Sofrolojia ni nini?

Content.

• Matumizi na faida
• Faida kulingana na utafiti
• Kukabiliana na maumivu na wasiwasi
• Uzuri wakati wa ujauzito
• Jinsi ya kufanya mazoezi
• Jinsi ya kupata mtaalam wa masomo
• Mifano ya mbinu za teknolojia
• Tulia kwa usingizi
• Toa mvutano
• Dhibiti pumzi yako
• Jisikie amani, upendo, na furaha
• Taswira na uhisi hisia
• Pumzika kidogo
• Vidokezo
• Jizoeze na wengine na wewe mwenyewe
• Jizoeze mara kwa mara
• Nia za kuzingatia
• Unda nafasi nzuri
• Kuchukua

Sophrology ni njia ya kupumzika ambayo wakati mwingine hujulikana kama hypnosis, psychotherapy, au tiba inayosaidia.

Sophrology iliundwa miaka ya 1960 na Alfonso Caycedo, daktari wa neva wa Colombia ambaye alisoma fahamu za wanadamu. Mbinu hiyo inategemea mchanganyiko wa falsafa za Mashariki na Magharibi zilizojikita katika yoga, tafakari ya Wabudhi, na Zen ya Kijapani.

Sophrology hutumia mbinu kama vile:

• hypnosis
• taswira
• kutafakari
• uangalifu
• mazoezi ya kupumua
• harakati laini
• ufahamu wa mwili

Sophrology inahimiza maendeleo ya kibinafsi na inakufundisha kupungua, kuchukua urahisi, na kupumzika kuwa mtu. Inaweza kusaidia na mafadhaiko na changamoto za maisha ya kila siku pamoja na biashara, ubunifu, na riadha.

Matumizi na faida

Ushahidi mwingi wa hadithi huunga mkono faida za masomo ya hali ya juu. Wataalam wanaripoti wanahisi amani zaidi, ujasiri, na furaha.

Mazoea ya Sofolojia pia hutumiwa kwa:

• kusimamia maumivu
• kupambana na kufikiria kupita kiasi, haswa maoni yanayopokea yanayosumbua au yanayosumbua
• kuhisi dhiki kidogo na wasiwasi
• mkusanyiko bora
• kulala kwa undani zaidi

Faida kulingana na utafiti

Kuna ushahidi wa kisayansi unaounga mkono faida za elimu ya juu. Hapa kuna kuangalia nini baadhi ya utafiti wa hivi karibuni unasema.

Kukabiliana na maumivu na wasiwasi

Mbinu za Sofolojia zinaweza kuwa muhimu wakati wa taratibu za matibabu ambazo husababisha mafadhaiko na usumbufu.

Katika ndogo na washiriki 60, watu walio na saratani walitumia mbinu za masomo ya kisayansi na hypnosis wakati wa taratibu za matibabu ya radiolojia.

Kikundi ambacho kilishiriki katika matibabu ya kupumzika kilionyesha kupungua kwa kiwango cha wasiwasi na maumivu. Hii ilikuwa ikilinganishwa na viwango vyao kabla ya utaratibu na kwa kikundi cha kudhibiti ambao hawakupata matibabu.

Washiriki waliongozwa kuzingatia pumzi na kumbukumbu nzuri ili kutoa hali ya akili iliyostarehe ya hypnosis.

Uzuri wakati wa ujauzito

Mazoea ya Sofrolojia yanaweza kufaidi wanawake ambao ni wajawazito na watoto wao wachanga.

Utafiti wa 2019 ulihitimisha kuwa aina ya mafunzo ya kuzaa watoto ambayo ni pamoja na upumuaji, Kegel, na mbinu za Lamaze zilikuwa na athari nzuri kwa:

• afya ya mama
• kazi ya sakafu ya pelvic
• ubora wa maisha

Wanawake walikuwa na kiwango bora cha kuzaa kwa uke na viwango vya chini vya mkojo wa baada ya kuzaa na kutokwa na damu.

Watoto wachanga wa akina mama ambao walifanya tiba ya teknolojia walikuwa na alama za juu za Apgar na uzito wa mwili ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.

Ingawa matokeo haya yanaahidi, utafiti zaidi juu ya athari za sopholojia peke yake inahitajika.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Unaweza kufanya sophology peke yako au na mtaalam wa elimu aliyehitimu. Mtaalam wa masomo atakuongoza kupitia mazoezi na mbinu rahisi ambazo hufanya viwango 12 vya masomo ya hali ya juu.

Kipindi cha kawaida kina pumzi, kupumzika kwa misuli, na mbinu za taswira. Unaweza pia kutumia harakati laini.

Kawaida, mazoezi haya yanajumuisha:

• kuleta uelewa kwa sehemu tofauti za mwili wako
• tensing misuli yako na kutolewa yao
• kuleta uelewa kwa hisia au hisia unazopata

Msomi anaweza kubinafsisha maagizo yako kuboresha eneo maalum la maisha yako. Hii inaweza kujumuisha:

• kuongeza mkusanyiko wakati wa kazi za ubunifu
• kudumisha mtazamo wa kupumzika katika mahusiano yako
• kuendeleza elimu yako

Jinsi ya kupata mtaalam wa masomo

Ili kupata mtaalam wa masomo katika eneo lako, angalia tovuti ya Shirikisho la Sophrology la Kimataifa. Ikiwa huwezi kupata mtu karibu, wataalamu wengi wa elimu ya juu wanapatikana kwa vipindi vya simu. Kuna video nyingi za kuelezea mkondoni, na unaweza pia kuchukua nakala ya "Nguvu ya Kubadilisha Maisha ya Sofolojia" na Dominque Antiglio.

Mifano ya mbinu za teknolojia

Unaweza kujaribu mazoezi haya peke yako.

Tulia kwa usingizi

Unaweza kutumia sophology kulala vizuri. Wakati umelala kitandani ukijiandaa kulala, fahamu:

• msimamo wa mwili wako
• sehemu za mkutano kati ya mwili wako na godoro
• maeneo kwenye ngozi yako ambayo yanagusa mavazi yako au shuka
• kila hisia inayojitokeza katika mwili wako

Toa mvutano

1. Changanua mwili wako na uone mahali unaposhikilia mvutano.
2. Zingatia kuachilia ugumu wowote.
3. Ifuatayo, weka mwili wako wote kwa kukaza misuli yako yote.
4. Kwenye exhale, toa mvutano.
5. Taswira ya mvutano wote unaohamia nje ya mwili wako kwa njia ya rangi nyeusi, Bubble, au wingu.

Dhibiti pumzi yako

1. Weka mikono yako juu ya tumbo lako na ufuate kila pumzi inapotembea kupitia mwili wako.
2. Fuata kila pumzi inapoingia na kutoka puani mwako. Sikia tumbo lako likiinuka na panuka dhidi ya mkono wako unapovuta pumzi na kuelekea kwenye mgongo wako unapomaliza.
3. Endelea kupumua kwa hesabu sawa kwa kufanya kila inhale iwe na urefu sawa na exhale.
4. Polepole anza kuongeza hesabu moja kwa exhale hadi iwe juu ya urefu wa mara mbili ya kuvuta pumzi.

Jisikie amani, upendo, na furaha

1. Kukumbusha wakati ambao ulihisi furaha kamili.
2. Kukuza hisia hii ya amani na furaha. Ruhusu ioshe mwili wako wote.
3. Kila wakati akili yako inapotea, irudishe kwa hisia hii ya upendo, furaha, au raha.

Taswira na uhisi hisia

1. Fikiria mwenyewe mahali unayopenda. Inaonekanaje hapa?
2. Tumia akili zako zote unapoleta nafasi hii akilini. Je! Hewa inahisije kwenye ngozi yako? Ni harufu gani unaweza kusikia? Fikiria yote ambayo unapata. Kuleta kila harufu, ladha, au sauti kwa akili moja kwa wakati.
3. Unapovuta pumzi, fikiria kwamba unapumua kwa mawimbi ya utulivu. Unapotoa pumzi, ruhusu hisia hizi kusonga mwili wako wote.

Pumzika kidogo

1. Weka mwili wako, pumzi, na akili yako kwa siku nzima.
2. Mara moja kila saa, chukua dakika moja kuzingatia kupumua kwa undani na kuchanganua mwili wako kwa mvutano wowote.
3. Ingia na maoni yako na ujiongoze kwa upole kurudi kwa wakati wa sasa.
4. Kila wakati akili yako inapotea, irudishe kwenye hatua ya umakini wa sasa. Hii inaweza kujumuisha kufuata pumzi yako, kusikia sauti karibu na wewe, au kugundua mihemko mwilini mwako.

Kujenga ufahamu huu ni muhimu katika maisha yako ya kila siku kwani una uwezo wa kuzingatia na kukuza hisia hizi zinazoonekana, za mwili za amani na utulivu unapoendelea na siku yako.

Vidokezo

Jizoeze na wengine na wewe mwenyewe

Wakati unaweza kujifunza na kufanya mazoezi ya peke yako, mtaalam anaweza kukusaidia kwenda ndani zaidi.

Na hata ikiwa unakutana na mwalimu, itabidi uweke kazi hiyo mwenyewe ikiwa unataka kuona faida za masomo ya hali ya juu.

Jizoeze mara kwa mara

Ili kuona matokeo, fanya mazoezi kila siku. Fikiria kuweka kengele kujikumbusha kujiangalia mwenyewe na upate wakati wa mazoezi yako.

Nia za kuzingatia

Sophrology inaweza kusaidia na vitu kadhaa maishani mwako, lakini unaweza kupata ni muhimu kupunguza umakini wako. Chagua kiwango cha juu cha vitu vitatu ambavyo ungependa kufanyia kazi au kuboresha, na uweke nia ipasavyo.

Unda nafasi nzuri

Wakati wa vipindi virefu zaidi, chagua mipangilio ambayo ni ya utulivu na isiyo na usumbufu. Ili kuhakikisha faraja katika mwili wako, tumia mito na blanketi ili kujipa raha.

Kuchukua

Unaweza kufanya masomo ya chini kwa dakika 15 tu kwa siku. Ikiwa mazoezi yanavutia hamu yako ya utulivu wa ndani, fanya teknolojia kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako. Jaribu mbinu kwa angalau wiki chache. Hii inakupa muda wa kuona ni mazoezi gani yana athari kwa ustawi wako.

Ni bora kupiga mbizi kwa undani katika mazoezi moja badala ya kurudia kati na mbele kati ya mbinu tofauti.

Kujitolea na uvumilivu ni mambo muhimu ya mazoezi yoyote ya ukuaji wa kibinafsi. Kumbuka kwamba inaweza kuwa sio kitanda cha waridi; miiba michache inaweza kukuchoma kwenye safari yako, lakini yote ni sehemu ya mchakato.

Furahiya mchakato wa tafakari ya ndani na nafasi ya kurudi nyuma kutoka kwa msisimko wa kila siku wa maisha ya kisasa.

Ikiwa unahisi unahitaji msaada zaidi ya kile mazoezi haya yanatoa, fikia mtaalamu wa afya ya akili anayestahili.