Kunyoosha Bega 4 Unayoweza Kufanya Kazini

Content.

• Ni nini husababisha maumivu ya bega?
• Kazi ya kompyuta inaweza kusababisha maumivu ya bega
• Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia maumivu ya bega
• Malaika wa Dawati
• Rolls za bega
• Kunyoosha trapezius ya juu
• Kunyoosha kwapa
• Endelea kwa kiasi

Ni nini husababisha maumivu ya bega?

Sisi huwa tunahusisha maumivu ya bega na michezo kama vile tenisi na baseball, au na matokeo ya kuzunguka samani zetu za sebuleni. Wachache wangewahi kushuku kuwa sababu mara nyingi ni kitu kama kawaida na haifanyi kazi kama kukaa kwenye madawati yetu.

Walakini, zinageuka kuwa kutazama skrini zetu za kompyuta kwa zaidi ya masaa nane kwa siku kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mabega yetu ya deltoid, subclavius, na misuli ya trapezius.

Kazi ya kompyuta inaweza kusababisha maumivu ya bega

Chuo cha Amerika cha Wafanya upasuaji wa Mifupa kinakadiria kuwa mtumiaji wa kawaida wa kompyuta hupiga kibodi yao hadi mara 200,000 kwa siku.

Kwa muda mrefu, harakati hizi za kurudia kutoka kwa nafasi iliyosimama kwa masaa kwa kunyoosha zinaweza kuharibu afya yako ya misuli. Inaweza kusababisha:

• mkao mbaya
• maumivu ya kichwa
• maumivu ya pamoja

Shirika la Afya Ulimwenguni na taasisi zingine zinazoongoza za matibabu hufafanua aina hizi za majeraha ya bega, mara nyingi pamoja na shida ya shingo na mgongo, kama shida za misuli.

Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia maumivu ya bega

Kwa bahati nzuri, Dk Dustin Tavenner wa Kituo cha Tabibu na Ukarabati wa Lakeshore huko Chicago mara nyingi hutibu watu ambao wana maumivu ya bega yanayohusiana na kukaa kwa masaa mengi.

Tavenner anapendekeza haya manyoya manne rahisi na ya haraka ambayo unaweza kufanya kazini kusaidia kupunguza maumivu ya bega.

Malaika wa Dawati

1. Kukaa sawa kwenye kiti chako na mkao mzuri, weka mikono yako kwa kiwango cha bega na bend ya digrii 90 kwenye viwiko vyako.
2. Kuweka kichwa chako na kiwiliwili kimesimama, polepole songa mikono yako juu, ukifikia mikono yako kuelekea dari. Jaribu kuweka mikono yako sawa na masikio yako unapoendelea hadi dari na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
3. Unapaswa kuhisi kuvuta katikati yako, ambayo husaidia kupumzika mgongo wako.
4. Rudia mara 10.

Rolls za bega

1. Weka mgongo wako sawa na kidevu chako kimeingia.
2. Piga mabega yako mbele, juu, nyuma, na chini kwa mwendo wa duara.
3. Rudia mara 10, kisha ugeuke.

Kunyoosha trapezius ya juu

1. Kukaa na nyuma yako sawa, pindua kichwa chako kando kuelekea bega lako.
2. Kwa kunyoosha kubwa, toa blade yako ya bega upande wa pili kuelekea sakafu.
3. Shikilia kwa sekunde 10.
4. Rudia mara mbili kila upande.

Kunyoosha kwapa

Kunyoosha hii kutaifanya ionekane kama unajaribu kunusa kikwapa chako mwenyewe, kwa hivyo labda unapaswa kuifanya wakati una hakika kuwa hakuna mtu anayetafuta.

• Kaa nyuma yako sawa.
• Zungusha kichwa chako kando kando ili pua yako iwe moja kwa moja juu ya kwapa.
• Shika nyuma ya kichwa chako kwa mkono wako na uitumie kusukuma pua yako kwa upole karibu na kwapa. Usisukume kufikia hatua ya usumbufu.
• Shikilia kwa sekunde 10.
• Rudia mara mbili kila upande.

Endelea kwa kiasi

Mbali na kunyoosha hivi, kukaa "kwa kazi" kunaweza kuweka mwili wako katika mwendo na kuzuia maumivu yanayotokana na kukaa tu. Kwa mfano, konda kiti chako mara kwa mara, zungusha kiti chako kutoka upande hadi upande, na simama kwa muda mfupi angalau mara moja kila saa.

Kama kawaida, kuwa mwangalifu unapoongeza mazoezi mapya kwa utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa utaendelea kupata maumivu au usumbufu, zungumza na daktari wako.