Uliza Daktari wa Lishe: Njia ya Afya ya Kupata Uzito

Content.

• Pitia kwa

Swali: Kila mtu huwa anazungumza juu ya kupoteza uzito, lakini ningependa sana faida uzani kidogo. Ninawezaje kufanya hivyo kwa njia yenye afya?

J: Kwa kweli unaweza kuongeza paundi kwa njia nzuri. Nafurahi kuwa unatafuta haki njia ya kuongeza uzito, kwani mara nyingi watu hawataki kupunguza uzito, wataacha tu kuzingatia lishe yao na uzani mbaya hufuata.

Nini la kufanya: "Kula tu zaidi." Siwezi kuhimili ushauri huu. Sehemu ndogo yangu hufa ndani wakati wowote niliposikia wataalamu wa lishe au wataalamu wa lishe wakitoa ushauri wa kupata uzito ambao ni pamoja na kuongeza kalori na:

"Kunywa juisi zaidi ya matunda"

"Kula ice cream"

"Kula vitafunio kwenye prezeli na popcorn siku nzima"

Kama vile kuna njia zenye afya za kupunguza uzito, kuna njia zenye afya za kupata uzito, na kupakia kwenye wanga rahisi na sukari nyingi, vyakula vyenye mafuta mengi ni. lanjia ya kufanya hivyo.

Ningefafanua kupata uzito wenye afya kama uzito ambao kimsingi hutoka kwa misuli. Kuongeza misuli kidogo kwa mwili wako haitaongeza tu uzito wako, itaboresha maisha yako. Kujenga na kudumisha misuli ni mkakati muhimu wa kupambana na mchakato wa kuzeeka, pamoja na kukupa muonekano ambao wanaume na wanawake wengi hujitahidi. Misuli inahitajika kwa mwili wako, kwa hivyo itaongeza mahitaji ya kalori ya mwili wako, kukuwezesha kula kidogo zaidi wakati wa mchana.

Kwa kuwa hii ndio ufafanuzi wetu wa uzito wenye afya, utahitaji mchanganyiko wa mafunzo ya upinzani (jifunze yote juu ya mafunzo ya upinzani kutoka kwa Mkufunzi wa Mashuhuri wa Shape.com) na ziada ya kalori. Ndio, unahitaji kalori zaidi ili kupata uzito, lakini hatuchukui "kalori kwa njia yoyote muhimu". Hapa kuna nini cha kufanya ili kuhakikisha kuwa uzito unaopata unafanya kazi na afya.

1. Anza polepole: Tofauti na upotezaji wa mafuta, kupata uzito wa hali ya juu ni mchakato polepole. Hatutaki kuongeza idadi ya wazimu ya kalori tangu mwanzo, kwa kuwa hii itasababisha tu kuongezeka kwa mafuta - kwa wazi sio aina ya uzito unaotaka kuweka kwenye fremu yako. Badala yake ongeza kalori 300 tu kwa ulaji wako wa kila siku na ongeza kutoka hapo. Huenda kalori mia tatu zisikufae, unaweza kuhitaji kalori 600 au hata 900 za ziada kwa siku, lakini anza kwa kalori 300 na usogee hadi kalori 600 baada ya wiki mbili ikiwa hauongezei uzito.

2. Ongeza athari za mazoezi: Kwa kuwa utaanza (au kuendelea) kuinua uzito ili kuongeza bidii yako ya kupata uzito, unapaswa kuchukua faida ya mabadiliko ya kisaikolojia na biokemikali yanayotokana na mazoezi ya uzani. Tazama, mafunzo ya upinzani ni mchakato unaohitaji kimetaboliki ambao huvunja misuli yako; kisha baadaye mwili wako hufanya kukarabati na kujenga misuli kuwa kipaumbele cha juu. Hii ni moja ya nyakati chache unaweza kupendelea kalori na virutubisho kuelekea misuli yako. Hakikisha kuongeza kalori zako za ziada moja kwa moja baada ya au ndani ya masaa matatu ya kikao chako cha mafunzo.

3. Kula kalori zenye ubora zaidi: Wakati ushauri wa jadi unakuhimiza kuchukua wanga na kalori za bei rahisi na rahisi, chakula ambacho kalori hizo hutoka zina athari zaidi ya thamani yao ya kalori. Vyakula tofauti vina virutubisho tofauti, antioxidants, na aina ya protini, wanga, na mafuta ambayo yana tabia tofauti na athari tofauti kwa homoni na michakato katika mwili wako. Kalori mia tatu kutoka kwa juisi ya cranberry na kalori 300 kutoka kwa kikombe 1 cha mtindi wa Kigiriki uliojaa mafuta, 1/2 kikombe cha blueberries, na vijiko 2 vya unga wa flaxseed ni sawa kimaadili, lakini athari kwenye mwili wako ni tofauti sana, na mwisho ukilengwa zaidi. kupata uzito wenye afya na kuboresha afya.

Unganisha mikakati hii katika vitendo pamoja na regimen thabiti ya mafunzo ya uzani, na utakuwa unapata uzito wa ubora baada ya muda mfupi.

Pitia kwa