Vidonge 6 vya chakula kwa kumaliza

Content.

• 1. Vitamini E
• 2. Kalsiamu
• 3. Vitamini D
• 4. Polyphenols
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Baadhi ya vitamini, madini na dawa za mitishamba, kama kalsiamu, omega 3 na vitamini D na E, zinaweza kusaidia kuzuia magonjwa ambayo hatari huongezeka wakati wa kumaliza, kama vile ugonjwa wa mifupa na ugonjwa wa sukari, kwa mfano, na pia kupunguza dalili za awamu hii, kama vile kuangaza moto, ukavu wa uke na mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo.

Dutu hizi zinaweza kupatikana kupitia chakula au nyongeza, ambayo inapaswa kufanywa tu baada ya pendekezo la daktari au lishe. Vitamini na madini ambayo yanaonekana kuwa muhimu zaidi kwa kupunguza dalili za menopausal ni:

1. Vitamini E

Vitamini E, kutokana na mali yake ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi, husaidia kupunguza mafadhaiko mwilini, kuongezeka uzito na pia inachangia kuzuia unyogovu. Kwa kuongeza, inaboresha afya na kuonekana kwa ngozi na husaidia kuzuia kuzeeka mapema.

Tazama ni vyakula gani vyenye vitamini E.

2. Kalsiamu

Kalsiamu husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa, haswa kwa wanawake ambao hawajachagua au hawawezi kupata tiba ya uingizwaji wa homoni.

Vidonge vya kalsiamu vinapaswa kuchukuliwa na chakula, kwa sababu uwepo wa vitamini na madini mengine husaidia kuongeza ngozi yao. Jua wakati wanawake wa menopausal wanahitaji kuchukua virutubisho vya kalsiamu.

3. Vitamini D

Vitamini D husaidia kunyonya kalsiamu, kuhakikisha uboreshaji wa afya ya mfupa, kuzuia ugonjwa wa mifupa na kuzuia kutokea kwa mifupa. Angalia wakati wa kuchukua virutubisho vya vitamini D na ni kiasi gani kinachopendekezwa.

Mbali na vitamini D, magnesiamu ni madini ambayo pia inachangia ngozi ya kalsiamu.

4. Polyphenols

Polyphenols ni vitu vyenye antioxidant na anti-uchochezi, ambayo husaidia kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari na pia kuzuia kuzeeka mapema, kwa hivyo umuhimu wa kuingizwa kwao katika lishe na nyongeza kwa hatua hii ya maisha.

5. Phytoestrogens

Phytoestrogens imeonyeshwa, katika tafiti kadhaa, ili kuondoa dalili nyingi za kukoma kwa hedhi, kwani vitu hivi vinaweza kuiga athari za estrogeni kwenye mwili wa mwanamke.

Phytoestrogens hizi zinaweza kupatikana katika vyakula kama vile bidhaa za soya na soya, tofu, kitani, mbegu za ufuta na maharagwe, au katika virutubisho vyenye isoflavones za soya.

6. Omega 3

Omega 3, pamoja na kuchangia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, pia husaidia kuzuia saratani ya matiti na unyogovu, hatari ambayo huongezeka wakati wa kumaliza.

Lishe iliyo na vyakula vyenye vitamini, madini na dawa za mitishamba ni mkakati bora wa kudumisha afya wakati wa kumaliza. Kuongezea na vitu hivi kunaweza kutoa msaada wa ziada, hata hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wa wanawake kabla ya kufanya uamuzi huu, ili kuagiza vitamini na madini yanayofaa katika kila kesi, na vile vile viwango muhimu.

Tazama jinsi ya kujisikia vizuri wakati wa kumaliza hedhi na hila za kujifanya na za asili kwenye video ifuatayo: