Kuelewa Somniphobia, au Hofu ya Kulala

Content.

• Maelezo ya jumla
• Dalili ni nini?
• Inasababishwa na nini?
• Je! Kuna sababu zozote za hatari?
• Inagunduliwaje?
• Inatibiwaje?
• Tiba ya mfiduo
• Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
• Dawa
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Somniphobia husababisha wasiwasi mkubwa na hofu karibu na wazo la kwenda kulala. Phobia hii pia inajulikana kama hypnophobia, clinophobia, wasiwasi wa kulala, au hofu ya kulala.

Shida za kulala zinaweza kusababisha wasiwasi karibu na kulala. Ikiwa una usingizi, kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi siku nzima juu ya kuweza kulala usiku huo. Mara kwa mara kupata ndoto mbaya au kupooza usingizi pia huchangia wasiwasi unaohusiana na kulala.

Na ujinga, kama ilivyo na phobias zote, hofu inayosababisha kwa ujumla ni nguvu ya kutosha kuathiri maisha yako ya kila siku, shughuli za kawaida, na ustawi wa jumla.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya kuhangaika, pamoja na dalili, sababu, na njia za matibabu.

Dalili ni nini?

Kulala vizuri ni sehemu muhimu ya afya njema. Lakini ikiwa una usingizi, inaweza kuwa ya kufadhaisha hata kufikiria juu ya kulala. Mara nyingi, phobia hii inaweza kutokana kidogo na hofu ya kulala yenyewe na zaidi kutoka kwa hofu ya kile kinachoweza kutokea ukiwa umelala.

Somniphobia inaweza kusababisha dalili zingine kadhaa za akili na mwili.

Dalili za afya ya akili maalum kwa somniphobia zinaweza kujumuisha:

• kuhisi hofu na wasiwasi wakati wa kufikiria juu ya kulala
• kupata shida wakati unakaribia wakati wa kulala
• epuka kwenda kulala au kukaa kwa muda mrefu iwezekanavyo
• kuwa na hofu wakati wa kulala
• kuwa na shida ya kuzingatia mambo mbali na wasiwasi unaohusiana na kulala na hofu
• inakabiliwa na kuwashwa au mabadiliko ya mhemko
• kuwa na wakati mgumu kukumbuka mambo

Dalili za mwili za somniphobia mara nyingi hujumuisha:

• kichefuchefu au maswala mengine ya tumbo yanayohusiana na wasiwasi unaoendelea karibu na usingizi
• kukazwa katika kifua chako na kuongezeka kwa kiwango cha moyo unapofikiria juu ya kulala
• jasho, baridi, na kupumua kwa hewa au shida nyingine ya kupumua wakati unafikiria kulala
• kwa watoto, kulia, kushikamana, na upinzani mwingine kwa wakati wa kulala, pamoja na kutotaka walezi kuwaacha peke yao

Haiwezekani kuepuka kabisa kulala. Ikiwa umekuwa na usingizi kwa muda fulani, labda unaweza kulala usiku mwingi. Lakini usingizi huu hauwezi kupumzika sana. Unaweza kuamka mara kwa mara na kuwa na shida kurudi kulala.

Ishara zingine za kutokujali huzingatia mbinu za kukabiliana. Watu wengine huchagua kuondoka kwenye taa, televisheni, au muziki ili kuvuruga. Wengine wanaweza kugeukia vitu, pamoja na pombe, ili kupunguza hisia za hofu karibu na usingizi.

Inasababishwa na nini?

Wataalam hawana hakika juu ya sababu halisi ya somniphobia. Lakini shida zingine za kulala zinaweza kuchukua sehemu katika ukuzaji wake, pamoja na:

• Kulala kupooza. Shida hii ya usingizi hufanyika unapoamka kutoka usingizi wa REM na misuli yako imepooza, na kuifanya iwe ngumu kusonga. Unaweza kupata ndoto kama ndoto, ambayo inaweza kufanya kupooza kwa usingizi kutishe sana, haswa ikiwa una vipindi vya mara kwa mara.
• Ugonjwa wa ndoto. Hii husababisha ndoto za mara kwa mara zilizo wazi ambazo mara nyingi husababisha dhiki siku yako yote. Unaweza kujikuta ukifikiria nyuma kwenye pazia kutoka kwa jinamizi, unajisikia kuogopa kile kilichotokea katika ndoto yako, au wasiwasi juu ya kuwa na ndoto zaidi.

Ikiwa una mojawapo ya shida hizi za kulala, mwishowe unaweza kuanza kuogopa kwenda kulala kwa sababu hautaki kukabiliana na dalili za kusumbua.

Kupatwa na kiwewe au shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), ambayo inaweza kuchangia ndoto mbaya, inaweza pia kusababisha hofu ya kulala.

Unaweza pia kuogopa vitu ambavyo vinaweza kutokea ukiwa umelala, kama vile wizi, moto, au maafa mengine.Somniphobia pia imehusishwa na hofu ya kufa. Kuwa na wasiwasi juu ya kufa katika usingizi wako kunaweza kusababisha hofu ya kulala wakati wote.

Inawezekana pia kukuza somniphobia bila sababu wazi. Phobias mara nyingi hukua katika utoto, kwa hivyo unaweza kukumbuka haswa wakati woga wako ulianza au kwanini.

Je! Kuna sababu zozote za hatari?

Una uwezekano mkubwa wa kukuza phobia maalum ikiwa una mtu wa karibu wa familia ambaye pia ana phobia au historia ya familia ya wasiwasi.

Kuwa na shida ya kulala au hali mbaya ya kiafya inaweza pia kuongeza hatari yako. Ikiwa unajua kuwa kuna hatari ya kifo inayohusishwa na wasiwasi wako wa kiafya, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kufa katika usingizi wako na mwishowe ukuwe na wasiwasi.

Inagunduliwaje?

Ikiwa unaamini una somniphobia, ni bora kuanza kwa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kukupa utambuzi sahihi na kukusaidia kupitia mchakato wa kuishinda.

Kawaida, phobias hugunduliwa ikiwa hofu na wasiwasi husababisha shida na shida katika maisha yako ya kila siku.

Unaweza kugunduliwa na somniphobia ikiwa hofu yako ya kulala:

• huathiri ubora wa kulala
• huathiri vibaya afya ya mwili na kihemko
• husababisha wasiwasi unaoendelea na shida inayohusiana na kulala
• husababisha shida kazini, shuleni, au katika maisha yako ya kibinafsi
• imedumu zaidi ya miezi sita
• husababisha kusitisha au epuka kulala iwezekanavyo

Inatibiwaje?

Sio phobias zote zinahitaji matibabu. Katika hali nyingine, ni rahisi sana kuzuia kitu unachoogopa. Lakini kunyimwa usingizi kunaweza kuwa na athari mbaya kiafya za mwili na akili. Ndiyo sababu matibabu hupendekezwa kwa hali yoyote ambayo inakuzuia kupata usingizi wa kupumzika.

Matibabu inaweza kutegemea sababu kuu ya somniphobia. Kwa mfano, ikiwa una shida ya kulala, kushughulikia suala hilo kunaweza kutatua upendeleo wako. Lakini kwa hali nyingi, tiba ya mfiduo ndio chaguo bora zaidi ya matibabu.

Tiba ya mfiduo

Katika tiba ya mfiduo, utafanya kazi na mtaalamu ili kujiweka wazi kwa hofu yako wakati unafanya kazi kwa njia za kupunguza hofu na wasiwasi.

Kwa kuhangaika, tiba ya mfiduo inaweza kujumuisha kujadili hofu, kutumia mbinu za kupumzika, na kisha kufikiria itakuwaje kupata usingizi mzuri wa usiku.

Ifuatayo, inaweza kuhusisha kutazama picha za watu waliolala ambao wanaonekana kupumzika vizuri. Halafu, unapokuwa umefahamu vidokezo hivi, unaweza kuhimizwa kuchukua usingizi mfupi - na mwenzi, mzazi, au rafiki unayemwamini aliyepo nyumbani - kuimarisha kwamba unaweza kuamka salama.

Chaguo jingine la matibabu zaidi ya mfiduo ni kulala kwenye maabara ya kulala au na mtaalamu wa matibabu ambaye anakaa macho wakati unalala, iwe ni usingizi au usiku mmoja.

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)

CBT pia inaweza kusaidia. Njia hii inakusaidia kutambua na kufanya kazi kupitia hofu inayohusiana na kulala. Utajifunza kupingana na mawazo wakati unayapata na kuyapanga upya ili yasababishe shida kidogo.

Mawazo haya yanaweza kuhusishwa na kulala yenyewe, au hofu maalum ambayo husababisha wasiwasi karibu na kulala.

Njia moja ambayo mtaalamu wako anaweza kupendekeza ni kizuizi cha kulala. Hii inajumuisha kulala na kuamka kwa nyakati maalum, bila kujali ni kiasi gani cha kulala unachopata. Hii inasaidia mwili wako kukuza mifumo bora ya kulala, ambayo inaweza kusaidia kwa ujinga ukichanganywa na CBT.

Dawa

Wakati hakuna dawa inayoshughulikia phobias maalum, dawa zingine zinaweza kupunguza dalili za hofu na wasiwasi na zinaweza kusaidia wakati zinatumiwa pamoja na tiba.

Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza vizuizi vya beta au benzodiazepines kwa matumizi ya muda mfupi au ya mara kwa mara:

• Beta blockers husaidia kupunguza dalili za mwili za wasiwasi. Kwa mfano, wanaweza kukusaidia kudumisha mapigo ya moyo na kuweka shinikizo la damu kutoka.
• Benzodiazepines ni aina ya sedative ambayo inaweza kusaidia na dalili za wasiwasi. Wanaweza kuwa watumwa, kwa hivyo sio maana ya kutumiwa kwa muda mrefu.

Daktari wako anaweza pia kupendekeza msaada wa kulala wa muda mfupi kukusaidia kupata usingizi mzuri wakati unashughulikia phobia yako katika tiba.

Mstari wa chini

Somniphobia, hofu kali ya kulala, inaweza kukuzuia kupata usingizi mwili wako unahitaji kufanya kazi. Ikiwa una ujinga, una uwezekano wa kupata maswala ya afya ya mwili yanayohusiana na ukosefu wa usingizi pamoja na wasiwasi na wasiwasi phobias kawaida husababisha.

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na usingizi, zungumza na mtoa huduma wako wa msingi wa afya. Wanaweza kukupa rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili na uzoefu wa kugundua na kutibu phobias.