Usingizi wa Polyphasic: ni aina gani na jinsi ya kuifanya

Content.

• Je! Njia hii inafanya kazi kweli?
• Jinsi ya kufanya usingizi wa polyphasic?
• Ni faida gani zinaweza kutarajiwa?
• Je! Kulala polyphasic ni mbaya kwako?

Kulala kwa Polyphasic ni njia mbadala ya kulala ambayo wakati wa kulala umegawanywa na mapumziko kadhaa ya dakika 20 kwa siku, kupunguza muda wa kupumzika kuwa masaa 2 kwa siku, bila kusababisha uharibifu wa afya.

Uchovu unaosababishwa na masaa 8 ya kazi pamoja na safari za kwenda na kurudi zinaweza kuathiri ustawi, mahusiano kati ya watu au hata shughuli za starehe kwa sababu ya kukosa muda. Kulala kwa polyphasiki huzingatiwa na watu wengine kama njia mbadala ya kulala monophasic, ambayo usingizi hufanyika wakati wa usiku na mara moja, na kuifanya kukidhi hitaji la kulala na kuhakikisha uzalishaji wakati wa mchana.

Je! Njia hii inafanya kazi kweli?

Usingizi wa Monophasic, kawaida hufanywa na watu wote, hupitia hatua kadhaa, kuanzia na kulala kidogo, ikifuatiwa na usingizi mzito na mwishowe usingizi wa REM, ambao unawajibika kwa kujifunza na kuimarisha kumbukumbu. Mzunguko huu unarudiwa usiku kucha, ambayo kila moja inaweza kuchukua kama dakika 90 hadi 110.

Kwa watu wanaopokea usingizi wa polyphasic, awamu hizi za kulala zinaonekana kufupishwa, kama mkakati wa kuishi wa ubongo yenyewe, ikiwezekana kupitia awamu ya REM hata wakati wa usingizi ambao unachukua dakika 20 tu.

Inaaminika kuwa na masaa 2 tu kwa siku mifumo yote ya kulala imeridhika, na utendaji mzuri zaidi kuhusiana na usingizi wa awamu moja unaweza kupatikana, ikiwezekana kuamka kutoka usingizi kutoka kwa usingizi mpya wa polyphasic, kana kwamba ulikuwa akalala usiku mmoja mzima.

Jinsi ya kufanya usingizi wa polyphasic?

Kulala kwa Polyphasic kunajumuisha kugawanya muda wa kulala katika mapumziko kadhaa, ambayo yanaweza kufanywa kwa njia tofauti:

• Uberman: Hii ni njia ngumu zaidi na pia inayojulikana zaidi, ambayo usingizi umegawanywa katika mapumziko 6 ya usawa wa dakika 20 kila moja. Ingawa vipindi kati ya usingizi vinapaswa kuwa sawa, njia hii inafanya kazi vizuri ikiwa haifanywi wakati mgumu, lakini wakati unahisi hitaji la kulala. Kitanda haipaswi kuzidi dakika 20 kwa muda mrefu, kwa hivyo hakuna hatari ya kulala na ni ngumu zaidi kuamka. Walakini, ni ngumu sana kudumisha katika mtindo wa maisha wa watu wengi
• Kila mtu: Kwa njia hii, mtu hulala kitanda kirefu cha kulala, kama masaa 3, na wakati wa masaa iliyobaki huchukua usingizi 3 wa dakika 20 kila mmoja, sawa kutoka kwa kila mmoja. Hii inaweza kuwa njia ya awali ya kubadilisha Uberman, au hata njia rahisi kutoshea mtindo wa maisha wa sasa.
• Dymaxion: Kwa njia hii, usingizi umegawanywa katika vitalu vya dakika 30 kila masaa 6.

Ni faida gani zinaweza kutarajiwa?

Inaaminika kuwa moja ya faida za usingizi wa polyphasiki ni kuingia kwa kile kinachoitwa awamu ya kulala ya REM haraka, ambayo ni hatua ya msingi ya kuanzisha tena kazi za utambuzi na kuimarisha kumbukumbu.

Kwa kuongezea, watu ambao hufanya mazoezi ya aina hii ya kulala wanaweza pia kuwa na wakati zaidi wa kufanya shughuli zingine na kupunguza mkazo unaosababishwa na shinikizo la wakati na makataa ya mkutano.

Masomo mengine pia yanaripoti utendaji bora kuhusiana na kulala kwa monophasic, ambayo inawezekana kuamka kutoka usingizi kutoka kwa usingizi mpya wa polyphasic, kana kwamba umelala usiku kucha.

Je! Kulala polyphasic ni mbaya kwako?

Haijulikani ni hatari gani za njia hii, na ingawa tafiti zingine zimeonyesha kuwa kulala kwa polyphasic hakudhuru afya, matokeo mengine ya hivi karibuni yanaonyesha kwamba inaweza kuwa haifai kukaa katika muundo huu wa kulala kwa muda mrefu.

Ili kuchukua faida ya kulala kwa polyphasic, inachukua muda wa kukabiliana na wiki 2 hadi 3, ili dalili za ukosefu wa usingizi zishindwe na inahitajika pia kuwa mtindo wa maisha wa sasa unaambatana na mahitaji ya njia hii.

Kwa kuongezea, kulala kwa umri mdogo wa ubongo, hubadilisha densi ya mwili na husababisha adrenaline zaidi na cortisol kuzalishwa, ambazo ni homoni zinazosaidia kudumisha uamsho, ambayo kwa hivyo inaweza kuongeza mafadhaiko na wasiwasi na kudhoofisha mfumo.