Imarisha Core yako na Workout hii ya Kusonga kwa Ngoma ya Virusi

Content.

• Tone Moja
• Sketi ya Ndizi ya Kawaida
• Juju Kwenye Dat Beat
• Mwamba wa Milly
• Piga Da Folks
• Pitia kwa

Kila mtu ana rafiki huyo mmoja ambaye hustawi kwa kumiliki na kuonyesha miondoko ya hivi punde ya densi ya virusi. Ikiwa wewe ni rafiki anayetamani wewe mwenyewe au la, kuna sababu nyingi za kutoka nje na kujaribu kitu kipya zaidi ya mguu wa stedy wa nusu-ass kwenye kilabu. Kucheza ni kamili kwa mtu yeyote ambaye anahisi kama moyo unaweza kuwa mateso; ni nyongeza ya mhemko wa papo hapo na mazoezi mazito.

Workout hii iliyoundwa na choreographer na mkufunzi wa densi ya Skirt ya Ndizi Tiana Hester inachanganya hatua bora za densi za virusi ambazo hufanya kazi kwa msingi wako. (Kwa sababu ni nani anataka kufanya crunches na mbao kila siku?) Mirror Tiana kwenye video, au kwa mwongozo wa ziada, soma kuvunjika kwake kwa kila hoja hapa chini. Naam, hata ikiwa uko mbali, bado utapata mazoezi ya mwili mzima na kuchoma tani ya kalori.

Tone Moja

The One Drop ni ukumbi wa ngoma unaoendelea kutoka Jamaika. Inafanya kazi ya abs, mapaja, ndama, na glutes. Unaweza kupiga hatua hii itakufanya utoe jasho na kuinua nyara yako!

A. Simama na miguu sambamba, miguu upana wa bega, magoti yamefungwa.

B. Piga magoti na konda mbele katika nafasi ya nyuma ya gorofa.

C. Hatua kwa mguu wa kulia, kuhamisha uzito kwa upande wa kulia, huku ukiinua mguu wa kushoto juu kutoka kwenye hip na kuiacha chini.

Sketi ya Ndizi ya Kawaida

Skirt ya Ndizi ya kawaida ni mchanganyiko wa siku ya kisasa ya Twerk na Ngoma ya Ndizi, iliyosifika na Josephine Baker. Inafanya kazi tumbo lako, obliques, glutes, mapaja, na mikono, na inaimarisha msingi wako wote.

A. Simama na miguu sambamba au imegeuka kidogo, na magoti yaliyopigwa.

B. Kukaa katika nafasi ya squat, songa viuno nyuma na mbele, ukiacha freestyle ya mikono.

Juju Kwenye Dat Beat

Juju On Dat Beat ni changamoto ya densi iliyoundwa na msanii wa hip-hop Zay Hilfigerrr ambayo inachanganya hatua nne pamoja. JJODB hufanya kazi ya mwili wako wote na inahitaji uende kwa kasi, ambayo husaidia kujenga uvumilivu na nguvu.

A. Juju On Dat Beat: Simama na mguu mmoja mbele ya mwingine, kana kwamba unajiandaa kwa lunge, miguu imegeuzwa pembeni na kiwiliwili kinatazama mbele. Weka mikono mbele ya mwili, ngumi zimefungwa, na viwiko kiunoni. Mwili wa mwili mbele nyuma na mikono iliyo mbele, huku ukisonga mikono juu na chini moja kwa moja.

B. Teremsha slaidi: Telezesha upande mmoja. Weka mguu mmoja na uiname kwenye squat na magoti yakitazama mbele au nje kuelekea kando.

C. Piga watu wa Da, Usisimamishe: Piga mikono mbele mbele ya katikati mara mbili kwa mwendo wa kuvuka, mmoja juu ya mwingine. Kuweka mikono katika umbo la "U", weka mwili wa juu kidogo upande, ukipiga mikono yote miwili moja kwa moja mbele huku ukiinua mguu mmoja juu kwa wakati mmoja.

D. Kukimbia Mtu Kwenye Beat Hiyo: Simama na mguu mmoja mbele ya mwingine. Hoja kwa mwendo wa "GPPony", ukiwa na mikono.

Mwamba wa Milly

Iliyoundwa na msanii wa rap 2 Milly, ngoma hii inafanya kazi kwa msingi wako wote.

A. Simama na miguu upana wa mabega kando, msingi umeshikamana.

B. Telezesha kulia huku usogeza mkono wa kulia kwa mwendo wa kuchapa. Telezesha kushoto wakati unasogeza mkono wa kushoto kwa mwendo wa kuchapa. Hiari: Endelea kutelezesha mwendo na uweke mikono juu ya kichwa katika nafasi ya lengo la uwanja, mikono inayozunguka na kiwiliwili katika mwendo wa duara.

Piga Da Folks

Densi maarufu iliyoanzia Columbus, GA, Hit Da Folks inashughulikia miguu, mikono, msingi na glutes.

A. Simama na miguu kwa upana wa mabega. Piga mbele mara mbili, ukivuka mkono mmoja juu ya mwingine.

B. Weka mikono katika umbo la "U" na uelekeze mwili wa juu kidogo pembeni huku ukiinua mguu mmoja juu, hakikisha mguu unaonyanyua uko kinyume na mkono ulio karibu zaidi na kichwa wakati unapiga ngumi.

Pitia kwa