Mazoezi 4 ya Kupanda Ngazi kutoka kwa Cassey Ho Ambayo Yatachonga Mwili Wako wa Chini

Content.

• Wanazidi Arabesque
• Kuinua Mguu wa Upande wa Upande
• Lunge
• Crossover
• Pitia kwa

Watu wengi wana uhusiano wa chuki za mapenzi na mtu anayepanda ngazi. Utapata moja karibu kila mazoezi, na ni rahisi kutumia. (Hatua moja isiyo ya lazima baada ya nyingine, sivyo?) Lakini ngazi hizo za kwenda popote zinaweza kufanya mengi zaidi ya kuinua tu mapigo ya moyo wako. Mashine ya "Cardio" inaweza kufanya maajabu kwa kuimarisha mwili wako wa chini-wakati unatumia fomu sahihi, kwa kweli. (Hapa kuna sababu tano ambazo mtu anayepanda ngazi anafaa wakati wako.)

Cassey Ho, diva wa mazoezi ya mwili nyuma ya Blogilates, hufanya hivyo na amepiga mazoezi rahisi ya kusonga nne ambayo ni sawa kwa kuchora nyara zako. "Sikuwahi kudhani ningesema hii lakini nampenda Stairmaster," aliandika pamoja na video yake akiigiza kwenye Instagram. "Jaribu hatua hizi nne mpya wakati mwingine unapoziepuka kwenye ukumbi wa mazoezi. Fanya dakika 1 ya kila aina na uendelee kuzunguka! Ninafanya hivi kwa dakika 30 kisha nikapiga uzito baada ya!" (Kuhusiana: Cassey Ho wa Wanablogu Anafichua Jinsi Shindano la Bikini Lilivyobadilisha Kabisa Mtazamo Wake kwa Afya na Siha)

Hapa kuna jinsi ya kuvunja mazoezi yake:

Wanazidi Arabesque

Weka mpandaji ngazi kwa kiwango cha 4 au 5. Unapopanda hatua na mguu mmoja, ingia kidogo kiunoni na piga mguu mwingine nyuma yako na uzunguke nje kidogo. Rudia harakati sawa na mguu mwingine ili kukamilisha rep moja. Endelea kwa dakika 1.

Kuinua Mguu wa Upande wa Upande

Weka mtu anayepanda ngazi kwenye kiwango cha 4 au 5. Geuka upande na uvuke mguu mmoja juu ya mwingine ili kuanza kupanda ngazi. Baada ya kila hatua ya upande, inua mguu wako moja kwa moja nje kwa upande. Hakikisha mguu wako umepinda. Kuleta mguu wako chini na kurudia kwa dakika 1 kabla ya kugeuka na kubadili pande.

Lunge

Piga ngazi hadi 10 au 15. Chukua hatua mbili kwa wakati kwa kupanda haraka na mwinuko kwa dakika 1 kwa kuchoma thabiti. Shikilia matusi ikiwa unahitaji usaidizi na jaribu kutokunjua mgongo wako unapopiga hatua.

Crossover

Weka mpanda ngazi hadi kiwango cha 7 au 10. Geuka kwa upande na uvuke mguu mmoja mbele ya mwingine ili uweze kupanda ngazi kwa upande. Endelea kwa dakika 1 kabla ya kuanza harakati tena.

Pitia kwa