Je! Taa za Jua huinua roho zako na hutibu shida ya msimu?

Content.

• Taa ya jua ni nini?
• Taa za jua hutumia
• Taa ya jua ya shida ya msimu (SAD)
• Taa ya jua ya unyogovu
• Taa ya jua ya shida ya kulala
• Taa ya jua ya shida ya akili
• Dhana potofu juu ya matumizi ya taa za jua
• Hatari za kiafya
• Jinsi ya kutumia
• Wapi kununua
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Taa ya jua ni nini?

Taa ya jua, inayoitwa pia taa ya SAD au sanduku la tiba nyepesi, ni taa maalum ambayo inaiga taa ya asili ya nje. Tiba nyepesi, pia wakati mwingine huitwa tiba nyepesi, ni matibabu madhubuti ya shida ya msimu (SAD).

SAD ni aina ya unyogovu ambayo hufanyika wakati wa msimu wa baridi na msimu wa baridi wakati kuna masaa machache ya jua.

Nuru kutoka kwa taa ya jua inaaminika kuwa na athari nzuri kwa serotonini na melatonin. Kemikali hizi husaidia kudhibiti mzunguko wako wa kulala na kuamka. Serotonin pia husaidia kupunguza wasiwasi na kuboresha mhemko. Viwango vya chini vya serotonini vimehusishwa na unyogovu.

Taa za jua hutumia

Taa ya jua hutumiwa kutibu SAD, lakini tiba nyepesi pia hutumiwa kutibu hali zingine, pamoja na:

• huzuni
• matatizo ya kulala
• shida ya akili

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya hali hizi na jinsi taa za jua zinaweza kusaidia.

Taa ya jua ya shida ya msimu (SAD)

SAD ni aina ya unyogovu ambao huanza na kuishia karibu wakati huo huo kila mwaka wakati siku zinakuwa fupi. Watu wanaoishi kaskazini mwa ikweta wanahusika zaidi kuliko wale wanaoishi katika hali ya hewa ya jua.

SAD inaweza kusababisha dalili za kudhoofisha, kama vile kuhisi unyogovu siku nyingi, nguvu ndogo, na mawazo ya kujiua. Kulala kupita kiasi na kupata uzito pia ni ishara za kawaida za SAD.

Kuketi mbele ya taa ya jua ndani ya saa ya kwanza ya kuamka kila siku kunaweza kuboresha dalili za SAD ndani ya siku chache hadi wiki chache.

Iliyopatikana kuwa matokeo yanaweza kuonekana haraka kama dakika 20 kwenye kikao cha kwanza. Kwa kuwa tiba nyepesi inafanya kazi haraka na na athari ndogo, mara nyingi ni njia ya kwanza ya matibabu kwa SAD, badala ya dawa za kukandamiza.

Kulingana na utafiti, tiba nyepesi inaonekana inaboresha shughuli za serotonini na uzalishaji wa melatonini, ambayo inaboresha mhemko na inasaidia kurudisha miondoko ya circadian kwa kulala bora.

Taa ya jua ya unyogovu

Tiba nyepesi wakati mwingine hutumiwa kutibu aina zingine za unyogovu wa sababu. A juu ya ufanisi wa tiba nyepesi iliyotumiwa peke yake au pamoja na dawa za kukandamiza iligundua kuwa njia zote mbili zilikuwa na faida.

Washiriki katika utafiti waligawanywa katika vikundi vitatu:

• kikundi kimoja kilipokea tiba nyepesi na kidonge cha placebo
• kikundi kimoja kilipokea kifaa nyepesi cha placebo na dawamfadhaiko
• kikundi kimoja kilipokea tiba ya dawamfadhaiko na nyepesi

Watafiti waligundua kuwa tiba nyepesi, wakati ilitumika peke yake au ikiwa imejumuishwa na dawamfadhaiko, ilikuwa na uwezo bora wa kupambana na dalili za unyogovu ikilinganishwa na placebo.

Taa ya jua ya shida ya kulala

Tiba nyepesi ni tiba bora ya usumbufu fulani wa kulala.

Shida zingine za kulala, baki ya ndege, na kazi ya kuhama inaweza kukasirisha densi ya mwili wako. Hii ni "saa yako ya mwili" ya ndani ambayo inakusaidia kuwa macho wakati wa mchana na kulala usiku.

Wakati mdundo wa mwili wako umekasirika, inaweza kusababisha kukosa usingizi na uchovu mkali. Inaweza pia kuingilia kati na uwezo wako wa kufanya kazi.

Mfiduo wa taa bandia kutoka kwa taa ya jua wakati fulani inaweza kusaidia kulinganisha midundo yako ya circadian na kuboresha usingizi wako na nyakati za kuamka.

Taa ya jua ya shida ya akili

wamegundua kuwa tiba nyepesi inaweza kusaidia kutibu usumbufu wa kulala unaohusiana na ugonjwa wa Alzheimers na shida ya akili.

Usumbufu wa kulala ni kawaida kwa watu wenye shida ya akili na mara nyingi husababisha fadhaa na unyogovu. Tiba nyepesi inaweza kuboresha dalili hizi.

Athari za tiba nyepesi na matumizi ya mipango ya taa ya masaa 24 katika vituo vya utunzaji pia inakaguliwa. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, mfiduo wa kutosha kwa nuru ya kiwango cha juu wakati wa mchana inaweza kuathiri vibaya afya na ustawi wa wakaazi wenye shida ya akili.

Dhana potofu juu ya matumizi ya taa za jua

Ni muhimu kutambua kwamba taa za jua kwa ngozi na zile zinazotumiwa kutibu shida za ngozi sio sawa na zile zinazotumiwa kwa SAD na hali zingine zilizotajwa katika nakala hii.

Taa za jua zinazotumiwa kuchuja SAD nje ya taa nyingi au zote za ultraviolet (UV). Kutumia taa isiyofaa inaweza kuharibu macho yako na kusababisha athari zingine.

Aina ya taa za jua zinazotumiwa kutibu SAD hazitakupa ngozi au kuongeza viwango vya vitamini D yako.

Hatari za kiafya

Taa za jua kwa ujumla huonekana kuwa salama kwa sababu hazitoi mionzi ya UV. Ikiwa athari mbaya hutokea, kawaida huwa nyepesi na huondoka peke yao ndani ya siku chache.

Madhara yanayowezekana yanaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• jicho la macho
• kichefuchefu

Unaweza kudhibiti athari zako kwa kukaa mbali mbali na taa ya jua, au kupunguza muda uliotumika mbele ya taa ya jua.

Watu wengine wanaweza kuwa na unyeti ulioongezeka kwa nuru kwa sababu ya hali fulani za kiafya, kama vile kuzorota kwa seli, lupus, au shida ya tishu inayojumuisha.

Tiba nyepesi pia inaweza kusababisha kipindi cha manic kwa watu walio na shida ya bipolar. Ongea na daktari kabla ya kutumia taa ya jua ikiwa una yoyote ya hali hizi.

Jinsi ya kutumia

Ili kupata matokeo bora kutoka kwa taa ya jua, taa inahitaji kuingia macho yako moja kwa moja. Macho yako yanapaswa kuwa wazi, lakini unapaswa kuepuka kutazama taa moja kwa moja.

Asubuhi ni wakati mzuri wa kutumia taa ya jua kwa tiba nyepesi, kulingana na Kliniki ya Cleveland.

Taa ya jua yenye nguvu ya lux 10,000 inapendekezwa kwa SAD. Hiyo ni lux 9,900 zaidi ya taa wastani ya kaya.

Nguvu tofauti zinapatikana na wakati unapaswa kutumia mbele taa ya jua inategemea ukali. Hapa kuna jinsi ya kutumia taa ya jua kwa matokeo bora:

• Weka taa ya jua kwenye meza au dawati inchi 16 hadi 24 mbali na uso wako.
• Weka taa ya jua digrii 30 juu.
• Usiangalie taa moja kwa moja.
• Kaa mbele ya taa ya jua kwa dakika 20 hadi 30 au wakati uliopendekezwa na mtengenezaji au daktari.
• Jaribu kutumia taa ya jua kwa wakati mmoja kila siku.

Wapi kununua

Unaweza kununua taa za jua katika duka za rejareja na mkondoni bila dawa. Gharama ya wastani ya taa ya jua ni karibu $ 150, lakini bei inatofautiana kulingana na muuzaji, chapa, na nguvu.

Angalia taa hizi zinazopatikana kwenye Amazon.

Chagua taa ya jua inayotumia mwanga mweupe mweupe kwa matokeo bora.

Kuchukua

Matumizi thabiti ya taa ya jua inaweza kusaidia kuboresha mhemko wako na dalili zingine za SAD. Ongea na daktari kabla ya kutumia na kila wakati fuata miongozo ya mtengenezaji.