Vyakula vya juu ambavyo huongeza mwili na ubongo

Content.

• 7 Superfoods kwa bet juu ya kila siku
• 1. Mbegu za Chia
• 2. Açaí
• 3. Goji matunda
• 4. Blueberi
• 5. Spirulina
• 6. Chestnut ya Pará
• 7. Maca ya Peru

Mbegu za Chia, açaí, blueberries, Goji berries au spirulina, ni mifano ya vyakula vya juu vyenye fiber, vitamini na madini, ambayo husaidia kukamilisha na kuimarisha chakula, na mali na ladha.

Vyakula vya juu ni vyakula ambavyo vina mali na faida bora na tofauti, kwani kwa ujumla ni matajiri katika nyuzi, antioxidants, vitamini, madini na asidi ya mafuta. Wanaweza kuwa ama matunda, mbegu, mboga mboga au mimea ya dawa, ambayo inapaswa kutumiwa kuimarisha chakula.

7 Superfoods kwa bet juu ya kila siku

1. Mbegu za Chia

Mbegu za Chia zinajulikana kuwa chakula bora kutokana na muundo wao ulio na nyuzi nyingi na protini za asili ya mmea. Hii ni chakula kinachoshiba sana, ambacho kinaweza kuongezwa kwa urahisi ili kuimarisha vyakula vingine kama saladi, nafaka au mikate, kwa mfano.

Kwa kuongezea, chia kwa kuwa chanzo tajiri cha nyuzi ni nzuri kwa kusaidia kudhibiti utumbo, kuwa chaguo la asili kwa wale wanaougua kuvimbiwa.

2. Açaí

Açaí sio tu chanzo bora cha nishati, ni moja ya vyanzo tajiri zaidi vya antioxidants, na pia ina utajiri wa chuma na kalsiamu. Tunda hili huboresha muonekano wa ngozi na husaidia kuzuia kuzeeka, huimarisha kinga na kuzuia kuonekana kwa saratani.

Açaí, pamoja na kuliwa safi katika mfumo wa matunda, inaweza kununuliwa kwa njia ya massa au nyongeza ya chakula.

3. Goji matunda

Goji Berries ni matunda yanayobadilika, kwani zote husaidia kupunguza uzito na kukausha tumbo, na pia kuboresha muonekano wa ngozi, kuimarisha kinga ya mwili na kuzuia kuonekana kwa magonjwa kama homa au saratani, kwa mfano.

Berries za Goji zinaweza kutumiwa kwa urahisi kama vidonge au kavu, kuwa rahisi kuongeza katika juisi au laini, kwa mfano.

4. Blueberi

Blueberry ni tunda ambalo lina chanzo bora cha nyuzi, vitamini A na vitamini C, na pia ni tajiri sana katika vioksidishaji. Matunda haya ni chaguo kubwa kuweka kwenye lishe kwa sababu pamoja na kusaidia kupunguza uzito, pia inaboresha muonekano wa ngozi na hupambana na kuzeeka mapema.

Blueberi, pamoja na kuliwa safi katika mfumo wa matunda, inaweza pia kununuliwa kavu au kwa njia ya nyongeza ya chakula kwenye vidonge.

5. Spirulina

Spirulina ni mwani ambayo ni kiboreshaji bora cha lishe, kwani ina utajiri wa madini, vitamini, protini na asidi ya amino. Chakula hiki cha juu husaidia kupunguza uzito na huongeza shibe, husafisha mwili na inaboresha uchovu na kupona kwa misuli baada ya mazoezi ya mwili.

Kuchukua Spirulina, unaweza kuchagua kuongeza kwenye vidonge au kutumia dondoo kavu za mwani ili kuongeza kwenye laini au juisi.

6. Chestnut ya Pará

Nati ya Brazil, au nati ya Brazil, ni chakula kingine cha juu ambacho kinajulikana kwa faida zake kiafya, ambazo ni pamoja na kulinda moyo, kupunguza shinikizo la damu, kuboresha mwonekano wa ngozi na kuzuia saratani. Matunda haya ni matajiri katika vioksidishaji, magnesiamu, seleniamu, vitamini E na arginine.

Ili kupata faida za karanga za Brazil, inashauriwa kula karanga 1 kwa siku.

7. Maca ya Peru

Maca ya Peru ni neli, kama karoti, iliyo na nyuzi na mafuta muhimu. Ingawa sio kitamu sana, Maca ya Peru husaidia kupunguza hamu ya kula, kuboresha usafirishaji wa matumbo na kuongeza hamu ya ngono.

Chakula hiki cha juu kinaweza kuliwa kwa njia ya poda, kuweka vitamini au juisi, au kwa njia ya vidonge.