Vidonge Unavyoweza Kuzingatia Osteoarthritis ya Knee

Content.

• Athari ya virutubisho
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Collagen
• Omega-3 asidi asidi na mafuta ya samaki
• Glucosamine na chondroitin sulfate
• Claw ya Ibilisi
• Kuchukua

Athari ya virutubisho

Osteoarthritis (OA) ya goti ni hali ya kawaida ambayo inajumuisha:

• maumivu
• uvimbe
• kuvimba kidogo

Tiba anuwai ya matibabu na tiba asili zinapatikana, kama vile dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) na mada za NSAIDS. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu, lakini zinaweza kuwa na athari mbaya kwa watu wengine.

Hii ni sababu moja kwa nini unaweza kuzingatia virutubisho, haswa zile ambazo zinaweza kuongeza majibu ya mwili ya kupinga uchochezi.

Chaguzi za kuongeza zinaweza kujumuisha:

• curcumin, iliyopatikana katika manjano
• resveratrol
• Boswellia serrata (ubani)
• collagen

Walakini, ni muhimu kutambua kwamba kuna utafiti mdogo sana kuonyesha kwamba virutubisho husaidia kudhibiti dalili za OA ya goti.

Kwa kuongezea, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) haudhibiti virutubisho, kwa hivyo hakuna njia ya kujua haswa bidhaa ina nini.

Kwa sababu hizi, Chuo cha Amerika cha Rheumatology na Arthritis Foundation (ACR / AF) haipendekezi kutumia glucosamine na virutubisho vingine anuwai.

Soma ili ujifunze juu ya virutubisho ambavyo vinaweza kukusaidia kudhibiti OA ya goti.

Curcumin

Curcumin ni antioxidant ambayo inaweza kutoa faida anuwai za kupinga uchochezi. Ipo kwenye manjano, manukato laini ambayo inaweza kuongeza rangi na ladha kwa tamu na sahani tamu, pamoja na chai.

Inapatikana pia kama nyongeza.

Curcumin, iliyopo kwa manjano, kwa muda mrefu imekuwa na jukumu katika dawa ya Wachina na Ayurvedic, kwa sababu ya mali yake ya kuzuia uchochezi.

Mnamo mwaka wa 2019, wengine waligundua kuwa vidonge vya curcumin vilikuwa na athari sawa kwenye dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa magoti kama diclofenac, NSAID.

Katika utafiti huo, watu 139 walio na OA ya goti walichukua kibao cha miligram 50 ya diclofenac mara mbili kwa siku kwa siku 28 au kifurushi cha curcumin cha miligram 500 mara tatu kwa siku.

Vikundi vyote vilisema viwango vyao vya maumivu viliboreshwa, lakini wale ambao walichukua curcumin walikuwa na athari mbaya. Utafiti ulipendekeza kwamba watu ambao hawawezi kuchukua NSAID wanaweza kutumia curcumin badala yake.

Je! Manjano inaweza kukusaidia kupoteza uzito?

Resveratrol

Resveratrol ni virutubisho vingine ambavyo vina mali ya antioxidant na anti-uchochezi.

Vyanzo vya resveratrol ni pamoja na:

• zabibu
• nyanya
• divai nyekundu
• karanga
• soya
• baadhi ya chai

Mnamo 2018, wanasayansi waliwapa watu 110 wenye OA ya wastani hadi wastani wa goti kipimo cha 500-milligram ya resveratrol au placebo.

Walichukua mchanganyiko huu pamoja na kipimo cha gramu 15 ya meloxicam ya NSAID kila siku kwa siku 90.

Watu ambao walichukua resveratrol waligundua kuwa viwango vyao vya maumivu vilipungua sana, ikilinganishwa na wale ambao walichukua placebo.

Utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha kuwa resveratrol inaweza kufaidi watu walio na OA.

Walakini, ikiwa tayari unachukua NSAID nyingine na haipunguzi maumivu yako kama vile ungependa, utafiti unaonyesha kuwa resveratrol inaweza kuwa nyongeza inayofaa.

Boswellia serrata

Boswellia serrata hutoka kwenye resini ya mti wa ubani. Wataalam wa mitishamba hutumia kutibu arthritis. Asidi za Boswellic, zilizopo Boswellia, zinaweza kupunguza uvimbe na kukuza afya ya pamoja.

2019 iliangalia njia tofauti asidi ya boswellic inaweza kusaidia kudhibiti magonjwa sugu, pamoja na OA. Kulingana na jinsi hutumiwa, vipimo vya wanyama vimeonyesha kuwa asidi ya boswellic inaweza kusaidia na OA kwa:

• kurejesha usawa wa biochemical katika pamoja
• kupunguza upotezaji wa cartilage

Waandishi wa mmoja walibaini kuwa, katika utafiti mmoja mdogo, wa zamani, kuchukua mchanganyiko wa boswellia na viungo vingine iliboresha maumivu na utendaji kwa watu walio na OA.

Waliongeza kuwa masomo mengine makubwa hayakuthibitisha matokeo haya.

Kwa sasa hakuna ushahidi kwamba Boswellia serrata virutubisho vinaweza kuboresha dalili kwa watu walio na OA ya goti.

Jifunze ukweli na hadithi kuhusu faida ya ubani.

Collagen

Aina ya 2 collagen ni aina ya protini na sehemu kuu katika cartilage. Kwa sababu hii, watu wengine huchukua virutubisho vya collagen kusaidia afya ya goti na kutibu OA.

Katika ndogo, watu 39 walio na OA ya goti walichukua miligramu 1,500 za acetaminophen kwa siku, iwe peke yako au na miligramu 10 za aina 2 collagen.

Baada ya miezi 3, wale ambao walichukua collagen walisema uwezo wao wa kutembea, utendaji wa jumla, na ubora wa maisha umeimarika. Walakini, majaribio hayakuonyesha kwamba uharibifu wa cartilage ulikuwa umepungua.

Walakini, masomo zaidi yanahitajika, kwani utafiti haujahitimisha kuwa collagen itasaidia kupunguza OA ya goti.

Pamoja na hayo, Arthritis Foundation inasema kwamba kuchukua ni uwezekano wa kuwa salama, mradi unafuata maagizo.

Inapatikana:

• kama vidonge, katika fomu iliyojilimbikizia
• kama gelatin au collagen iliyo na hydrolyzed, katika fomu ya poda

Unaweza kuchanganya unga kwenye laini.

AF inashauri watu:

• usichukue zaidi ya miligramu 40 kwa siku katika fomu ya kuongeza
• ikiwa unachukua kama gelatin au collagen iliyo na hydrolyzed, chukua gramu 10 kwa siku
• tumia "mjenzi wa collagen wa mimea" ikiwa wewe ni mboga au mboga

Ni vyakula gani vinaongeza uzalishaji wa collagen ya mwili wako?

Omega-3 asidi asidi na mafuta ya samaki

Omega 3 fatty acids ni aina nzuri ya mafuta. Wapo kwenye mafuta ya samaki.

Vyanzo vya asili vya asidi hizi za mafuta ni pamoja na:

• maji baridi na samaki wenye mafuta, kama vile sardini
• mbegu za kitani
• mbegu za chia
• karanga
• Mbegu za malenge
• soya na tofu
• canola na mafuta

Watu wengi pia huchukua omega-3 au virutubisho vya mafuta ya samaki.

Katika utafiti mmoja, watu walisema viwango vyao vya maumivu vilipungua baada ya kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki.

Wale ambao waliripoti uboreshaji walikuwa wamechukua kipimo kidogo kuliko kipimo cha juu. Waliona uboreshaji baada ya miaka 2. Baada ya mwaka 1, hakukuwa na maboresho makubwa.

Wakitoa maoni juu ya utafiti huu, wanasayansi wengine walionyesha wasiwasi zaidi. Walibainisha kuwa kutumia zaidi ya gramu 3 za mafuta ya samaki kwa siku inaweza kuwa hatari.

Hatari zinazowezekana ni pamoja na kuongezeka kwa matumizi ya zebaki na michubuko na kutokwa na damu. Watafiti walihitimisha kuwa hakuna ushahidi wa kutosha kuhalalisha kutumia mafuta ya samaki kwa OA.

ACR / AF haipendekezi kutumia mafuta ya samaki kwa OA. Wanasema pia hakuna ushahidi wa kutosha kuthibitisha kuwa inafanya kazi.

Ni vyakula gani vilivyo na asidi ya mafuta ya omega 3?

Glucosamine na chondroitin sulfate

Watu wengine hutumia glucosamine, chondroitin sulfate, au mchanganyiko wa hizo mbili kwa OA ya goti.

Kumekuwa na majaribio makubwa yaliyodhibitiwa kwa nasibu kwenye glucosamine na chondroitin sulfate, lakini hawajatoa matokeo sawa.

Ushahidi wa hadithi unaonyesha watu wengine wanaripoti faida na wengine hawafanyi hivyo, lakini pia hakuna njia thabiti ya kutambua haswa ni nani anayefaidika na nani hana.

Kwa kisayansi na kwa nadharia, glukosamini na chondroitin kwa ujumla ni salama kwa watu wengi kutumia.

Hakuna utafiti wa kutosha wa kutosha kuamua ufanisi wao.

Kwa sababu hii, ACR / AF inapendekeza sana kutotumia virutubisho hivi.

Claw ya Ibilisi

Makucha ya Ibilisi (Harpagophytum hutawala), pia inajulikana kama mmea wa kukabiliana, inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na OA. Uchunguzi anuwai umedokeza kuwa ina mali ya kuzuia-uchochezi.

Katika iliyochapishwa mnamo 2014, bidhaa ya kibiashara iliyo na kucha ya shetani, bromelain, na curcumin iliboresha maumivu ya pamoja kwa watu walio na OA. Washiriki walichukua vidonge viwili vya miligram 650 mara tatu kwa siku kwa siku 60.

Ingawa utafiti unaonyesha kucha ya Ibilisi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya OA, kuna athari.

Inaweza kuongeza kiwango cha asidi ya tumbo na inaweza kusababisha shida za utumbo. Pia ni kwa watu wenye vidonda, mawe ya nyongo, na ugonjwa wa kisukari.

Kuchukua

Daktari wako atapendekeza matibabu yasiyo ya dawa ikiwa una OA ya goti, na mapendekezo haya yanaweza kujumuisha virutubisho.

Walakini, sio virutubisho vyote vinafaa, na ni muhimu kujifunza jinsi ya kuzitumia salama.

Kabla ya kuchukua virutubisho yoyote:

• angalia kwanza na daktari wako kuwa wako salama kwako kutumia
• pata virutubisho vyako kutoka kwa chanzo mashuhuri
• fuata maagizo yaliyotolewa

Matibabu mengine yasiyo ya madawa ya kulevya yanaweza kujumuisha:

• kujaribu kufuata lishe yenye afya, yenye usawa, na yenye virutubishi
• kujitahidi kudumisha uzito wako wa kiafya

Ingawa kwa sasa hakuna tiba ya OA, kufanya kazi na daktari wako na kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha inaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wa arthritis na hali zingine.