Jinsi ya kulala vizuri wakati Stress Inaharibu Zzz yako

Content.

• Fanya Zoa safi
• Sikiza Saa Yako
• Chagua Vyakula vya Kukusaidia Kuahirisha
• Pitia kwa

Kwa wengi, kupata usingizi mzuri wa usiku ni ndoto tu hivi sasa. Kulingana na utafiti mmoja, asilimia 77 ya watu wanasema wasiwasi wa coronavirus umeathiri macho yao ya kufunga, na asilimia 58 wanaripoti wanapata usingizi kidogo kwa kila usiku.

"Sote tuko chini ya mfadhaiko mkubwa, na hiyo inaathiri sana uwezo wetu wa kulala," anasema Nicole Moshfegh, mwanasaikolojia wa kimatibabu huko Los Angeles ambaye ni mtaalamu wa matibabu ya kukosa usingizi na mwandishi wa Kitabu cha Usingizi. Lakini wasiwasi na mfadhaiko sio lazima zikuibie zzz zako. Mikakati hii iliyothibitishwa itakusaidia kuanguka - na kukaa - usingizi.

Fanya Zoa safi

Njia moja rahisi ya mafadhaiko na kulala vimeunganishwa? Chumba cha kulala kilichojaa vitu vingi kinaweza kukuweka usiku, kulingana na utafiti wa Pamela Thacher, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki katika Chuo Kikuu cha St. Lawrence huko New York. "Ikiwa chumba cha kulala kimejaa vitu unapoingia usiku, watu wengi huhisi hatia," anasema. "Ubongo wako unafikiria ni wakati wa kupuuza fujo, ambayo inachukua bidii ya kiakili, au kurekebisha machafuko, ambayo inachukua bidii ya mwili." Kufanya kazi kutoka nyumbani kumefanya mambo kuwa mabaya zaidi. "Mara nyingi mahali pa faragha na utulivu zaidi kufanya kazi ni chumba chako cha kulala," anasema Thacher. "Sasa una kompyuta ndogo na makaratasi huko, na kuunda machafuko zaidi."

Ili kurejesha utulivu, ondoa kile usichohitaji, anasema. Nyoosha nafasi yako ya kazi usiku kuashiria kuwa siku ya kazi imekwisha. Hatimaye, "jaribu kutenganisha kitanda chako na eneo lako la kazi," anasema. “Labda weka skrini ya Kijapani ili kuunda mpaka kati ya hizi mbili. Hiyo inauambia ubongo wako kuwa nafasi yako ya kulala ni ya amani na takatifu. ” (Kuhusiana: Vitu 5 nilivyojifunza Niliposimama Kuleta Simu yangu ya Mkononi Kitandani)

Sikiza Saa Yako

Ni saa ngapi unatoka kitandani ni jambo muhimu zaidi kwa usingizi mzuri, anasema Moshfegh. "Kwa sababu ya miondoko ya circadian ambayo inatuongoza, tunahitaji kuamka kila wakati kwa wakati mmoja kila siku," anasema. "Ikiwa umechelewa kulala, utakuwa na uchovu kidogo usiku na kupata shida ya kulala, ambayo hupoteza saa yako."

Amka ndani ya saa moja kutoka wakati wako wa kawaida, bila kujali ni saa ngapi ulilala, ili kuzuia shida yako na shida ya kulala isizidi kuwa mbaya. (Ikiwa hauwezi kuonekana kutikisa mwelekeo wako wa bundi la usiku, unaweza kuwa na shida hii ya kulala.)

Chagua Vyakula vya Kukusaidia Kuahirisha

Afya ya utumbo wako na ubora wako wa kulala vimeunganishwa moja kwa moja, utafiti unaonyesha. Na kile unachokula kina jukumu kubwa. Probiotics katika vyakula kama mtindi, kimchi, na mboga zilizochonwa zinaweza kuboresha hali ya kulala, watafiti wanasema. Na prebiotic, ambayo mende zetu zinahitaji ili kufanikiwa na ziko kwenye vyakula kama vile leek, artichokes, na vitunguu, zinaweza kukuza usingizi na pia kutukinga na mafadhaiko, utafiti wa awali umepata. Fanya vyakula hivi kuwa sehemu ya lishe yako ili kukabiliana na mafadhaiko na shida za kulala.

Na ujue hii: Zs za ​​urejesho ambazo utapata kutoka kwa kula kulia pia zitafaidi utumbo wako. Kulala kwa sauti yako, bora na anuwai ya utumbo wako ni, kulingana na utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Nova Southeastern huko Florida. (BTW, hii ndiyo sababu unakuwa na ndoto *ajabu zaidi* wakati wa kuwekwa karantini.)

Jarida la Umbo, toleo la Oktoba 2020

Pitia kwa