Punguza Ugonjwa wa Kuvimba na Kuzeeka Polepole Mapema

Content.

• Pitia kwa

Sugu kuvimba inaweza kuathiri vibaya afya yako na hata kuharakisha kuzeeka kwa ngozi yako. Ndio sababu tuligeukia mtaalam mashuhuri wa utangamano wa dawa Andrew Weil, MD, mwandishi wa Kuzeeka kwa Afya: Mwongozo wa Maisha Marefu kwa Ustawi Wako wa Kimwili na Kiroho (Knopf, 2005) kwa ushauri wa jinsi ya kuzuia na kupunguza uvimbe unaodhuru mwili mzima.

Ukweli wa kimsingi juu ya uchochezi mwilini: Kuvimba ni sehemu muhimu ya mchakato wa uponyaji wa mwili: Inatokea katika kiwango cha seli wakati mfumo wa kinga unapojaribu kupigana na vijidudu vinavyosababisha magonjwa na kurekebisha tishu zilizojeruhiwa. Uvimbe unaweza kuwa hauonekani (ikiwa mwili wako unapambana na maambukizo kwa ndani) au unaonekana: Mizinga au chunusi, kwa mfano, hufanyika wakati mishipa ya damu hupanuka karibu na uso wa ngozi ili kuongeza mtiririko wa damu, ambayo pia inawezesha uponyaji. Uwekundu, joto na/au uvimbe pia unaweza kutokea pamoja na uvimbe. Wakati mapambano yanapokwisha, jeshi la vitu vinavyosababisha kuvimba linatakiwa kurudi, lakini mara nyingi hawana. Uvimbe huu sugu umehusishwa na magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari, saratani na hata ugonjwa wa Alzheimer's. Ngozi inapohusika, inaweza kuharakisha laini laini, makunyanzi na pores zilizopanuka, na vile vile uvimbe, kudorora, blotchiness au reddening ya ngozi.

Nini cha kutafuta: Sababu za mazingira na mtindo wa maisha zinaweza kuweka uchochezi usiofaa. Hizi ni pamoja na: -Uchafuzi wa mazingira Mfiduo wa uchafuzi wa hewa, moshi wa sigara na mwanga wa jua wa jua unaweza kutoa itikadi kali za bure (molekuli zenye oksijeni tendaji), ambazo zinaweza kutoa majibu ya uchochezi kwenye ngozi.

-Sababu za lishe: Mafuta yasiyofaa, kama vile mafuta yenye hidrojeni kwa kiasi, mafuta ya trans na mafuta ya mboga ya polyunsaturated, yanaweza kuhamasisha uvimbe katika mwili, kama vile wanga iliyosafishwa sana kama vile vyakula vya sukari au wanga.

- Dhiki sugu Kuepuka kulala na kusisitizwa kila wakati kunaweza kubadilisha kemia ya mwili wako kwa kurekebisha uzalishaji wa cortisol, homoni ambayo inaweza kuweka mwili wako kuongezeka kwa uharibifu wa uchochezi.

- Historia ya uchochezi ya familia Ikiwa ugonjwa wa arthritis, pumu, ugonjwa wa utumbo au magonjwa ya autoimmune kama ugonjwa wa sklerosis nyingi zinaendeshwa katika familia yako, uko katika hatari kubwa ya uchochezi sugu. Jadili historia ya familia yako na daktari wako. Endelea kusoma kwa njia za kupunguza uvimbe ili kupigana dhidi ya kuzeeka mapema na shida za kiafya.

INAHUSIANA: Vitu 10 vya Kila siku Vinakuzeeka

Ikiwa unataka kuzuia kuvimba sugu na kuzeeka mapema kwa ngozi, hapa kuna suluhisho rahisi:

1. Kula chakula cha kupambana na uchochezi. Hii inamaanisha kufuata mlo wa Mediterania, ambao una nafaka nyingi na matunda na mboga mboga (ikiwezekana kikaboni) kutoka kila sehemu ya wigo wa rangi; mafuta ya monounsaturated kama mafuta ya mzeituni, karanga na parachichi; na vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupatikana katika samaki wa maji baridi kama vile salmoni wa porini wa Alaska, sardini na anchovies, na vile vile walnuts na mbegu za kitani. Vyakula hivi vyote vina mali ya kupambana na uchochezi. Kwa kuongeza, ongeza lishe yako ya kuzuia uchochezi na tangawizi au manjano, ambayo yana athari za asili za kuzuia uchochezi.

2. Tafuta virutubisho sahihi ili kupunguza uvimbe. Kuchukua virutubisho vya vitamini na madini ambavyo vina antioxidants kama vitamini C na E na asidi ya lipoic asidi inaweza kusaidia kupambana na uharibifu wa uchochezi unaofanywa na itikadi kali ya bure mwilini. Na ikiwa hupendi samaki, muulize daktari wako ikiwa ni salama kwako kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki, ambayo yana asidi ya mafuta ya omega-3.

3. Kaa na nguvu ya mwili kupunguza uvimbe mwilini. Kupata dakika 30-45 ya mazoezi ya wastani ya kiwango cha aerobic mara tano au zaidi kwa wiki inaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini.

4. Tumia bidhaa za urembo zenye sifa za kuzuia uchochezi ili kusaidia kuzuia kuzeeka mapema. Hizi ni pamoja na maandalizi ya mada na vitamini E au C (kama vile N.V.Perricone MD Vitamini C Ester iliyokolea Cream Restorative, $ 90; sephora.com; na dr. Brand C C Cream, $ 58; skinstore.com); viungo hivi husaidia kuzuia uharibifu wa bure na kwa hivyo husaidia kuzuia kuzeeka mapema. Kwa kuongezea, bidhaa za ngozi zilizo na dondoo la uyoga, tangawizi, ginseng na / au asidi ya lipoic ya alpha inaweza kupunguza uvimbe na kulinda miundo ya seli. Creams zilizo na coenzyme Q-10, antioxidant yenye nguvu, pia inaweza kusaidia; jaribu Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; kwenye maduka ya dawa).

Pitia kwa