Je! Mafuta ya Subcutaneous ni nini?

Content.

• Ni nini husababisha mafuta ya ngozi?
• Kwa nini tuna mafuta ya ngozi?
• Je! Mafuta ya ngozi ni mabaya kwako?
• Jinsi ya kusema ikiwa una mafuta mengi ya ngozi
• Jinsi ya kuondoa mafuta ya ngozi
• Mlo
• Shughuli ya mwili
• Mtazamo

Mafuta ya chini ya ngozi dhidi ya mafuta ya visceral

Mwili wako una aina mbili za msingi za mafuta: mafuta ya subcutaneous (ambayo iko chini ya ngozi) na mafuta ya visceral (ambayo iko karibu na viungo).

Kiasi cha mafuta ya ngozi unayokuza hutegemea maumbile pamoja na sababu za maisha kama shughuli za mwili na lishe.

Watu walio na idadi kubwa ya mafuta ya ngozi mara nyingi huwa na mafuta mengi ya visceral.

Ni nini husababisha mafuta ya ngozi?

Kila mtu huzaliwa na mafuta ya ngozi. Mbali na maumbile, watu kawaida wana kiwango kikubwa cha mafuta ya ngozi ikiwa:

• kula kalori zaidi kuliko zinavyowaka
• wamekaa
• kuwa na misuli kidogo
• pata shughuli kidogo za aerobic
• kuwa na ugonjwa wa kisukari
• ni sugu ya insulini

Kwa nini tuna mafuta ya ngozi?

Safu ya juu ya ngozi yako ni epidermis. Safu ya kati ni dermis. Mafuta ya ngozi ni safu ya ndani kabisa.

Mafuta ya ngozi yana kazi kuu tano:

1. Ni njia moja ambayo mwili wako huhifadhi nishati.
2. Inafanya kazi kama pedi ili kulinda misuli yako na mifupa kutokana na athari za kupigwa au kuanguka.
3. Inatumika kama njia ya mishipa na mishipa ya damu kati ya ngozi yako na misuli yako.
4. Inasisitiza mwili wako, na kuisaidia kudhibiti joto.
5. Inashikilia dermis kwa misuli na mifupa na kitambaa chake maalum cha kuunganisha.

Je! Mafuta ya ngozi ni mabaya kwako?

Mafuta ya ngozi ni sehemu muhimu ya mwili wako, lakini ikiwa mwili wako unahifadhi mengi, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya shida za kiafya pamoja na:

• ugonjwa wa moyo na viharusi
• shinikizo la damu
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• aina fulani za saratani
• apnea ya kulala
• ugonjwa wa ini wenye mafuta
• ugonjwa wa figo

Jinsi ya kusema ikiwa una mafuta mengi ya ngozi

Njia moja ya kuamua ikiwa unene kupita kiasi ni kwa kupima fahirisi ya mwili wako (BMI), ambayo hutoa uwiano wa uzito wako na urefu wako:

• uzani wa kawaida: BMI ya 18.5 hadi 24.9
• unene kupita kiasi: BMI ya 25 hadi 29.9

• Jinsi ya kuondoa mafuta ya ngozi

  Njia mbili zinazopendekezwa zaidi za kumwagika mafuta ya ziada ya chini ni lishe na mazoezi ya mwili.

  Mlo

  Kanuni ya kimsingi ya kupoteza mafuta ya ngozi kupitia lishe ni kutumia kalori chache kuliko unavyochoma.

  Kuna mabadiliko kadhaa ya lishe ambayo husaidia kuboresha aina ya chakula na vinywaji unavyotumia. Chama cha Moyo cha Amerika na Chuo cha Amerika cha Cardiology hupendekeza lishe bora ambayo ina matunda mengi, mboga, nyuzi, nafaka na karanga.

  
  

  Inapaswa pia kuwa na protini konda (soya, samaki, au kuku) na inapaswa kuwa na sukari iliyoongezwa, chumvi, nyama nyekundu, na mafuta yaliyojaa.

  Shughuli ya mwili

  Njia moja ambayo mwili wako huhifadhi nishati ni kwa kujenga mafuta ya ngozi. Ili kuondoa mkusanyiko wa mafuta ya ngozi, lazima uchome nishati / kalori.

  Shughuli ya Aerobic ni njia iliyopendekezwa ya kuchoma kalori na ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, na shughuli zingine zinazotegemea harakati zinazoongeza kiwango cha moyo.

  Watu wengi ambao wanaongeza shughuli zao kupoteza mafuta ya ngozi pia hushiriki katika mafunzo ya nguvu kama kuinua uzito. Aina hii ya shughuli huongeza misuli konda ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki yako na kusaidia kuchoma kalori.

  Mtazamo

  Kuna sababu kadhaa nzuri kwamba mwili wako una mafuta ya ngozi, lakini kuwa na ziada inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.

  Tumia muda na daktari wako kuamua kiwango sahihi cha mafuta kwako na - ikiwa hauko katika kiwango chako bora - kusaidia kuweka pamoja mpango wa lishe na shughuli za afya bora.