati nzuri, kuchukua siku moja au mbili kutoka kwa mazoezi ni NBD, hata kama haijapangwa. "Nadhani ni muhimu kufikiria siku chache za mapumziko kama muhimu kukarabati jeraha dogo-sio tu kuzuia jeraha kubwa zaidi ambalo litasababisha wakati uliopotea zaidi - lakini pia kama ahueni ambayo ni muhimu kwa utendaji," anasema Lou .

"Wanariadha wengi hufikiria kuhusu mazoezi kama kupata mafanikio na kupumzika kama mafanikio ambayo hayakupatikana, lakini si kweli kabisa. Mwili unahitaji kupumzika na kupona ili kuongeza manufaa kutokana na mazoezi na kufanya mazoezi." Fikiria tu wakati huu kama mapumziko ya ziada na ahueni ili uweze kuponda mazoezi yako yanayofuata wakati unahisi vizuri. (Kuhusiana: Jinsi Nilijifunza Kupenda Siku za kupumzika.)

Ikiwa umetengwa kwa wiki moja au mbili ..

Akili: Angalia kama fursa ya kuvuka treni.

Kuchukua mapumziko ya wiki moja au mbili kutoka kwa mazoezi uliyochagua sio bora. "Inaweza kuwa ngumu kiakili kwa wanariadha na watu wanaopenda kufanya mazoezi kutengwa kwa muda," anasema Lou. Lakini kuna njia rahisi ya kujifanya ujisikie tija: "Huu ni wakati mzuri wa kuvuka treni au kupata wakati wa kufundisha nguvu au ustadi maalum ambao utasaidia na malengo ya utendaji wa jumla lakini husahaulika wakati wa mafunzo."

Kwa mfano: Ikiwa wewe ni kiinua uzito na umejeruhiwa mkono wako, labda sasa ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya moyo ambayo kwa kawaida hungekuwa na wakati. Au ikiwa wewe ni mkimbiaji na kifundo cha mguu kilichopuuzwa, unaweza kufanya kazi kwa nguvu ya mwili wa juu na nguvu ya msingi kwenye chumba cha uzani. Chochote unachoamua kufanya, ni muhimu kuweka malengo mahususi na yanayoweza kufikiwa ili kukaa makini na kuhamasishwa, anasema Lou.

Ya mwili: Rekebisha shida.

Ikiwa unalazimika kuchukua likizo kwa zaidi ya siku chache kwa jeraha lisilo kali, kawaida inamaanisha mwili wako unajaribu kukuambia kitu. (Angalia: Misuli ya Maumivu ya Mara 5 Sio Jambo Jema.) "Kwa maoni yangu, ni muhimu zaidi kuelewa kwamba huwezi kujenga nguvu juu ya jeraha na bila muda sahihi wa uponyaji," anasema Krystina Czaja, DPT, mtaalamu wa kimwili katika Kituo cha Matibabu cha Westchester, kinara wa Mtandao wa Afya wa Kituo cha Matibabu cha Westchester.

"Muhimu zaidi, haupaswi kupuuza maumivu," anasema. "Maumivu ni jinsi mwili wako unavyowasiliana kuwa uko katika hatari ya kuumia." Isipokuwa huna jeraha la kiwewe, kama kuvunjika kwa mfupa au jeraha, maumivu ambayo yanakuzuia kufanya mazoezi kwa kawaida inamaanisha kuwa mwili wako umekuwa ukifidia udhaifu, anasema Czaja. "Haupaswi kuzingatia tu maumivu, lakini badala ya kushughulikia sababu ya maumivu."

Baadhi ya njia mahiri za kufanya hivi kulingana na Czaja ni pamoja na kujitoa kwa myofascial kupitia kuviringisha povu, kutumia lacrosse au mpira wa tenisi kwenye maeneo ya zabuni, na kufanya mazoezi ya upole ili kuepuka eneo lililojeruhiwa. Ikiwa huna uhakika wa kufanya, ni wazo nzuri kuwasiliana na mtaalamu wa kimwili. (Hapa kuna jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa vikao vyako vya tiba ya mwili.)

Ikiwa umewekwa kando kwa mwezi mmoja au mbili (au zaidi) ..

Akili: Kaa chanya, uliza msaada, na uchukue hatua.

"Muda muhimu wa kupumzika unaweza kuwa wa kisaikolojia na wa kihemko," anasema Marks. Mambo manne muhimu kuzingatia:

1. Afya ya akili ni muhimu vile vile kwa kupona kimwili.
2. Msaada wa kijamii ni muhimu.
3. Hauwezi kurudi kwa usawa kamili kwa mapenzi yako peke yako, lakini mtazamo mzuri umeonyeshwa kusaidia sana kupona.
4. Unaweza kufanya kitu kila siku kufanya kazi ya kukarabati. "

"Kuchukua hatua, hata kwa kufanya mazoezi ya PT au kupika chakula chenye afya, kunaweza kupunguza hisia za kutokuwa na uwezo na kujistahi wakati huo huo kuchangia kupona kimwili," anaongeza. (Wataalamu pia wanapendekeza kujumuisha vyakula vya kuzuia uvimbe kwenye milo yako yenye afya unapopona jeraha. Huu hapa ni mwongozo kamili wa jinsi ya kubadilisha mlo wako unapojeruhiwa.)

Kimwili: Omba mbadala.

Ikiwa hautakuwa na tume kwa muda muhimu, mtaalamu mzuri wa mwili atakupa njia mbadala na ubadilishaji wa mazoezi yako ya kawaida, anasema Benedetto.

Isipokuwa una jeraha ambalo linaathiri mwili wako wote, karibu kila wakati kuna kitu kingine unachoweza kufanya ili ubaki hai. "Kutembea, kuogelea, na yoga ni chaguo kuu kwa jumla lakini karibu mazoezi yoyote yanaweza kubadilishwa karibu na maumivu na mkakati sahihi," anaongeza. Kwa usaidizi wa mtaalamu, unaweza kujitahidi kudumisha uimara na urekebishaji, ili uwe tayari kurejea katika hatua wakati utakapofika. (Unapaswa pia kufanya kazi kwa uhamaji wako ili kuzuia majeraha ya baadaye.)

Pitia kwa