Maonyesho ya Utafiti Kalori za Mgahawa Zimezimwa: Vidokezo 5 vya Kula Nje kwa Afya

Content.

• Pitia kwa

Sisi sote tunajua kuwa kula nje kunaweza kuwa na changamoto (lakini haiwezekani) wakati wa mpango wa lishe au kupoteza uzito. Na sasa kwa kuwa mikahawa mingi ina kalori zao na ukweli wa lishe imechapishwa mkondoni, inaonekana kwamba baadhi ya makisio yametolewa nje ya kula kwa afya, neno kuu likiwa "wengine ..."

Utafiti mpya na Chuo Kikuu cha Tufts uligundua kuwa karibu moja kati ya sahani tano za mgahawa ina angalau kalori 100 zaidi kuliko ile iliyoorodheshwa kwenye wavuti ya mgahawa. Mara ya kwanza, kalori 100 haionekani kuwa mbaya sana, lakini ongeza kalori hizo za ziada 100 kwa muda, na ndani ya miezi michache unaweza kupata pauni moja au mbili kwa kula tu. Na hiyo haizingatii hata kwamba sahani 269 zilizosomwa kutoka mikahawa 42 zilikuwa na tofauti zaidi ya kalori 100. Baadhi ya mikahawa iliyojifunza ilikuwa Grill ya Chipotle ya Mexico, Olive Garden, Outback Steakhouse na Boston Market.

Kwa hivyo na habari hii mpya, unawezaje kula kiafya na ndani ya hesabu ya kalori unayotaka? Unafuata vidokezo hivi vya kula vizuri, ndivyo hivyo!

Vidokezo 5 vya Kula Nje kwa Afya

1. Shikilia sahani moja. Rahisi ni bora wakati wa kula nje kwa afya. Kwa hivyo badala ya kuchukua nafasi yako kwenye kivutio, sahani kuu na upande (ikiwa zote zimetolewa kwa kalori na 100, hiyo inaongeza haraka!), Chagua tu sahani moja kama chakula chako, halafu fuata vidokezo vitano vifuatavyo.

2. Acha kuumwa kadhaa kwenye sahani yako. Hesabu nyingi za kalori hazijakadiriwa kwa sababu mtu anayetengeneza chakula si sawa na anaweza kukupa sehemu kubwa zaidi. Pambana na hii kwa kuacha kila wakati kuumwa kwenye sahani yako.

3. Uliza kila kitu upande. Ikiwa ni mavazi ya saladi, vitoweo au sandwich iliyoenea, iulize kando. Kisha tumia chakula cha kutosha tu na si zaidi. Hakuna kiza, kalori za ziada hapa!

4. Ruka au punguza sana pombe yako. Huduma ya pombe ni maarufu kwa kuwa kubwa katika mikahawa. Iwe ni glasi ya divai, margarita au kinywaji mchanganyiko, chukulia kuwa unapata kinywaji ambacho ni karibu mara mbili ya kile unachotarajia. Au bora zaidi, ruka vinywaji vya watu wazima wote pamoja!

5. Kula safi. Chakula kinachosindikwa na ngumu zaidi ni ngumu zaidi kwako kukadiria kalori kwenye sahani mwenyewe. Kwa hivyo, chagua vyakula rahisi kama vile lax iliyochomwa, brokoli iliyochomwa au saladi ili uweze kuchagua na kuchagua vyakula vyenye kalori ya chini na visivyo na kalori nyingi.

Jennipher Walters ndiye Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi mwenza wa tovuti za kuishi kwa afya FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa, mkufunzi wa maisha na usimamizi wa uzani na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi, pia anashikilia MA katika uandishi wa habari za kiafya na anaandika mara kwa mara juu ya mambo yote ya usawa na ustawi wa machapisho anuwai ya mkondoni.

Pitia kwa