Uthibitisho Kuwa Kukata Kalori Kama Crazy hakutakupa Mwili Unayotaka

Content.

• Pitia kwa

Kidogo sio kila wakati zaidi-haswa linapokuja suala la chakula. Uthibitisho wa mwisho ni picha za mabadiliko ya mwanamke mmoja wa Instagram. Siri nyuma ya picha yake "baada ya"? Kuongeza kalori zake kwa 1,000 kwa siku.

Madalin Frodsham, mwanamke wa miaka 27 kutoka Perth, Australia, alikuwa akifuata lishe ya ketogenic (aka carb ya chini, mafuta mengi, na chakula cha protini wastani) na mpango wa mazoezi ya Kayla Itsines, wakati alisema alikuwa amegonga Plateau: "Baada ya muda, saladi haikukataliwa, na kwa vizuizi vyote nilivyokuwa nikiweka kwenye lishe yangu, sikuwa nikiona matokeo niliyotarajia," aliandika kwenye chapisho la Instagram.

Kwa hivyo aliamua kuibadilisha na kuzungumza na mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa lishe. Alimwambia ahesabu macronutrients yake na aongeze matumizi yake ya carb kutoka asilimia tano hadi 50. (Sitisha: hapa ndio unahitaji kujua juu ya kuhesabu macronutrients yako na lishe ya IIFYM.) Frodsham aliweka utaratibu wake wa mazoezi sawa lakini akabadilisha mtindo wake wa kula. Alikaa juu ya uzani sawa lakini aliona mabadiliko makubwa katika mwili wake.

Uchawi? Hapana - ni sayansi. Mara baada ya kuongeza ulaji wake wa wanga na kuanza kufuatilia macronutrients yake, alikuwa akila kalori kama 1800 kwa siku. Kabla ya hapo? Alisema alikuwa akila karibu 800.

Ee, umesoma hiyo haki. Kalori 800 kwa siku.

Maarifa ya kawaida ya Kupunguza Uzito 101 inaweza kuwa equation rahisi ya "kula kidogo kuliko unavyochoma," lakini kwa kweli ni ngumu zaidi kuliko hiyo. Unapokula kalori za kutosha, mwili wako huenda katika hali ya njaa.

Kwa kweli, haipendekezwi kwa wanawake kula chini ya kalori 1,200 kwa siku, na kufanya hivyo kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata shida za kiafya (kama vile vijiwe vya nyongo na shida ya moyo), na kunaweza kusababisha upotezaji wa misuli na kupungua kwa kimetaboliki yako. tuliripoti katika Vitu 10 Usivyojua Kuhusu Kalori.

"Unapofuata lishe kali na safi, mwili wako hutoa cortisol zaidi kwenye mkondo wa damu, ambayo husababisha mwili wako kuhifadhi mafuta," anasema Michelle Roots, mtaalamu wa kinesiolojia na mkufunzi wa lishe. "Wanawake wengi husema, 'Nataka kupunguza uzito kwa hivyo nitakula kalori 1200 tu kwa siku na kufanya mazoezi siku saba kwa wiki,' tofauti na kuangalia macronutrients yao na kuona ni gramu ngapi za protini na mafuta mazuri. wanapata kwa siku moja." Matokeo? Mwili ambao umesisitizwa kupita kiasi na umelishwa kidogo, ikimaanisha utashika mafuta na hautakuwa na nguvu ya kutosha kwenda kwa bidii kwenye mazoezi.

Hadithi ndefu, fupi: siri ya mwili wako bora sio kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi, ni katika kuutia nguvu mwili wako na kuufanya usogee.

"Usipoteze muda wako kula saladi wakati unaweza kuwa unakula viazi vitamu na pancakes za ndizi. Kula zaidi na kupata kifafa. Kwa kweli inafanya kazi," Frodsham aliandika katika chapisho hili la Instagram. Kushuka kwa maikrofoni.

Pitia kwa