Sophia Bush Alionyesha Njia ya Busara ya Kufanya Mbao za Kando Kuungua Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Wiki iliyopita tu, Sophia Bush alitushangaza kwa kushinda mapindo yenye uzani wa nyama ya paja na mkufunzi wake Ben Bruno. Sasa, ameirudia tena, lakini wakati huu, anatikisa mambo kwa miondoko migumu sana ya ubao wa pembeni.

Kwenye video iliyochapishwa kwenye ukurasa wa Instagram wa Bruno, Bush anaonekana akiwa ameshikilia ubao wa upande wake wa kulia wakati huo huo akifanya reps 10 za viboreshaji vya kifua vilivyo na uzito na mkono wake wa kushoto. "@sophiabush huponda vyombo vya habari vya ubao wa upande, ambayo ni mazoezi ya kushangaza - lakini yenye changamoto kubwa - ambayo unaweza kufanya na vifaa vichache," mkufunzi aliandika katika maelezo. (Kuhusiana: Kwa nini Mbao za Upande ndio Zoezi Bora kabisa la Oblique)

Bruno kisha alishiriki faida za zoezi hili rahisi, lakini lenye ufanisi. "Pia ni nzuri kwa mafunzo ya utulivu wa bega, pia," aliendelea. "Fomu yake ni nzuri, na nimevutiwa vile vile kwamba alikwenda dakika nzima bila kulalamika, ambayo ni rekodi," alitania. (Kuhusiana: Workout rahisi ya Bega ya Nyumbani na Dumbbells)

Kwa mtazamo wa kwanza, hoja inaweza kuonekana kuwa ya kutosha, lakini ukitazama video hiyo, unaweza kuona Bush akitetemeka kuelekea mwisho wa seti yake. Ili kutoa hoja juu ya jinsi Workout hii ilivyo ngumu, Bruno pia alishiriki video ya mchezaji wa NBA, Bradley Beal akifanya zoezi lile lile akitumia uzani ule ule wa pauni tano. Beal hufanya kuendeleza hatua kwa kuinua mguu wake wa juu, lakini si bila tani ya juhudi. Sekunde chache tu kwenye kipande cha picha, inaonekana wazi kwamba Beal anasumbua na kutumia nguvu zake nyingi kupigania reps. Hata anaugua wakati Bruno anamwuliza asukume zaidi kidogo kuliko ilivyopangwa hapo awali. "Ikizingatiwa kuwa yeye ni mmoja wa wanariadha bora ambao nimewahi kukutana nao kwenye chumba cha uzani, inakupa wazo la jinsi hii ilivyo ngumu," mkufunzi aliandika. (Njia ya moto ya kuboresha nguvu yako ya ubao? Kukabiliana na changamoto yetu ya siku 30 ya ubao.)

Ikiwa unatafuta kujaribu kuhama huku nyumbani, Bruno anashauri kuanza kidogo. "Wengi wenu mnapaswa kufanya ya kwanza," aliandika, akiongeza kuwa tofauti ya Beal inakupa tu kitu cha kufanya kazi mara tu utakapokuwa tofauti ya Bush. Lakini bila kujali jinsi unavyojaribu hoja hii, fomu ni muhimu, Bruno alishiriki. "Katika tofauti zote mbili, unataka kuhakikisha kudumisha laini moja kwa moja kutoka mguu wa chini kupitia kichwa na kuweka mwili bado iwezekanavyo wakati unabonyeza," alielezea. "Ikiwa umekwama kufanya mazoezi nyumbani (au hata kama haupo), fanya mazoezi haya."

Je, unatafuta njia zaidi za kuboresha mazoezi yako ya msingi? Angalia mazoezi haya 16 ya ab yaliyohakikishiwa kukufanya uhisi kuchoma.

Pitia kwa