Kwa nini nina mgongo mgumu na ninaweza kufanya nini juu yake?

Content.

• Mgongo wako
• Kwa nini nina ugumu wa nyuma?
• Mchoro wa misuli au ligament
• Arthritis
• Kwa nini hivyo nina ngumu nyuma asubuhi?
• Kujitunza kwa mgongo mgumu
• Huduma mbadala ya mgongo mgumu
• Wakati wa kutembelea daktari wako
• Kuchukua

Mgongo wako

Una mgongo wa chini mgumu? Hauko peke yako.

Angalau mara moja katika maisha yao, karibu asilimia 80 ya Wamarekani hupata maumivu ya kiuno, kulingana na ripoti ya 2013.

Karibu robo moja ya watu wazima wa Merika waliripoti mnamo 2017 kuwa na maumivu ya chini ya mgongo yanayodumu angalau siku moja katika miezi mitatu iliyopita.

Kwa nini nina ugumu wa nyuma?

Sababu mbili zinazowezekana za mgongo wako mgumu ni shida ya misuli au ligament au arthritis.

Mchoro wa misuli au ligament

Unaweza kuchochea mishipa yako ya mgongo na misuli ya nyuma na kuinua nzito mara kwa mara au harakati mbaya ya ghafla. Ikiwa hauko katika hali nzuri ya mwili, shida ya mara kwa mara mgongoni mwako inaweza kusababisha spasms ya misuli ambayo inaweza kuwa chungu kabisa.

Arthritis

Osteoarthritis huathiri cartilage ya viungo vyetu ambayo hufanya kama mshtuko wa mshtuko na lubricant ambapo mifupa hugusa na kusongeana. Inapatikana pia kati ya vertebrae - mifupa ambayo hufanya mgongo wako.

Kama karoti kwenye mgongo wako inakauka na kusinyaa, uti wa mgongo hauwezi kusonga dhidi ya kila mmoja kama vizuri kusababisha uchochezi na kubana kwenye mgongo wako wa chini.

Ingawa sio kawaida, aina zingine za ugonjwa wa arthritis kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa damu na ugonjwa wa damu pia unaweza kuathiri vibaya viungo ikiwa ni pamoja na mgongo wako.

Kwa nini hivyo nina ngumu nyuma asubuhi?

Inaweza kuwa ni matokeo ya kipindi cha kutokuwa na shughuli au unaweza kuwa na aina adimu ya ugonjwa wa mgongo unaoitwa ankylosing spondylitis ambayo husababisha kuwasha na uvimbe kati ya rekodi za mgongo na, mwishowe, vertebrae ikichanganya pamoja.

Hali hii hufanyika mara kwa mara kwa wanaume na inaweza kuwa na sababu ya urithi.

Kujitunza kwa mgongo mgumu

Matibabu mengine ya nyumbani yanaweza kusaidia kwa mgongo mgumu.

• Joto. Joto linaweza kuongeza mtiririko wa damu kupumzika misuli na kupunguza maumivu ya viungo. Ikiwa una ugonjwa wa arthritis au jeraha zaidi ya wiki sita, joto linaweza kuifanya iwe bora.
• Barafu. Barafu inaweza kubana mishipa ya damu kwa maumivu ya ganzi na kupunguza uchochezi.
• Shughuli. Kwa kuwa kitanda cha kitanda kinaweza kufanya ugumu kuwa mbaya zaidi, endelea kusonga na shughuli nyepesi, kama yoga. Epuka shughuli zinazojumuisha kupotosha mgongo wako au kuinua nzito.
• Dawa ya maumivu. Kupunguza maumivu ya kaunta - kama vile aspirini, ibuprofen, acetaminophen na naproxen - inaweza kusaidia na maumivu na ugumu.
• Mbinu za kupumzika. Kutafakari, tai na kudhibitiwa kupumua kwa kina husaidia watu wengine kupumzika misuli yao ya nyuma ili kupunguza ugumu na usumbufu.
• Massage. Tiba ya Massage imeundwa kupumzika tishu za misuli kupunguza spasms chungu na contractions.

Huduma mbadala ya mgongo mgumu

Chuo cha Amerika cha Waganga kinapendekeza tiba isiyo ya dawa kama tiba ya kwanza ya maumivu ya mgongo. Mapendekezo, yatakayosimamiwa na watoa huduma wenye mafunzo yanayofaa, ni pamoja na:

• acupuncture
• tiba ya tabia ya utambuzi
• tiba ya kiwango cha chini cha laser
• kuzingatia kupunguzwa kwa mafadhaiko
• ukarabati wa anuwai

Mazoezi yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako na kuzuia maumivu ya mgongo wakati ujao.

Wakati wa kutembelea daktari wako

Fanya miadi na daktari wako ikiwa:

• Ugumu wako wa nyuma umedumu zaidi ya wiki kadhaa.
• Ugumu wako wa nyuma hufanya iwe ngumu sana kutekeleza shughuli zako za kawaida.
• Ugumu wako wa nyuma ni mkali haswa asubuhi.
• Unaona maumivu na ugumu katika maeneo, haswa misuli au viungo.
• Umegunduliwa hapo awali na ugonjwa wa arthritis au hali nyingine, na dalili zako zinazidi kuwa mbaya.

Pata matibabu ya dharura ya haraka ikiwa ugumu wako wa nyuma na maumivu ni matokeo ya jeraha na hauwezi kusonga.

Ikiwa unapata dalili zifuatazo pamoja na ugumu wa mgongo na maumivu, unapaswa pia kupata matibabu mara moja:

• maumivu ya macho au mabadiliko ya kuona kama vile kuona vibaya
• miguu dhaifu au mabadiliko ya hisia kwenye miguu yako au kinena
• kupoteza udhibiti wa utumbo na kibofu kazi
• homa na uchovu wa kawaida

Kuchukua

Habari njema ni kwamba maumivu ya chini ya mgongo na ugumu kwa ujumla hupata bora baada ya muda bila kujali matibabu. Kwa kuzingatia, kuna hatua kadhaa za kujitunza unazoweza kuchukua kushughulikia mgumu wako nyuma na ujifanye vizuri zaidi.

Ikiwa ugumu unaendelea au una dalili zingine, tembelea daktari wako kwa uchunguzi wa kina.